Приемете диетата за леки крака
Болезнени телета, глезени подути и чувствителни към умора, особено в края на деня и при горещо време ... За да запазите краката си леки през цялата година, разберете кои храни да ядете и какви грешки да избягвате.
Антиоксиданти за тонизиращи вени
Стените на вените са облицовани с ендотелни клетки, които карат мускулните клетки във вените да се свиват. По този начин те играят важна роля в техния тон. Но както повечето клетки в тялото, те са застрашени от свободните радикали, вещества, които, когато се произвеждат в излишък, ускоряват стареенето на клетките. Проучванията доказват, че консумацията на два антиоксиданта, витамин Е (масло от пшенични зародиши, орехи, лешници, бадеми, маслини, яйца, авокадо и др.) И селен (намира се главно в бразилски ядки, но също и в продукти от морски дарове, карантии, месо, и др.) може да предпази ендотелните клетки от тези свободни радикали (2) (3). Такъв е случаят и с други антиоксиданти като витамин С (плодове, чушки, зеле, броколи и др.), Бета-каротин (сушени кайсии, моркови, домати, спанак, магданоз, червени чушки и др.) Или цинк (стриди), телешко месо, телешки черен дроб, свинско месо и др.).
Ето храните, които помагат за облекчаване на тежки крака. По ефектите им върху транзита, мускулите или кръвоносната система.
1) Флуидизирайте кръвта
- Грейпфрут, лук, чесън (богати на сярни съединения).
- Мазни риби (сардини, скумрия, риба тон, сьомга ...), масло от рапица или камелина, орехи, смлени ленени семена (омега-3).
2) Подобряване на чревния транзит
- Вода, богата на магнезий: най-малко 1,5 литра на ден.
- Плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри (овесени или пшенични трици, пълнозърнести храни).
3) Защитете съдовете
- За вените: плодове и зеленчуци (витамин С), масло от гроздови семки, масло от пшенични зародиши, орехи, лешници, бадеми, маслини, яйца, авокадо (витамин Е), бразилски ядки, стриди, морски дарове, говеждо, телешко, свинско, карантия (селен и цинк).
- За капиляри: червени плодове (ягоди, малини, боровинки, касис и др.)
4) Увеличете мускулната маса
- Месо, риба, яйца, леща, нахут, соя ... (протеини и аминокиселини).
- Подправки и аромати (червен пипер, чесън, градински чай, черен пипер, естрагон, босилек и др.).
Флавоноиди за по-гладки съдове
30%: всеки трети възрастен страда от венозна недостатъчност във Франция. Жените са два пъти по-засегнати от мъжете.
Източник: SFP
„Важно е също така да се укрепят фибробластите, клетките, които произвеждат колагена, който дава вените на тяхната устойчивост, и еластинът, който ги прави еластични. Колагенът образува тръбата на вената, така че той е основен поддържащ протеин за предотвратяване на разширени вени “, подчертава д-р Филип Бланшмейсон. Какви храни да изберем? Витамин С и флавоноиди (чай, плодове и зеленчуци), особено тези от много специален тип, олигопроантоцианиди (OPC) (4). Доказано е, че тези антиоксиданти са ефективни срещу венозна недостатъчност, намалявайки симптомите при 80% от пациентите след 10 дни лечение. За да го консумирате, можете да добавите няколко капки масло от гроздови семки към подправката или просто да захапете гроздови семки.