Приемете себе си - независимо дали сте дебели или слаби
Всички имаме от какво да се оплакваме - особено от себе си, от външния си вид. Някои се смятат за прекалено дебели, други за твърде слаби. Това се дължи най-вече на лошо самочувствие. Всеки, който иска да приеме себе си - независимо дали е дебел или слаб - трябва да засили самочувствието си.
Тук показваме как това може да се направи.
Приемете себе си: колко съм добър?
Без да се замисляте, бързо запишете някои от силните и положителните си черти.
Задача 1: Запишете положителните си черти
Как беше за теб?
Някои хора се затрудняват бързо да напишат нещо положително за себе си. Това е свързано с лошо самочувствие.
Хората с ниско самочувствие се фокусират върху негативната страна на себе си. Те забелязват само негативните събития, виждат само това, което очакват да видят, което е в съответствие с основните им отрицателни вярвания.
Хората със слабо самочувствие често пренебрегват позитивното, добрите качества и силните страни. Ситуациите, в които сте се показали добре и историите с положителен изход, не остават в паметта ви дълго. Липсват им комплиментите, които някой им дава, че не са съгласни със собственото им мнение за себе си.
Все още други хора знаят своите силни и положителни черти, но изпитват трудности да говорят или пишат за тях. Страхуват се, че могат да бъдат считани за отдалечени, арогантни или надути.
Ако някое от тези се отнася за вас, тогава трябва да прочетете тази статия много внимателно и с отворен ум. Тези, които искат да приемат себе си, могат да се научат да забелязват и признават положителните страни на себе си.
Както споменахме по-рано, в момента обръщате внимание само на негативното. Тъй като те са съгласни с вашите отрицателни основни убеждения, тази картина е последователна за вас и вие се чувствате комфортно с нея. Какво мислите - честни ли сте към себе си?
Ако сега започнете да обръщате повече внимание на положителните си черти, ще преместите плъзгача по скалата за самооценка от отрицателната страна в средата. Възстановявате баланса, който не е бил там от известно време.
Например, ако сте на кетогенна диета, помните само дните, когато нещо се е объркало и сте консумирали твърде много въглехидрати. Измъчвате се с него, укорявате се, мислите, че сте провал и нямате воля.
Забравяте да броите дните, когато всичко е минало добре и когато сте следвали всичките си макроси. Винаги виждате само едната страна на медала. Трябва да се научите да се отнасяте добре към себе си и да празнувате успехите си.
Приемане на себе си: Мисля, че това е добре за мен самия
Хората с ниско самочувствие са склонни да пренебрегват собствените си сили. Когато някой пита за това, не може да го запомни. Най-добрият начин да запомните нещо е да си водите бележки. Можете да прочетете записаното по всяко време и да си го припомните.
За да се научите да цените силните и добрите си качества, трябва да ги запишете.
Преди да започнем, нека разгледаме още нещо.
Как реагирахте, когато по-рано ви помолихме да запишете положителните си черти? Какво ти минаваше през главата? Изпитвали ли сте страх, срам, безпомощност или смущение? Мислили ли сте: „Какво бих могъл да напиша? Не се сещам за нищо ... "или„ Какво положително? За мен? Ха! ”Или нещо подобно?
Ако е така, бъдете внимателни: тук ще преминат вашите отрицателни самооценки. Те са упорити, пречат на откриването или оценяването на нещо положително във вас. Те ще продължават да ви пречат по време на това упражнение.
Ако забележите как негативните ви самооценки ви притесняват, докато правите това упражнение, отбележете го и не позволявайте да ви разсейва. Ако обаче те са твърде натрапчиви, за да не можете да изпълните задачата, вземете дневника си за негативни самооценки (вижте статията „Наднормено тегло? Няма повече самоубийство!“) И го попълнете. Тези, които искат да приемат себе си, трябва да се научат да развиват балансиран възглед за себе си.
Какъв искате да бъде вашият списък с положителни черти? Той трябва да включва всички положителни аспекти на себе си, всички положителни характеристики, силни страни, таланти и постижения.
Можете да направите списък или да си водите дневник. Ще ви дадем шаблон и за двете.
Преди да започнете, ето няколко важни бележки:
Избройте положителните свойства
Сега нека започнем да изграждаме списъка. Използвайте шаблона Списък на положителните черти, за да ви помогне да запишете всичките си положителни качества. Ако се забиете, насочващите въпроси ще ви помогнат да намерите малко вдъхновение. Например, запитайте се:
- Какво харесвам в себе си?
- Кои от характеристиките ми са положителни?
- Какви успехи съм постигнал (например с кетогенната диета)?
- Какви трудности вече съм преодолял?
- Какви умения и таланти притежавам?
- Какво харесват останалите в мен?
- Какви качества харесвам в другите, също имам?
- Ако някой имаше моите качества, на какво бих се възхитил от него?
- Как би ме описал някой, който ме харесва?
