Приемане вместо отслабване - обучение за (само) лидерство и баланс

от Ingrid Huttary Публикувано на 3 ноември 2016 г. Актуализирано на 17 май 2020 г.

Приемайки, вместо да отслабнете - придържайте се към него и нови стари знания

Бях на конгреса на DVNLP през уикенда и представих моята 7-стъпкова стратегия за развитие на придържащия се фактор. И както често се случва, един от отговорите на въпроса какво искате да останете настроени е теглото. Искам да отслабна.

Капанът на дисциплината

Много хора се борят с темата, подлагат се на голямо разнообразие от диети и многократно изпитват, че могат да я издържат известно време, но след това старите навици отново се прокрадват или че за известно време са много дисциплинирани, но след това направо Вземете преяждане.

И тогава те се ядосват на себе си, чувстват се зле, често дори се наричат провали - което е горчиво и напълно неподходящо. Просто преследвате грешната цел с грешна стратегия. Капанът е, че в нашето общество хората с наднормено тегло лесно се подиграват като недисциплинирани и много хора се обуват и карат сами със себе си. Най-късно, по-скорошното изследване на мозъка показа това, което всеки, който се занимава с мотивация, отдавна знае. Дисциплината и силата на волята са ни достъпни само в ограничена степен и в дългосрочен план не могат да бъдат успешни опоненти срещу неволни процеси, желания и нужди.

Емоциите са решаващи

Вече го споменах другаде (За успеха, надеждността и дисциплината). Що се отнася до мотивацията и постоянството, за съжаление се прилага следното: краткосрочната печалба в удоволствието побеждава дългосрочните добри решения - освен ако емоционално не съм заредил дългосрочните си добри намерения толкова добре, така да се каже емоционално обоснован, че може да се утвърди добре срещу краткосрочните печалби от удоволствие.

Защото на конгреса също имаше консенсус и многократно се обсъждаше в различните лекции - дали за учене, за постоянство или за действие: решаващият фактор са емоциите.

Йо-йо капанът

Когато миризмата на прясно изпечена пица кара водата ви в устата и когато видите салата, когато постоянно имате чувство на недостиг, стига да се храните здравословно и с ниско съдържание на калории, защото тайно копнеете за шоколад, сладкиши или нещо друго Имайте тестени изделия, стига провалът да е неизбежен.

И ако тогава все още знаете, че яденето е компенсаторен акт, че задоволявате други копнежи или нужди със сладка или солена храна, освен с приема на храна, стига да попадате в същия капан отново и отново. Започвате, издържате известно време и след това или внезапно ви смазват, или спирате в даден момент и краткосрочните успехи отстъпват повече или по-малко постепенно на нарастващото изобилие. Поздрави от йо-йо ефекта.

Формирайте нови пътеки

Що се отнася до конкретното хранене, често има сложна, несъзнавана нужда, съчетана с много, често дълбоко вкоренени стари навици. И това, което наблягам на моите семинари от години, за пореден път бях потвърден на конгреса от едно от светилата в мозъчните изследвания: не мога да изтрия нищо в мозъка, мога само да оформя нови пътища, да развия нови навици. В стресови ситуации винаги съществува риск старите, дълбоко гравирани модели да бъдат реактивирани.

Разтворете дълбоко залегналите връзки

Какво означава това за отслабване? На първо място, че дори и най-добрият съвет и съвети за здравословно хранене няма полза, стига да го разбирате познавателно, но нищо не се променя дълбоко във вас. Всеки, който иска да се чувства добре в тялото си в дългосрочен план, се нуждае от стратегии, които започват с емоции, стратегии, които разтварят дълбоко вкоренените връзки между емоционалните нужди и хранителните навици. И не 75-ата диета, която най-накрая трябва да поправи веднъж завинаги.

Навици с положителни емоции

И в предпоследната дума втората важна точка вече се появи. Всеки, който иска да отслабне, се нуждае от нови хранителни навици, но не навици, които многократно изискват воля, а навици, придружени от положителни емоции. Смятан за много практичен пример: само когато свежата, прясна салата предизвиква у мен положителни емоции, докато идеята за мазна пица в стомаха ми предизвиква негативни чувства, само тогава ще избера салатата, ако има съмнения. Ако свържа неприятно чувство за ситост с пица, ароматът вече няма да ме привлича, а по-скоро ще ме отблъсква.

Преди години имах шеф, чиято съпруга постоянно ядеше леко, защото мразеше да се чувства сита и мудна след хранене. Когато бях навън с него, той каза: Но точно това е прекрасното нещо след добро хранене: този тежък, пълен комфорт.

Ако се беше опитал да се подложи на диета срещу собственото си благополучие, какво щеше да се случи? Разбира се, рано или късно щеше да се провали. А що се отнася до избора на храна, щях да прибегна до нещата, които носят краткосрочно удоволствие.

Екопроверката

Но новите хранителни навици, които всъщност създават положителни чувства, не спират дотук. Те също трябва да се впишат във вашата среда. В НЛП ние наричаме това екопроверка. Веднъж спрях да ям въглехидрати за известно време вечер. Беше добре и за мен, не бях толкова муден след вечеря, както преди, и също беше добър за храносмилането. Накара ви да се чувствате добре. Но: в дългосрочен план беше досадно, защото ям вечер със съпруга си и децата си и те не искаха да се комбинират храни. Вечерята е основното ни хранене заедно и изведнъж винаги се нуждаех от допълнителна наденица. Устоявах до постигането на целта си, но като постоянен навик комбинирането на вечерна храна беше непривлекателно за мен въпреки добрите чувства.

Както виждате, според моя опит темата не може да бъде решена с няколко стратегии, за да се придържате към нея. Сега съм на мястото, където казвам: целта е проблемът. Какво всъщност искате, когато искате да отслабнете? За повечето хора отслабването означава да се чувстват по-комфортно в кожата си. Много повече за монтиране.

Приемане вместо отслабване

За чувството на благополучие мисля, че е по-обещаващо да се модифицира целта. Първо вземете на себе си, с всички налични ролки. Първо започнете със самообраза. И вземете собствените си нужди сериозно и започнете от тук. И оттам да видите как можете да повишите своята физическа форма и да популяризирате здравето си.

Това би ли било нещо за вас? Приемане, вместо отслабване. Какво мислите за?

Авторът: Ingrid Huttary, взимане на решения и постоянен треньор

Чувствате се адресирани от тази тема?

Регистрирайте се за безплатен 30-минутен брифинг в @ .

Може би аз съм точно правилният човек, който да ви придружава от драмата на отчаянието до по-добро благополучие.