Приемането на BCAA наистина прави вашите тренировки по-ефективни. годни
В допълнение към протеиновите прахове и креатина, BCAA, аминокиселината с разклонена верига, е най-популярната хранителна добавка сред спортистите.
Консумира се преди и след тренировка, се казва, че преодолява умората, избягва мускулните спазми и подпомага възстановяването на мускулите. Само за професионалистите ли е, или и вие имате нужда? Наистина ли тренировките се получават толкова по-ефективно, ако приемате и BCAA? Не можете да покриете аминокиселината от храната?
Колко протеин ви трябва?
Приемът на протеини е от съществено значение за ефективните тренировки. Тези, които водят активен начин на живот, се нуждаят от повече протеини, отколкото тези, които вършат неактивна, заседнала работа. Ако спортувате редовно (до 3-4 пъти седмично), препоръчително е да консумирате 1,4-2 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Тоест, средно 65 кг атлетична жена трябва да яде 91-130 г протеин на ден. Препоръчително е да приемате това разпределено, въз основа на препоръките на диетолозите, препоръчително е да снабдявате тялото с протеини на всеки 3-4 часа.
Какво представлява BCAA?
BCAA съдържа три основни аминокиселини: L-левцин, L-валин и L-изолевцин. 35% от мускулите се състоят от BCAA аминокиселини. Те имат много силни антикатаболни (инхибират разграждането на мускулите) и анаболни (стимулиране на мускулния растеж) ефекти. Ако целта ви е да постигнете тонизирана, влакнеста мускулна форма, приемането на хранителна добавка BCAA може ефективно да ви помогне да постигнете това. По време на диета трябва да ограничите дневния си калориен прием, за да влезете в калориен дефицит. В този случай, за съжаление, отслабването се извършва както от мазнини, така и от мускули, а последното не е много полезно. Целта е да защитите мускулната си маса и дори да я увеличите, докато губите мазнини. Точно за това помага BCAA, основният съюзник на вашите мускули.