- Какви лоши качества не харесвам в другите? Коя от тях нямам?
Помня, всичко запишете го, колкото и дребно да ви се струва!
След като отговорите на въпросите, можете също да проверите дали можете да намерите някоя от положителните си черти в следния списък (за по-голяма простота е използвана само мъжката форма):
Отговорен, разбиращ, здрав
Добър слушател любител на животните добър приятел
Творчески внимателен трудолюбив
Надежден, хумористичен, полезен
Забавен, точен, приключенски
Приятен организиран приятелски
Силно изобретателен популярен
Добре четен Политически ангажиран Щедър
Активни са любителите на артистичното кино
Любител на природата Целенасочено се култивира
Добър готвач, внимателен, любвеобилен
Този списък, разбира се, не е пълен. Ако се сетите за нещо друго, което не е в този списък, запишете го.
Приемане на себе си: моят дневник за добри дела
Част 1: В миналото съм се справял добре
Използвайте шаблона „Дневникът на добрите дела“, част 1 и запомнете няколко примера, които демонстрират вашите положителни качества от списъка. Помислете кога, при какви обстоятелства сте показали едното или другото поведение. В резултат на това качествата и силните страни, които сте записали, се превръщат не просто в думи, а в реални и истинни характеристики.
Например запишете, когато сте показали атрибута „внимателен“:
- Донесох цветя и книга на моята приятелка, когато тя беше болна
- Слушах внимателно колегата си, когато имаше проблеми
За атрибута „здравословно съзнание“ можете да напишете:
- Джогирам два пъти седмично
- Ям кетогенно
- Наблюдавам теглото си
Компилирането на такива положителни примери за поведение отнема много време. Това обаче има голям ефект: кара силните и положителните ви черти да напълнеят и да станат реални.
Част 2: Днес се справям добре
Сега сте записали примерите от миналото, които демонстрират вашите положителни качества и силни страни. Със сигурност ще се справите много добре в настоящето.
За да се научите да забелязвате и оценявате добрите си дела в настоящето, си водете дневник. Използвайте шаблона „Дневник на добрите дела“, част 2 и напишете три примера за доброто си поведение всеки ден, които демонстрират вашите положителни качества. Запишете подробно какво сте направили и кои от силните ви страни са станали видими в резултат на това. Например:
| Понеделник, 12 ноември 2017 г. | Почисти банята | Добра домакиня |
| Понеделник, 12 ноември 2017 г. | Завърши проекта | Прилежен |
| Понеделник, 12 ноември 2017 г. | Имах сланина с яйца за закуска (кето) | Здравосъзнателно |
Опитайте се да запишете три положителни събития на ден в началото. Ако ви е трудно, можете да започнете с две. Увеличете броя с времето. Целта е да се записват пет до шест примера на ден. По този начин ще се научите да оценявате положителните си качества всеки ден и да помните положителните събития.
Приемете себе си: действайте като ценен човек
Поведението ни говори много за нас. Как действаш?
Действате ли като ценен човек, който заслужава забавление, щастие, признание и успех? Който заслужава да бъде похвален и обичан?
Или се държите като човек от втори клас, като провал? Ако се оттеглите от живота, вие се укривате в черупката на охлювите си?
Хората със слабо самочувствие са склонни да се държат както във втория пример. Те избягват забавни занимания, рядко правят добро за себе си, омаловажават всичко, което правят ценно в ежедневието си. Докато се държат така, те подкрепят своите отрицателни самооценки.
Чувството на удоволствие и удовлетворение от постижението са важни части от нашето ежедневие. Хората с ниско самочувствие смятат, че не заслужават всичко това, дори ако постигнат много и са успешни.
Тъй като не изпитват никакво удовлетворение, те се придържат към негативната си самооценка въпреки всички успехи. Искаме да променим това сега. Тези, които искат да приемат себе си, трябва да оценят собствените си успехи и да се научат да празнуват себе си.
Ако искате да се отървете от слабото си самочувствие, трябва да започнете да бъдете мили към себе си, да се уважавате повече и да се отдадете на щастлив, доволен живот.
Например, ако държите макросите си на кетогенна диета един ден, помислете за това вечер, преди да си легнете, и се похвалите: „Направих страхотно днес!“ Това ще ви даде силата да се придържате към вашите указания на следващия ден и укрепете самочувствието си.
Приемете себе си: Всяко начало е трудно
За да промените начина, по който се справяте със себе си, първо трябва да се наблюдавате отблизо. Как се справяте със себе си днес? Какво правиш добре Оценявате ли успехите си?
Използвайте шаблона за седмичен план за дейности и въвеждайте своите дейности всеки ден. Не винаги трябва да са големи постижения като училищни или университетски степени, повишения или награди. Това могат да бъдат и малки ежедневни преживявания на постижения, като успешно завършване на проект, изпробване на нова кетогенна рецепта или чисто почистена стая.
