Придържайте се към новите си навици! ЖИВОТ VITAL
Предимството на диетичната програма в Ню Йорк е, че тя може лесно да се интегрира в ежедневието и също така, че не трябва да се съобразяваме с ефекта jo-jo.
По-строгите стартове носят бързи резултати, което ви дава тласък да продължите. Диетата с високо съдържание на протеини и редовните упражнения също помагат за стабилизиране на теглото ви, което означава да останете стройни за дълго време.
Можем да продължим да приемаме диетичните си навици по-късно, разбира се, по-снизходително. Ето уставът:
- Пет хранения на ден - най-идеалното е да ядете нещо на всеки три часа. Планирайте храненията в 7, 10, 13, 16 и 19 часа, за да не се страхувате от вълчия глад, който внезапно ни връхлита.
- Забранено е да се яде след 19 часа - за да можем да превключим нощното изгаряне на мазнини на турбо предавка.
- Включете храни с високо съдържание на протеини, които убиват мазнините, във всяко хранене.
- Далеч от ръцете на прости въглехидрати, забранителен списък на бял хляб, тестени изделия, ориз, бисквитки и други печени продукти и сладкиши. Добрите въглехидрати като зеленчуци, маруля, пълнозърнести храни поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
- Консумирайте въглехидрати само за 14 часа.
- Мазнините правят мазнини: избягвайте колбаси, мазни сирена, сметана и олио. Заменете ги с морска риба, бадеми, пиле и пуйка, яйца (яжте само протеини) и малко зехтин.
- Упражнявайте се поне 60 минути два пъти седмично.