Пригоди с Луиза Как да се отървем от упоритите коремни мазнини Регионален спорт

Актуализирано: 1/8/18 - 16:08 ч

Имате успех в отслабването, но тогава в един момент просто не можете да продължите? Има различни видове телесни мазнини - и вероятно сте се сблъсквали с проблем, с който мнозина са запознати.

Това са тези любовни дръжки, които просто не искат да си отидат - без значение какво правите. Особено тази малка част от корема е упорита и не иска да си отиде.

Различните видове телесни мазнини

Висцералната мастна тъкан: Това е мазнина, която е точно зад коремната стена около органите. Той служи за защита на органите. Въпреки това, твърде много висцерални мазнини могат да причинят големи увреждания на здравето. Например, тя е пряко свързана с инсулинова резистентност, захарен диабет тип 2, различни сърдечно-съдови заболявания и други метаболитни нарушения. Висцералната мазнина може да се види главно при хора, които имат това, което е известно като „бирен корем“. Проблемът с този тип мастна тъкан е, че тя е много метаболитно активна. Хормоните на стреса като адреналин или кортизол бързо водят до освобождаване на мастни киселини от мастната тъкан в кръвта. И точно това, както е описано, увеличава риска от различни заболявания. Единственото „хубаво нещо“ на висцералната мастна тъкан е, че тя може да се разгражда относително лесно чрез балансирана диета и повече упражнения - благодарение на високата метаболитна активност.

Подкожната мастна тъкан: Когато говорим за телесни мазнини, обикновено имаме предвид подкожната мастна тъкан. Той се намира точно под кожата и е предимно енергиен запас за тялото. Излишната енергия, абсорбирана чрез хранене, се съхранява точно там. И обратно, от това би могло да се заключи, че диетата с намалена калория е достатъчна за разграждането на подкожната мастна тъкан. Това също е вярно, но за разлика от висцералните телесни мазнини метаболитно е много по-бавно и в един момент ще стигнете до упорити телесни мазнини.

Какво е упоритата телесна мазнина?

Упоритата мастна тъкан е подкожната мастна тъкан, която е особено упорита. По-специално при жените обикновено е много по-упорит, отколкото при мъжете. Но защо е толкова упорито? За това трябва да разгледате по-отблизо рецепторите на мастните клетки.

Мастните клетки в основата си имат различни рецептори. Такива като инсулинови рецептори, алфа рецептори и бета рецептори. Както подсказва името, хормонът инсулин се свързва с инсулиновия рецептор. Това означава, че от една страна енергията се съхранява в мастните клетки, но от друга страна повече мазнини не могат да се отделят от мастните клетки. Това води до потискане на липолизата.

Същото важи и за алфа рецепторите. Но не инсулинът се свързва, а адреналинът. Но тази връзка също така гарантира, че повече мазнини не могат да се отделят от мастните клетки. Адреналинът също се свързва с бета рецепторите, но това увеличава отделянето на мазнини.

Проблемът с упоритата мастна тъкан обаче е, че има значително повече алфа от бета рецепторите. Съответно, повече адреналин може да се свърже с алфа рецепторите, отколкото с бета рецепторите и освобождаването на мазнини се затруднява. Освен това упоритите мастни тъкани са по-чувствителни към инсулина и имат по-лошо кръвоснабдяване.

И така, какво можете да направите по въпроса?

Бета рецепторите стимулират да стимулират освобождаването на мазнини
В същото време блокирайте алфа рецепторите, така че катехоламините (адреналин и норадреналин) да скачат и по този начин се увеличава отделянето на мазнини
Увеличете освобождаването на катехоламини
Колкото е възможно по-малко инсулин, за да не се възпрепятства отделянето на мазнини
Увеличете притока на кръв, така че катехоламините да могат по-добре да достигнат упоритите мастни клетки и по този начин да се свържат с бета рецепторите

Просто тренирайте?

Все още има много мнения, че можете да намалите телесните мазнини в определени области, като тренирате мускули в този регион. Но локалната загуба на мазнини всъщност е невъзможна.

Упоритите телесни мазнини се губят чрез намаляване на общия процент телесни мазнини - но за съжаление те се разграждат за последно. Това означава: само калориен дефицит води до загуба на телесни мазнини. Съответно спортът, повече упражнения и правилната диета са най-важните градивни елементи. И също така важи: бъдете търпеливи.

Има ли конкретни мерки?

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много добър начин за намаляване на упоритите телесни мазнини. Особено когато имате много от него. Това е така, защото ниското ниво на инсулин означава, че блокирането на отделянето на мазнини чрез докинг на инсулин при съответния рецептор вече не се потиска. В идеалния случай обръщате внимание и на приема на протеини. Тъй като има протеини, които могат да доведат до рязко покачване на нивото на инсулина - също да се прочете в статията „Инсулин: факти и митове“. Затова човек по-скоро трябва да се ориентира към долната граница на необходимия прием на протеин.

За да се намали нивото на инсулина, трябва да се консумират много мазнини, умерени количества протеини и само малки количества въглехидрати - поне временно. Тук може да се обмисли „анаболна диета“ в подкрепа на разпадането на последните упорити любовни дръжки. Това, което сега липсва, е адреналинът, който трябва да се свърже с бета рецепторите. Един от начините за значително повишаване на нивата на адреналин е чрез интензивни упражнения, като например тренировки с тежки тежести. Кардио единиците с висока интензивност също имат огромен потенциал за изгаряне на подкожни мазнини. Според едно проучване, интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да насърчат повишаване на ензимите на метаболизма на мазнините и бета-окисляване.

Заключение

Някои мастни натрупвания са по-лесни, други по-трудни за премахване. Това обаче е генетично обусловено и не можете да повлияете на това разпределение. На първо място, общият процент на телесни мазнини трябва да бъде намален, за да се отървете от упоритите мастни тъкани. Не можете обаче да повлияете кои мазнини се разграждат и кога. Въпреки това, най-добрите условия могат да бъдат създадени чрез правилно хранене, ефективно обучение и много търпение.

Дали ще използвате горните мерки само за да се отървете от упоритите мазнини по корема, разбира се зависи от вас. Но трябва да се каже едно: „перфектното“ тяло не е всичко и качеството на живот не трябва да страда в резултат!