Причинява ли физическата активност загуба на тегло
Причинява ли физическата активност загуба на тегло ?
Какво удовлетворение, когато след час интензивен джогинг, кантарът щедро ще премахне килограм от вас !
Спортът обаче позволява ли ви да отслабнете, без да променяте хранителните си навици? Нищо не е по-малко сигурно.
Съставът на килограма, загубен при упражнения, е 88,5% вода, 10% захари и ... 1,5% мазнини или 15 g мастна маса. Въпреки че този процент на мазнини се удвоява по време на периода на възстановяване (общо 30 грама загубени мазнини), разбираемо е, че разчитането на физическа активност за отслабване не е достатъчно. Ще отнеме няколко часа интензивни тренировки на ден, за да започнете да постигате резултати.
Например, ще отнеме 30 часа усилия, за да загубите 1 кг телесна мазнина !
Това обяснение обаче е твърде бързо, за да изключите напълно спорта от програмата си за отслабване. Според констатациите на INSERM, загубата на тегло в резултат на комбинация от диета и физическа активност е по-голяма от тази, получена само чрез диета.
Защо да свързвате спорта с вашата диета ?
- За по-лесно изгаряне на калории.
Някои го практикуват изключително поради тази причина: спортът позволява на мускулите да се развиват! Освен това, тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, наддаване на тегло може да се наблюдава след няколко дни тренировка. Тази печалба в мускулната маса обаче е от полза. Тъй като мускулите, дори в покой, консумират много енергия, а също и под формата на мазнини. По този начин, с повече мускули, тялото ще работи с по-висока скорост.
Базалните енергийни разходи - тоест енергията, от която тялото се нуждае в покой, за да функционира - се увеличават с това увеличаване на мускулната маса. По този начин, повече калории ще бъдат консумирани по естествен път. Счита се, че 1% увеличение на основните енергийни разходи може да консумира до 700g повече мазнини годишно.