Пригответе балансирана закуска за списанието на детето си

С малко планиране е възможно да осигурите на децата си здравословна закуска всяка сутрин, без да ставате два часа по-рано. Няколко техники могат да улеснят гладкото ви събуждане.

Изпращането на деца на училище сутрин е достатъчно трудно. Намирането на време за приготвяне и хранене с балансирана закуска е направо предизвикателство. Но това е важна стъпка и има начини да улесним процеса. Закуската позволява да осигури на детето нужните му хранителни вещества. Проучванията свързват този начин на живот с по-нисък риск от затлъстяване, по-добра концентрация и по-добри резултати в училище.

Протеини и фибри са особено важни. Тази комбинация ще помогне на вашето дете чувство за ситост и поддържане на кръвната захар стабилна, за да може по-добре фокус и да има повече енергия. Тези хранителни вещества се съдържат например в киселото мляко, ядките, яйцата и нискомаслените сирена. За фибрите можете да заложите на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като овесена каша.

Целта: да се избягват храни с високо съдържание на захар. Ако трябва да подсладите обикновено кисело мляко например, можете да смесите парченца плодове вместо пудра захар. Внимание също с плодови сокове, че малките деца са склонни да консумират без ограничения. Ето няколко практически съвета за приготвяне на балансирана закуска:

---