Прием на протеини при юноши (упражнения, диета, хранене)
Здравейте, момчета! Могат ли тийнейджърите да приемат повече протеини от възрастните? И колко протеин трябва да яде на 14 години на ден?
3 отговора
Да, можете, но също така трябва да ядете повече. По време на пубертета протеините са доста важни за растежа. Нормалният човек трябва да консумира 0,8 g/kg телесно тегло, спортист за изграждане на мускули около 1,5 g/kg. Бих изчислил, че нуждите на тийнейджър от протеин някъде между тях.
Сравняването на протеиновите нужди на юноша с тези на възрастен няма смисъл. Може да има младежи, които са в същото състояние като възрастен. Всеки, който каже: "Вие сте на 14 години. Тогава трябва да консумирате толкова много протеини", човекът не взема много предвид. За пореден път зависи от ръста. но грубо казано, човек трябва да консумира средно 1g/kg на тази възраст. Но това е много грубо казано.
поне не изкуствено погребан. Ако има месо 3-4 пъти седмично, риба 3 пъти и имате балансирана диета, която отговаря. Трябва да избягвате кола и други подобни, включително много захар в напитките, тъй като киселините разграждат калция в костите и кръвта се подкислява.
„Ако има месо 3-4 пъти седмично, риба 3 пъти“, не правете това.
Кола разгражда костите? По-скоро не
подобни въпроси
Здрасти. Исках да попитам дали можете да приемате концентрат от суроватъчен протеин като 14-годишен или е някак вреден на тази възраст.
Смятам да взема 1 кг Zec + суроватъчен протеин (всички наведнъж). Това са около 700 грама протеин. Убива ли ви или е много полезно за мускулите?
Колко калории трябва да консумира на 14 години на ден? Почти навсякъде пише 1500-2000, но бигмакът вече има 200 калории
Вече не мога да се измъкна от него.
Купих суроватъчен протеин.
Тренирам на всеки 2 дни и тежа 100 кг
Колко суроватка трябва да използвам? Чрез храненето сигурно получавам 70g + протеин на ден. Достатъчни са 2 шейка от 30 грама?
Исках да го направя по такъв начин, че да получавам 90-100 g протеин на ден, т.е. 0.9-1g протеин на телесно тегло
И също така важно: Трябва ли да взема суроватката само в тренировъчни дни или в регенерационни дни също?
Изглеждам и по-млада. Повечето ме изчисляват между 16 и 18. Висока съм 1,71 м и тежа 61 килограма.
Недостигът ми на тестостерон се дължи на заболяването ми.
Как ви харесва, когато 14-годишен е по-силен от 23-годишен?
Познавате ли тийнейджъри, които превъзхождат другите възрастни?
И как се хранехте в сравнение с по-ранните/младостта?
Чувал съм, че хората се нуждаят от 6 до 7 часа на ден свободно време, за да бъдат щастливи/балансирани. Това важи ли и за младите хора? Иначе младите хора имат ли нужда от повече или по-малко свободно време? Колко се препоръчва?
Под тийнейджъри имам предвид 14-18 години.
Хей, има ли приложение, в което да въвеждате данните и да видите колко протеин трябва да ядете на ден, за да изградите мускули. (Тренирайте също). Може би там, където можете да отбележите това, което вече сте консумирали през деня. Пазете такъв дневен план. Благодаря предварително
1,68 и тежат 54 кг. Колко грама протеин трябва да консумирам? ?
Аз съм мъж, на 16 години и тежа 61 килограма. Колко протеин трябва да консумирам за изграждане на мускули? Лесно стигам до 80 грама всеки ден с нормалната си храна. Трябва ли да си купя протеин на прах?
Средното тийнейджърско момче (14-17) тежи 67-68 килограма и е високо 1,75. Което е много добро тегло за тийнейджърите. ИТМ е 22. Средно възрастният мъж е висок 1.80 и тежи 89 килограма, което е с наднормено тегло. Това е ИТМ над 27 и твърде много.
Същото е и за жените/момичетата; младите момичета (14-17) тежат средно 60 килограма при средна височина 1,65. Средностатистическият bmi на момичето също е много добър на 22 години.
Възрастните жени, от друга страна, също страдат от наднормено тегло средно като мъжете - средната жена тежи 71 на 1,66, което прави ИТМ 26.
И така, защо юношите имат много по-голямо тегло от възрастните и толкова по-слаби?
Здравейте първо, аз съм на 14 и скоро ще стана на 15, тренирам всеки втори ден, но без шейкове и т.н.?
колко калории може да консумира средно на ден 13-годишен тийнейджър?