Придържайте се към диетата си - благодарение на тези 11 съвета!
Така че следете този път!
Всяка година отново ... опитвате ли се да свалите няколко килограма, да започнете с голяма мотивация и да хвърлите всичко зад борда най-късно на първото плато?! Не сте сами в това: Изследванията показват това само един на двеста души упорито спазват диетата си и е постигнал това, което иска: отслабнете и не допускайте теглото също. Защо?! Лесно: Наредби, които са твърде строги и твърди, строги ограничения за хранене, сложни предписани ястия, тежка спортна програма, прекомерни очаквания ... Списъкът е дълъг. Но нека сложим край на това веднъж завинаги: С тях 11 съвета определено ще бъдеш твоя придържайте се към следващата диета, обеща!
Намерете правилната диета
Алфата и омегата на вашите Придържайте се към диетата, е намирането на правилната диета. Защото какъв е смисълът, ако не можете да живеете без тестени изделия, но вашата диета се основава на принципа на ниско съдържание на въглехидрати ?! Или сте в офиса или на път от сутрин до вечер, но диетата ви повелява да правите магии три пъти на ден във фитнес кухнята?! Нямате начин да се затоплите в университета или на работното си място и трябва да се справите със столовата, вашият хранителен план предвижда предварително да претеглите всеки грам от това, което ядете, за да покриете идеално хранителните си вещества?! Намерете грешката! Неизбежно е вашата диета да се провали така! Така: Не забравяйте да намерите диета, която да отговаря на вашето ежедневие и вашите хранителни предпочитания - мисли за фактори като Време, интерес към готвенето, среда, И т.н.!
Може би кетогенната диета или палео диетата ще ви подхождат?!
Споделеното страдание е наполовина страдание: заедно се придържаме към диета
Представете си, че вечер ходите на кино с приятелката си - и той или тя се поглезва с мазнина начос със сос от сирене и кофа захарни пуканки, за да отидете с него. Честно казано: Ако седите до него в продължение на два часа и наблюдавате как той/тя с радост храни една закуска след друга, е необходима почти нечовешка сила на волята, за да не отслабнете. Абсолютно същото, ако не ви се упражнява след тежък вечерен ден - какво е по-лесно да станете, когато съквартирантът ви вече скача наоколо със спортни дрехи или ако също не е в настроение и предпочита да се разхлажда на дивана?! Какво искам да кажа: Намерете съюзници! Или някой с вас отслабвайте заедно искате или поне вие подкрепени в това, което планирате да направите. Никой от вашите хора не трябва да прави без шоколадови блокчета и Ко, но ако семейството ви може да не ги изяде точно пред носа ви, вие вече сте спечелили много и можете Придържайте се по-лесно към диетата.
Ако не намерите подкрепа в непосредствена близост, спрете на линия - има достатъчно форуми или групи във Facebook, където можете да намерите хора, с които да обменяте идеи и да се мотивирате взаимно!
Не съхранявайте консумативи
Яде се и това, което е в чинията - независимо дали вече сте сити или не. Правилно ?! Същият принцип важи и за вашите кухненски шкафове: След като имате истински запас от тестени изделия, бисквити и други храни, съхранявани там, почти сигурно ще ги унищожите и вие. Става наистина фатално със сладките: Те упражняват специално привличане към нас, особено по време на диети, а когато се приберете в стрес и дори последната искра на волята изчезне, може бързо да завърши с хранене оргия. Решението е много лесно: Не бункерайте, но пазарувайте редовно и вземете само това, което липсва. Дори ако в момента се предлага нещо - стойте настрана!
Между другото това важи и за XXL опаковки: На пръв поглед изглежда евтино, но повярвайте ми, пакети като този само ви изкушават да ядете!
Пазарувайте с план
От върха по-горе, това също е резултат директно от вашия придържайте се към следващата диета да можеш да: Пазарувайте с план! Означава: Запишете какво искате да ядете през следващите няколко дни и в какви количества се нуждаете. Черешката на тортата сега би била, ако дори избира конкретни рецепти и купете подходящите съставки в необходимите количества - но ако нямате време и наклон, достатъчно е, ако просто си запишете овесени ядки, ябълки и други подобни. Предимство: Работите направо през списъка си за пазаруване в супермаркета, вместо да се разхождате из рафтовете и да се вдъхновявате от предложението. Повярвайте ми, когато се смеете на препечен хляб, Nutella, мазни колбаси и захаросани кисели млека, те ще попаднат във вашата количка за пазаруване!
Придържайте се към диетата си благодарение на правилното претегляне
Мотиватор, който не трябва да се подценява, един Придържайте се към диетата: Числото на кантара. Много хора са склонни да стоят на него всеки ден. Въпреки че това може да доведе до доста добри резултати доста бързо в началото на вашата диета, вие ще пристигнете рано или късно плато. Или дори по-лошо: от един ден до следващия индикаторът дори се увеличава - въпреки че сте стриктно спазвали плана си за хранене! Резултатът: Тогава просто го пуснете, ако така или иначе не работи ...
