Прием на магнезий За какво трябва да внимавам? Mg съвет

Магнезият може да се намери под формата на таблетки, ефервесцентни таблетки, гранули, прахове, капсули и таблетки с покритие в аптеките, в Интернет, в магазините за здравословни храни и в супермаркетите. Минералът се предлага както като лекарствен продукт, така и като хранителна добавка. Този пост обяснява какво трябва да имате предвид, когато го приемате, каква дневна доза се нуждае тялото ви и дали изобщо можете да приемате твърде много магнезий.

Какво прави поглъщането на магнезий?

Нашето тяло не може да произвежда самият магнезий; той трябва да бъде погълнат чрез храната. Магнезият е основно „насипно вещество“ за човешкото тяло - това означава, че за разлика от микроелементите той трябва да се доставя в относително големи количества, за да може да изпълнява функцията си в организма.

Препоръката на Германското общество по хранене за здрави млади хора и възрастни е прием от 300 до 400 mg магнезий на ден. Има обаче обстоятелства, при които се консумира или отделя повече магнезий от обикновено. В тези случаи допълнителните Прием на магнезий бъдете полезни.

Кога трябва да приемате магнезий?

Обикновено здравият човек с балансирана диета приема достатъчно магнезий чрез ежедневната си диета. Въпреки това, определен начин на живот или ситуации могат да увеличат риска от дефицит на магнезий и симптоми като мускулни крампи и напрежение, умора, лоша концентрация или депресия. Лекарят определено трябва да изясни дали има дефицит на магнезий и дали е необходимо допълнително снабдяване с помощта на магнезиеви добавки.

Рискови фактори за недостиг на магнезий

Не е трудно да си набавите достатъчно количество магнезий с храна, но обстоятелствата, които увеличават нуждата от магнезий или екскрецията на минерала, не са толкова редки. В определени ситуации нуждата също обикновено се увеличава. Основно засегнати са:

едностранно хранене - напр. в резултат на диети
Ситуации, които водят до повишена нужда от консумация на минерали, като бременност, състезателни спортове или постоянен стрес
Болести, които водят до повишена екскреция на магнезий, като диабет, бъбречни заболявания и пристрастяване към алкохол
Нарушения, които пречат на усвояването на магнезия, като хронични чревни заболявания
има повишена нужда от магнезий при юноши и в напреднала възраст

Дългосрочният стрес и алкохолизмът също се считат за рискови фактори за недостатъчно снабдяване с магнезий.

Кои магнезиеви добавки са най-подходящи за поглъщане?

Минералът се предлага както като лекарствен продукт, така и като хранителна добавка. Важно е да се направи разграничение тук: Казано по-просто, лекарствата са активни вещества или препарати, които са подходящи за използване в или върху човешкото тяло и „са предназначени да лекуват, облекчават, предотвратяват и разпознават заболявания“ (§ 2 AMG).

Магнезият се предлага в различни лекарствени форми, не само в таблетки. Видът на препарата обаче няма почти никакво влияние върху ефективността на тези препарати. Единствената разлика е времето, от което тялото се нуждае, за да усвои активното вещество (време за абсорбция).

Ефервесцентни таблетки: Ефервесцентните таблетки се предлагат с различни вкусове и се разтварят в голяма чаша вода. Магнезият вече е разтворен и следователно може да се усвои от тялото по-бързо.
Капсули и таблетки: Магнезиевите таблетки и капсули се приемат лесно. Те могат да се дозират добре, в зависимост от вашите лични нужди от магнезий.
Директен гранулат: Може да се приема без вода и следователно е подходящ за движение.
Гранули за пиене: Разтваря се в чаша вода, но не мехурче. Както при ефервесцентните таблетки, магнезият вече е разтворен и следователно може да се абсорбира по-бързо.

Магнезий от аптеката

Лекарства с активната съставка магнезий се предлагат в аптеките без рецепта. Те са насочени към лечение на доказан дефицит на магнезий, който често се проявява под формата на крампи на краката, но също така и в много неспецифични симптоми като умора, раздразнителност, болки в храносмилането и главоболие.

Ако такива симптоми съществуват, винаги трябва да се има предвид недостиг на магнезий. Въпреки това, много други минерални дефицити и някои заболявания причиняват подобни симптоми. Ето защо е важно лекарят да изясни причината за подобни симптоми. Същото се отнася и за симптомите на дефицит: Само правилната диагноза води до правилната терапия.

Магнезият като хранителна добавка

Основната разлика между лекарството и хранителната добавка е, че лекарството има фармакологичен ефект, докато хранителната добавка е предназначена само да компенсира дефицита на определено хранително вещество. На практика обаче преходите често са течни и много активни съставки могат да се използват както като хранителни добавки, така и като лечебни средства.

