Прием на въглехидрати след тренировка във вашата диета
Въпросът за приема на въглехидрати след тренировка все още е бъркотия в съзнанието на мнозина, особено през лятото, по време на диетичния период. Страхуват се, че ако добавят въглехидрати към смутито си след тренировка, ще им попречат да отслабнат и дори ще напълнеят от него. Ето защо те знаят приема на хранителни вещества след тренировка с порция протеин, по-щастливо подправен с малко глутамин.
Като прогонят въглехидратите от смутито след тренировка, те не са в състояние да се възползват максимално от интервала от време след тренировка, което може да бъде накърнено от тяхната регенерация, качеството на следващата им тренировка и дори мускулната им маса в дългосрочен план бягай.
Това е така, защото приемът на въглехидрати след тренировка увеличава попълването на запасите от гликоген възможно най-скоро, като по този начин поддържа регенерацията и ефективността, намалява нивата на кортизол и увеличава включването на други хранителни вещества като протеини, креатин или аминокиселини.
Инхибира ли приемът на въглехидрати след тренировка загубата на тегло?
След интензивна тренировка с щанга, синтезът на мастни киселини е почти напълно инхибиран. Дори при големи количества прием на въглехидрати, той не може да бъде засегнат. [1]
Освен това консумацията на въглехидрати след тренировка намалява използването на въглехидрати от мускулите като енергия (съхранението на гликоген играе основна роля) и увеличава окисляването на мастните киселини. [2]
По този начин приемът на въглехидрати след тренировка не възпрепятства загубата на мазнини, причинена от тренировки с тежести. [3]