Прием на калций какви храни да ядем Ooreka
- Калций, основен минерал за организма
- Храни, които са източници на калций
- Други източници на калций
Калцият е минерал, който присъства силно в тялото ни. Той допринася за здравината на костите и се намесва в клетъчния обмен, което го прави от съществено значение за организма.
Намира се в големи количества в млечните продукти, възможно е да го намерите и в голям брой други храни. Ние правим равносметка.
Калций, основен минерал за организма
Какво е калций ?
Калцият е най-разпространеният минерал в организма с около 1000 g, намира се главно в костите и зъбите. Само 1% от калция се намира в кръвта и мускулните клетки, където участва в мускулната контракция.
Нужди от калций
Ето препоръчителните дневни приема на калций според възрастта:
- възрастен се нуждае от 900 mg калций на ден;
- юноши, жени в менопауза и възрастни хора се нуждаят от 1200 mg/ден.
Храни, които са източници на калций
Калцият се осигурява в диетата главно от млечни продукти. Но други храни също могат да осигурят добри количества калций: