Прием на енергия и хранене за спортисти, които се хранят добре за по-добър живот

Спортистите имат специфични нужди и средната диета вече не е достатъчна, за да покрие загубите и нуждите, причинени от физическо натоварване. Диетата сама по себе си не е победител, но запазва лошо представяне. Хранителните грешки много често са причина за физически неуспехи.

3 основни стълба за спортисти

За да поддържате форма или да постигнете ефективност, е важно да комбинирате следните 3 полюса:

1. Здравословен начин на живот (достатъчен и редовен сън, отсъствие или умерена употреба на алкохол, тютюн и наркотици).

2. Балансирана диета, адаптирана количествено и качествено към нуждите.

3. Спортна дейност редовно под медицинско наблюдение (оценка и мониторинг на VO2max, биологични оценки, диетични и медицински консултации).

Каква е диетата на спортиста ?

Диетата на спортиста дава възможност ежедневно да осигурява хранителния принос, който е от съществено значение за спортната дейност на спортиста, независимо дали е аматьор или професионалист: макронутриентите "протеини, липиди, въглехидрати" и микроелементите "минерали, витамини ". Следователно той играе съществена роля в подготовката, състезанието и възстановяването на спортиста.

Хранителните съвети ще бъдат адаптирани според нивото и интензивността на физическите усилия на човека, неговия метаболизъм, пол, възраст, хранителни навици и начин на живот.

Следователно диетата на спортиста се отразява в следните основни принципи: балансирана и разнообразна диета, разпределена в 3 хранения плюс 1 лека закуска и леко хиполипидна за насърчаване на въглехидратите и по този начин улеснява синтеза на мускулен гликоген, въглехидратния резерв на мускулните клетки.

Хранителен прием

Хранителните количества се различават в зависимост от интензивността на тренировката, вида спорт и теглото на спортиста. Ще разгледаме за:

---