Прием и консумация на калории често задавани въпроси
Калоричен прием и калориен прием на ден
Калорията е мерната единица за енергийната стойност на храната. Храните с високо съдържание на калории изискват по-висока консумация на енергия, за да не се съхраняват под формата на мастен слой, поради което е важно да се знае калориен прием и калориен прием необходими на ден, за да ни поддържат.
Калоричен прием и консумация за здрав човек
Препоръчителният дневен прием на калории за здрав възрастен е приблизително 2000 калории, но има вариации в зависимост от начина на живот, възраст, пол, цел. Ако начинът ви на живот не е активен, автоматично ще ви е необходим по-малък брой калории, за да поддържате теглото си, а броят на калориите може да бъде определен чрез изчисляване на основния метаболизъм по време на консултация с диетолог.
За да изгорите 0,5 кг телесни мазнини, трябва да елиминирате 3500 калории. Разбира се, звучи много, но това намаление не се прави за една нощ (дори не е възможно!), А постепенно, намалявайки 500 калории на ден диета/упражнения за отслабване с 0,5 кг/седмица.
Не е здравословно да губите повече от 0,5 кг - максимум 1 кг/ седмица.
Калоричната консумация представлява калориите, които изгаряме чрез дейностите, които извършваме всеки ден. Дори и най-"статичните" дейности, като спане или седене в офиса, изгарят редица калории, но малки (около 45 калории/час за седене).
Според Американската сърдечна асоциация хората, които не спортуват редовно, изгарят между 1600 и 2400 калории/ден, както следва (приблизителни стойности):
- Жени 19 - 30 години - 2000 изгорени калории/ден;
- мъже 19 - 30 години -2 400 калории;
Как можем да наддадем на тегло, ако изгаряме толкова калории, без да спортуваме всеки ден? Просто: калорийният прием (калориите, консумирани чрез храната) е по-висок от калорийния прием, а излишъкът се превръща в мазнини.
От друга страна, ако поддържаме нискокалорична диета от желанието да отслабнем по-бързо, тоест ако решим да консумираме по-малко от 1200 калории/ден за жени, съответно 1500 калории на ден за мъже, ние сме изложени на опасен хранителен дефицит, който води до забавяне на метаболизма и спиране на отслабването. Научете повече за опасностите от драстичните диети тук.
Недостатъчен сън - по-нисък калориен прием ...
И по-висок калориен прием. Според проучване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, 8 последователни дни недостатъчен сън причиняват значително увеличение на нивата на грелин и калориен прием, но също така и намаляване на нивата на лептин, което бързо води до излишни килограми.
Така че, почивайте си достатъчно, спортувайте и се храните здравословно. Безполезно е да броите калории по калории, ако не участвате в нито едно спортно състезание, а просто искате да останете, защото ще превърнете усилията си в постоянен стрес.
Ако ядете много плодове и зеленчуци и намалите количеството наситени мазнини, транс и захар, ще успеете по-лесно, отколкото бихте си представили.