След това оценете удовлетворението и удовлетворението, което сте изпитвали по време на всяка отделна дейност, по скала от 0 до 10.
Това упражнение ще ви помогне да определите колко забавление и удовлетворение получавате от средностатистическите си дейности. Ако няма достатъчно дейности, които обичате да правите, тогава трябва да увеличите техния дял.
Ако правите това упражнение редовно, вие също ще започнете бавно да оценявате постиженията на вашето ежедневие.
Приемете себе си: променете живота си
Вече имате усещането как протича средната ви седмица. Какво забелязахте? Ако смятате, че има твърде малко дейности, които ще ви донесат удовлетворение и удовлетворение, опитайте се да внесете повече забавление и удоволствие в живота си.
Помислете какви дейности може да ви харесат. Какво ви отпуска, какво повишава настроението ви, разсмива ви или ви кара да се гордеете? Какво би обогатило живота ви, какво бихте искали да запомните? Има ли може би хобита, които бихте искали да правите, спортни дейности или уелнес, на които бихте се насладили? Има ли неща, които поставяте на заден план, в които може да намерите удовлетворение?
Кога точно бихте могли да правите такива дейности? В кои дни или по кое време би било особено полезно за вас и вашето благосъстояние?
След като разберете всичко, трябва да започнете да изпълнявате плана си. Използвайте „Каталог на забавните дейности“ в края на тази статия и в приложението Каталог на забавните дейности и изберете две или три дейности, които да планирате за следващата седмица. Попълнете каталога с дейности, които са ви хрумнали.
Докато избирате, трябва да включите и няколко дейности, които могат да ви накарат да почувствате постижение и гордост. Използвайте плана за забавление и успех, за да планирате кои дейности трябва да се извършват в кои дни и по кое време.
Оценете нивото си на удоволствие и постижения ПРЕДИ И СЛЕД дейността. Ако нивото на удоволствие или постижение се е увеличило (т.е. нивото след активността е по-голямо от преди), вашето действие е било успешно.
Можете също да използвате „Седмичен план за дейности“ от предишното упражнение (Седмичен план за дейности), за да планирате заниманията и постиженията за седмицата.
Приемете себе си: започнете от малко
Макар да правите нещо добро за себе си и да се забавлявате, звучи лесно, за някои може да е проблем. Когато хората не са свикнали да си угаждат, те могат да се почувстват съкрушени и да имат мисли като: „Не заслужавам“, „Няма да се радвам на това“, „Прекалено е трудно“, „Не трябва да бъде неговото "и т.н.
Поради тази причина препоръчваме да го правите бавно и първо да започнете с малки и малко дейности.
Например, ако не сте бягали от шест месеца, няма да можете да участвате веднага в маратон без тренировка. Най-вероятно ще започнете с по-кратки бягания и след това постепенно ще увеличавате разстоянието.
Същото е и с вашите забавления и постижения. Ако поемете твърде много, може да се случи така, че бързо да достигнете границите си и след това да се откажете в оставка.
По-добре планирайте малки стъпки. Например, ако планирате да върнете домакинството си в релси, не планирайте голямото пролетно почистване, а започнете само със стая или дори с ъгъл или зона, които се нуждаят най-много от него. Ако след изпълнението на задачата трябва да почувствате, че можете или искате да се справите с повече, винаги можете да добавите нещо.
По-добре е да имате по-малки задачи и да ги изпълнявате успешно, отколкото да се стремите твърде високо и да се проваляте. Неуспехът или отказът само ще потвърдят вашата отрицателна самооценка, успешно изпълняването на задача ще повиши самочувствието ви.
Понякога е по-лесно да се насочите към определена продължителност на дейността и да не продължите според обема на дейността. Например решете да грабите градината си за 10 минути, вместо да работите върху определена част от градината. Това ще ви улесни да постигнете целта си.
В началото не е важно колко сте постигнали, а фактът, че го правите. Понякога са необходими много усилия, за да инициирате промените и да промените собствените си навици. Но с малки стъпки ще овладеете този път по-лесно.
Повече по темата за ниското самочувствие
Статиите от тази поредица разглеждат темата за ниското самочувствие, възможните му ефекти върху живота на засегнатите, формирането и поддържането му, както и начините за укрепване на слабото самочувствие.
Препоръчваме да прочетете статиите в следния ред, за да увеличите максимално положителните ефекти:
Каталог на забавни дейности
Може да се насладите на следните дейности. Можете да го направите, за да направите нещо добро или просто защото ви се иска да направите нещо.
Склонни ли сте да се възнаграждавате с храна или да ядете, когато сте отегчени, тъжни или притеснени? И тук забавните дейности могат да помогнат. Те могат да бъдат чудесна възможност да се възнаградите за нещо добро, вместо да ядете. Някои от заниманията са чудесни за избавяне от скуката ви. Някои помагат да ви утешат и да ви направят по-позитивни.
Можете също да добавите свои собствени дейности.
Бела Кунц с допълнения на Верена Кун