Всички грешни приятели! Както съм ви обяснявал сто пъти, може Теглото естествено варира с няколко килограма в рамките на 24 часа. Напълно нормално: задържане на вода, чревно съдържание, хормони, изядени много въглехидрати (свързват вода и следователно тежат повече) ... Има много причини.
Така че е достатъчно, ако вие самите веднъж седмично на гладно по едно и също време тежи. В противен случай има много по-голям смисъл, ако проверите успеха си по друг начин: измерете размера на тялото си, използвайте дрехите си, за да проверите дали сте отслабнали, правете снимки преди и след ...
Допълнителна информация можете да намерите тук: Претегляне правилно.
Създайте здравословни навици
Перфектното съвпадение: заменете нездравословните храни със здравословни.
Без забрани
Класика на съветите за отслабване: Не се поставяйте забранени! Знаете, че от преди - ако родителите ви са ви забранили да правите нещо, това ви е привличало специално и сте го искали още повече, нали?! Същото е и когато строго забранявате любимата си бира, шоколад или бургер. По някое време идва големият взрив и вие ескалирате напълно - и тогава не само седите там с лоша съвест, но и съсипвате всички усилия от последните диетични дни. И дори да имате волята да се съпротивлявате в дългосрочен план - честно, живот, в който си забранявате това, което обичате?! Не е добра предпоставка, придържайте се към диетата си в дългосрочен план! По-добре: Вместо радикален отказ, умишлено рядко (!) малки количества от любимата ви храна Включете във вашата диета: малко парче шоколад всеки ден, веднъж седмично, за да пиете бира с момчетата, веднъж месечно бургер с пържени картофи ... Дозата прави отровата!
Между другото, не е необходимо да давате 100%, за да видите успех - чували ли сте някога за принципа на Парето?! По-малко понякога е повече!
Далеч от очите, далеч от ума
Всъщност е много лесно: можете да направите своето Диетата е много по-лесна за придържане, ако не затруднявате излишно себе си. С други думи, вместо да поставяте нездравословни сладкиши и други храни с много захар или много калории точно пред носа си, премахнете ги от полезрението си. Започва от хладилника (ако вашият партньор или съквартирант трябва да съхранява там техните кремообразни пудинги, моля, в последния ъгъл!) Отсреща до автобуса (наистина точно покрай магазина за кебап?! Не можете ли да поемете от другата страна на улицата?) За до офиса (бонбонната чиния наистина ли трябва да е до вашето място?!). Разбира се, работи и обратното: Ако вместо това Поставена здравословна храна навсякъде, Например, голяма купа плодове, много по-вероятно е да искате да я вземете!
Бъдете готови да избягвате апетита
Представете си, че седите мега гладни (гладни = гладни и ядосани/ядосани) в офиса и копнеете за края на деня - наистина ли мислите, че все още можете да се приберете вкъщи до печката, за да измислите нещо здравословно?! Почти сигурно не - много по-вероятно е да намерите някакъв вид бърза храна при следващото си хранене. За да не се случи това, трябва Планирай напред: Уверете се, че сте винаги здравословни закуски имайте със себе си и яжте рано - не само когато сте наистина гладни. Вие също трябва да свикнете с него, гответе предварително и приемайте храната си в кутии Tupperware. Не се притеснявайте: Meal Prep не е едночасово действие - с правилното планиране и малко практика бързо ще го разберете - и поддържайте диетата си лесна!
Знайте „защо“
Ако не знаете за какво всъщност „правите“ себе си, ще знаете няма диета в света. Или обратното: Когато имате цел, към която да работите, е много по-лесно да я намерите Придържайте се към диетата. Така че бъдете наясно с вашето „защо“: Искате ли да се впишете отново в старите си дрехи? Искате ли да подобрите своите спортни постижения? Искате ли да се чувствате по-комфортно на плажа? Определете корема?
Ако все пак наградени за по-малки етапи - в идеалния случай със спортна екипировка или пътуване до кино, а не с храна;-) - дори е по-лесно!
Разчитайте на протеини
Не на последно място: Приятелствайте с нас храни, богати на протеини в! Защото Протеините са особено засищащи и за дълго време поддържайте ниската секреция на инсулин след хранене, въоръжете се срещу хранителни светкавици и се уверете, че вашата Мускулна маса - най-добрият ти приятел в борбата с мазнините! - поддържа се въпреки калорийния дефицит.
Тук ще намерите вегетариански източници на протеини, тук най-добрите храни, богати на протеини за изграждане на мускули!
Сега ви питат, хора: какво винаги ви е пречело да направите своето Придържайте се към диетата да можеш да? Моите съвети ще ви помогнат ли да се придържате към него? Любопитен съм!