Следователно тези средства не се използват за лечение на дефицит на магнезий, но служат за допълване на диетата ни. Ако в менюто няма достатъчно храни, съдържащи магнезий, небалансираната диета може да доведе до недостатъчно снабдяване с хранителни вещества. Особено когато личните нужди са увеличени. Тогава приемът на магнезиева добавка може да има смисъл.

Дозировка: Колко mg магнезий трябва да приемате?

Като правило, дневният прием от 300 до 400 mg магнезий осигурява достатъчно количество за здрави възрастни. Децата, младите хора, възрастните хора и бременните жени обаче имат различни нива на нужда от минерала. Германското общество по хранене e. V. (DGE) създаде ясна таблица с референтни стойности:

скъпа

по-малко от 4 месеца (оценка)

4 до 12 месеца

деца

до под 4 години

От 4 до под 7 години

Деца от 7 до 10 години

От 10 до под 13 години

От 13 до под 15 години

Тийнейджъри и възрастни

до под 19 години

От 19 до под 25 години

От 25 до под 51 години

51 до под 65 години

65 години и повече

Бременни жени

Кърмене

Преди да вземете решение за прием на магнезиева добавка (допълваща магнезий), винаги трябва да се изключват други възможни причини за съществуващи оплаквания.

Ако всъщност има дефицит на магнезий, първо можете да опитате да го отстраните с диета, богата на магнезий. Ако това не е достатъчно или не е възможно за по-дълъг период от време, може да има смисъл да се компенсира дефицитът на хранителни вещества с магнезиева добавка.

Важна е не само дозата, която е подходяща за индивида, продължителността на приема също играе роля: Препаратът трябва да се приема ежедневно в продължение на няколко седмици, тъй като отнема известно време, за да може тялото отново да изгради достатъчно нива на магнезий.

Колко магнезий трябва да се приема, когато се установи дефицит на магнезий, зависи от много индивидуални фактори и следователно не може да се отговори като цяло. В допълнение към личните ви хранителни навици, роля играят възраст, пол, цялостно физическо състояние, предишни и настоящи заболявания.

Следователно индивидуалната доза трябва винаги да се определя от лекуващия лекар и да се проверява редовно.

Колко бързо действа магнезият?

Добавянето на магнезий трябва да се извършва поне шест седмици. Важно е да бъдете търпеливи: Ако използвате магнезий за спазми или за други индивидуални симптоми като лоша концентрация, често може да се наблюдава подобрение след няколко дни. Въпреки това отнема много повече време, докато съхранението ни на магнезий - това е предимно нашият костен материал - се напълни отново.

Следователно изборът на магнезиевия препарат трябва да се направи по отношение на дозата съгласно медицинските или хранителни препоръки. Дозираната форма, от друга страна, може да бъде избрана според вашите собствени нужди.

Колко магнезий е на разположение на тялото, когато се приема през устата?

Терминът бионаличност се отнася до дела на активната съставка, който е наличен в системната циркулация след поглъщане. Перорално приложените активни съставки първо трябва да се разтворят в стомаха и да се абсорбират в тънките черва, преди да навлязат в кръвта. Някои вещества също се екскретират относително бързо. За разлика от веществата, прилагани интравенозно, те не са на 100% налични.

Поради това много диетични добавки се предлагат в съединения, които обещават по-бързо усвояване и в резултат на това по-добра наличност. Това са органични киселини (обикновено се срещат и физиологично в метаболизма) или неорганични молекули, които образуват комплекс с магнезия. Има някои научни изследвания за оралната бионаличност на магнезия. Повечето стигат до извода, че няма разлики по отношение на ефекта или наличността, само по отношение на продължителността на експозицията. За магнезиевия цитрат това е само около пет часа, а за магнезиевия оксид - два до три дни.

Магнезият се разтваря в стомаха, след което минералът се абсорбира в тънките черва и попада в кръвта. Общият прием главно зависи от това колко добре организмът вече е снабден с магнезий. Когато има дефицит на магнезий, тялото абсорбира по-големи количества от минерала, когато запасите от магнезий са пълни, абсорбиращото количество намалява и излишният магнезий се екскретира.

Трябва ли да приемам магнезий сутрин или вечер?

Магнезият може да се приема независимо от времето на деня и храненията. Ако обаче се използва за лечение на телесни спазми през нощта, най-добре е да приемате магнезия вечер.

Колко дълго мога да приемам магнезий?

