Приемане на BCAA - кога, колко и как
Получаваме удивителен брой въпроси, конкретно относно приема на BCAA аминокиселини. Колко BCAA ви трябва? Кога да приемате BCAA? Защо да приемате BCAA е добре? Обобщихме го!
Защо да приемате BCAA?
BCAA - аминокиселини с разклонена верига - включват 3 аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. От трите левцинът е най-важен за нас, но повече за това по-късно.
Тези аминокиселини, в допълнение към другите аминокиселини, са в комбинация с градивни елементи на протеини доклад, имат забележително силен антикатаболен (инхибира мускулния разпад) и анаболен (стимулира мускулния растеж). BCAA съставляват 35% от аминокиселините, които изграждат мускулите, така че не е трудно да се разбере колко важни са те за мускулния растеж. Но по-важното е, че дори няколко минути физическа активност могат да понижат нивата на тези аминокиселини, особено левцин, в мускулите. Това трябва да се отстрани възможно най-скоро след вашата тренировка, в противен случай тялото ще започне да работи самостоятелно, за да премахне дефицита. Това е катаболизъм, тоест процес на мускулно разграждане. Консумацията на BCAA аминокиселини може да спре този процес, поради което BCAA се наричат антикатаболни.
Разпенете тортата, за да направите освен това BCAA аминокиселините са от съществено значение, тоест организацията не е в състояние да ги произведе, но ние сме принудени да ги заменим от външен източник. Това изисква консумация на точното количество и качество на протеини, но който прави интензивна мускулна работа, трябва силно се препоръчва използването на аксесоари е.
Не ме разбирайте погрешно: няма да рухнете, катаболизирайте се, ако BCAA не просто се побере в рамката. Въпросът е, че дневният ви прием на протеини е наред. Те обаче се задъхват плътно зад или до витаминните и протеиновите и превантивни протектори за ставите в списъка с приоритети, така че ако можете, не забравяйте да включите добро качество във вашия захранващ арсенал Подготовка на BCAA.
Приемане на BCAA
Поради своите антикатаболни и анаболни свойства препоръчително е да се приемат BCAA в моменти, когато съществува риск от мускулен разпад. Имайки предвид това, можете да го вземете (по важност, ако трябва да избирате между дати):