Прием на креатин - така действа! foodspring®

Когато се приема правилно, креатинът е ценен спътник за целта ви за тренировка за изграждане на мускули. Аминокиселината помага да спечелите значително повече сила и маса и е без странични ефекти - при условие, че обърнете внимание на няколко важни точки.

Креатинът се съхранява естествено в човешките мускули. Един килограм мускул съдържа около 4g креатин. Средностатистическият 20-годишен европеец има 40 кг мускули. Естествените креатинови отлагания вече са около 160 грама.

Какво отличава Creapure ®?

Creapure ® е единствената първокласна суровина за креатин от Германия
Creapure ® е качествено най-чистата форма и работи ефективно в мускулите

Други монохидрати могат да бъдат замърсени и да влошат ефективността
Други креатин монохидрати идват от Китай или Източна Европа

Правилната дозировка при прием на креатин

С допълнителен прием на креатин, тези депозити могат да бъдат увеличени до 20%. За вегетарианци, които избягват месото, най-важният естествен източник на креатин, и по този начин имат по-малко складирани аминокиселини, са възможни дори по-големи увеличения. Достатъчен е приемът на 3-5 г висококачествен креатин. Ако тялото е снабдено с повече, отколкото може да използва, то го екскретира по нормалния начин. Ако приемате креатин под формата на капсули, трябва да вземете предвид съдържанието на креатин в капсула и да изчислите броя на приетите креатин капсули според препоръчания прием.

Между другото: Възможни са различни количества, ако се използва креатинов режим. Това е разделено на два цикъла с различни дневни дози:

Нашият съвет

Искаш да Постоянно подобрявайте стойностите на скоростта и максималната си сила? Тогава ще намерите в нашия Креатинът е идеалният партньор. Между другото бялото злато също е за него постоянно изграждане на мускули и Качване на тегло подходящ. Любопитен? Научете повече тук:

Фаза на зареждане:

Тук се приемат четири пъти препоръчителната дневна доза за една седмица, т.е. около 20 g, разделени на няколко отделни дози, за да се избегне непоносимост.

Фаза на поддръжка:

Споменатите 3-5 g креатин се приемат ежедневно в продължение на 4 до 6 седмици.

Точното време за прием на креатин

Креатинът е неусложнена хранителна добавка, тъй като времето на консумация не е определящо за ефекта. Приемът на креатин се препоръчва в нетренировъчни дни сутрин на гладно. След дългото нощно гладуване тялото е по-малко заето с смилането на други храни и креатинът може да се усвои по-бързо.

Креатинът се използва само когато трябва бързо да се синтезира нов АТФ. Не се използва директно от тялото и се съхранява в мускулите. АТФ е горивото за движение от всякакъв вид и представлява фосфатно съединение, което се съхранява в мускулните клетки. Чрез разделянето им се освобождава енергия, която е необходима за мускулната контракция.

В нетренировъчни дни препоръчваме да приемате креатин сутрин на гладно.

Собственото снабдяване с АТФ на организма е ограничено при тежки упражнения, напр. Спринтове или опити с максимална сила, изразходвани след няколко секунди. Ако новата формация трябва да се случи много бързо, клетките използват съхранения креатин за това. Ако няма обучение с високо ниво на интензивност, са налични други източници Ресинтез на АТФ налични, например глюкоза или мазнини. Тогава запасите от креатин остават недокоснати.

Нашият съвет за тренировка за изграждане на мускули

За тези много специални моменти на успех в тренировките за изграждане на мускули препоръчваме нашите висококачествени протеинови продукти. Защото когато тренирате усилено, тялото ви е изправено достатъчно протеини разчитащ. Счита се, че протеините са Мускулно гориво номер 1 и са от решаващо значение за ефективно и дългосрочно изграждане на мускули.

Искате ли да преминете обучението си на следващото ниво? След това открийте пълния сега Протеинова сила.

Колко време да приемате креатин

Проучванията показват, че продължителният прием на креатин не причинява никакви вредни странични ефекти. 1 Следователно е възможно неограничен период на прием. Само след няколко дни употреба е доказано, че могат да се видят първите успехи. Например можете да направите още едно повторение на пейката или да увеличите максималните си стойности на сила. Визуалните промени също настъпват бързо; много културисти съобщават за по-пухкав външен вид за много кратко време.

Продължителността на приема като част от лечение с креатин

Също така е възможно да се регулира продължителността на приема като част от лечението с креатин. Лечението с креатин се използва от спортисти, които тренират периодично и които искат да увеличат силата и теглото си точно за състезания, например културисти или щангисти, които стартират в класове тежести. Лечението с креатин също е подходящо, за да се избегнат ефекти на привикване.

В началото на креатинов режим започвате с едноседмична фаза на зареждане с дневна доза креатин около 20 g. В следващата фаза на поддържане обичайната доза от 3 до 5 g е около 4 до 6 седмици хранени. След това приемът се спира, за да се изпразнят отново наситените мускулни запаси до първоначалното ниво. В противен случай пренаситените креатинови запаси означават, че определени транспортни системи за съхранение се формират само в ограничена степен и бъбреците просто отделят големи количества креатин. Като насока: Приемната почивка трябва да съответства на продължителността на лечението.

Прием на креатин

Креатинът трябва да се консумира с достатъчно течност, препоръчва се поне 300 ml. Предположението, което е широко разпространено от години, че поглъщането със захарни сокове би довело до подобрена абсорбция на креатин поради произтичащото от него освобождаване на инсулин, сега е отхвърлено. Водата е също толкова подходяща и освен това спестява много калории.

Веднага след тренировка Разклащане след тренировка практически. Креатинът се пие с протеинов източник като бързодостъпен суроватъчен протеин на прах и вид захар като малтодекстрин или декстроза.

Известно проучване от 90-те години на миналия век демонстрира намален ефект на креатина, когато той се приема заедно с кофеин. Този мит се запазва и до днес, въпреки многобройните последващи изследвания, които доказват обратното. Трябва да се отбележи, че кофеинът няма влияние върху ефективността на добавките с креатин.

Съвети и информация относно приема на креатин

Не всеки креатин е създаден равен. Колкото и лесно да се приема, продуктът трябва да бъде избран внимателно. Висококачественият 100% чист креатин монохидрат е най-подходящ за ефективно изграждане на мускули и повишена производителност. Най-висококачествената и най-чиста креатинова суровина Creapure ® от Германия в момента е най-доброто качество на световния пазар. Creapure ® е 100% без примеси, но със сертифицирано фармацевтично качество и следователно оптимално ефективно и поносимо.

Качеството на креатина на прах трудно може да се прецени визуално и референцията „100% чист“ само показва, че той е монохидрат. По-специално внесените креатини от Азия често съдържат 2-3% други вещества, най-вече изходните материали цианамид, дициандиамид или дихидротриазин. Това са химикали, чието въздействие върху човешкия организъм все още не е проучено окончателно. Поради изостаналите производствени процеси те остават в крайния продукт и попадат директно в тялото при поглъщане, с несигурни последици.