Може да отнеме няколко седмици, докато отново се запълнят запасите от магнезий и се отстрани дефицитът. Можете да продължите да приемате магнезий дори след като симптоми като спазми в прасеца отшумят. Стресиращите условия на живот или периоди, в които сте психически или физически особено затруднени, увеличават нуждите ви от магнезий. Ако това не може да бъде напълно обхванато от диета, трябва да се приема и магнезий.

Кой магнезий се усвоява най-добре?

Всеки, който иска да добави магнезий, вече може да намери безброй магнезиеви препарати с добри петдесет различни състава в аптеките, аптеките и в интернет. Наличните магнезиеви съединения могат да бъдат разделени на органични (напр. Магнезиев цитрат) и неорганични съединения (напр. Магнезиев оксид). Кой препарат ще изберете, няма значение по отношение на неговата ефективност и може да бъде решен въз основа на същия ефект според индивидуалните предпочитания.

Можете ли да приемате магнезий и калций едновременно?

Минералът калций се съдържа в храни като мляко, твърдо сирене или броколи, но често се приема и като хранителна добавка за защита на костите от остеопороза или за борба с калциев дефицит (хипокалциемия). Калцият е важен за стабилността на костите и зъбите и играе подобна важна роля в човешкото тяло като магнезия.

Магнезият и калцият обикновено са известни като антагонисти, което кара експертите да смятат, че тяхното усвояване може да бъде нарушено, ако се приемат едновременно. Всъщност и двата минерала участват в много метаболитни процеси, заедно или като опоненти. Дълго време се предполагаше, че е по-добре да не се приемат калций и магнезий едновременно, за да се избегне взаимното възпрепятстване на усвояването. Доказано е обаче, че и двата минерала се транспортират в телесните клетки чрез различни транспортни системи. Следователно съвместният прием в препоръчителната доза е безвреден.

Странични ефекти и предозиране: Твърде много магнезий може да навреди на организма?

Тъй като тялото отделя излишния магнезий, предозирането при здрави хора и при перорално приложение е основно невъзможно. Поглъщането на твърде много магнезий обаче може да доведе до нежелани странични ефекти: най-честите са разхлабените изпражнения или диарията. Те обаче са безвредни и могат да бъдат отстранени чрез намаляване на дозата.

Причини за предозиране на магнезий (хипермагнезиемия)

Говори се за хипермагнезиемия от 1,6 mmol магнезий на литър кръвен серум. Хората, които страдат от бъбречна недостатъчност или недостатъчно активна надбъбречна кора (болест на Адисън) са изложени на риск от опасен излишък на магнезий в тялото.

Прилагането на магнезий през вената, например при преждевременно раждане или по време на раждане, също може да бъде възможна причина за хипермагнезиемия. Високото инжектиране на магнезий в мускула също може да доведе до предозиране.

Калцият е естествен антагонист на магнезия. В случай на интравенозно предозиране на магнезий се инжектира калций, който противодейства на това. В допълнение към отделянето на течности, някои дехидратиращи агенти също увеличават загубата на магнезий през бъбреците. Ако възникне бъбречна недостатъчност, трябва да се направи диализа.

Симптоми на прием на твърде много магнезий

разхлабени изпражнения/диария, редуващи се с запек
умора
Мускулна слабост, мускулна парализа
Намаляване или загуба на мускулни рефлекси
Дисфункция на пикочния мехур
Аритмии, сърцебиене
Спад в кръвното налягане
Гадене и повръщане
плитко дишане и дихателна парализа (до сърдечен арест)

Кога приемът на магнезий може да бъде опасен?

Ако страдате от бъбречна дисфункция, определено трябва да обсъдите възможните добавки с Вашия лекар. Тук съществува риск от предозиране, тъй като абсорбираният магнезий може да не се отдели в достатъчна степен с урината. Честите симптоми на предозиране са диария и мускулна парализа. В случай на много силно предозиране могат да настъпят сърдечни аритмии, спад на кръвното налягане и дихателна парализа. По същия начин хората с функционални нарушения на надбъбречната кора, нарушения на проводимостта на сърцето, миастения гравис и други по-сериозни заболявания не трябва да приемат магнезий без консултация с лекар.

Взаимодействия: Внимавайте с определени лекарства!

Дори при продължителна употреба на различни лекарства, лекуващият лекар трябва да изключи възможните взаимодействия с магнезий. Освен това има взаимодействия или повишен риск от излишък на магнезий или дефицит на магнезий при прием:

Лаксативи
Инхибитори на протонната помпа (ако се приемат повече от година)
Кортизон добавки
Средства за източване на вода (диуретици)
Лекарства за химиотерапия,
Имуносупресори,
някои антибиотици,
хормонални контрацептиви (противозачатъчни хапчета)
Таблетки за кръвно налягане (блокери на калциевите канали)
Мускулни релаксанти/барбитурати/анестетици