Причините, поради които плуването е крал спортът в днешно време, са парите
Комбинирайте кардио тренировки със силови тренировки
Когато плувате, ако не се движите постоянно, потъвате. Това означава кардио. Водата е 800 пъти по-плътна от въздуха, така че мускулите ви са трайно устойчиви.
Намалено въздействие
Плуването е идеален спорт за хора, които са претърпели наранявания и не трябва да оказват натиск върху китките си. Резултатите са впечатляващи. Вместо да си вземете почивен ден след интензивна тренировка, плувайте.
Белите ви дробове са благодарни
Плуването принуждава тялото да използва кислорода по-ефективно. По този начин се научавате да дишате по-дълбоко и да вдишвате повече кислород, както и да издишвате повече въглероден диоксид. Това помага при по-ниска сърдечна честота и кръвно налягане.
Подобрява работата при бягане
Плуването увеличава издръжливостта и е полезно за тези, които участват в състезания като маратон или полумаратон. Той също така увеличава скоростта, с която бягате. Разликата може да се види дори след 12 плувни сесии, спорт, който укрепва мускулите, използвани по време на бягане: корем и гръб, бедрени квадрицепси, седалище и рамене.
Освобождава ви от стреса
Ендорфините, генерирани от плуването, ще направят чудеса в случай на стрес. Гмуркането във водата ви помага да се откъснете от ежедневието и предизвиква усещане за спокойствие.
Подмладява ви
Тези, които плуват постоянно, могат да върнат биологичния си часовник назад до 20 години. Дори след 70 години плуването подобрява кръвното налягане, нивата на холестерола, когнитивните функции, кръвната химия.
Сложете на работа мускулите, които сте забравили, че сте имали
Нали не седите на бюрото с ръце над главата? Когато плувате, работите с мускули, за които сте забравили и които обикновено не използвате. Когато плувате, трябва да поддържате стабилността си във водата, което кара коремните и лумбалните мускули да работят.
Това ви прави по-умни
Сърцето изпомпва до 14 процента повече кръв в мозъка, докато плува, повишавайки способността му да обработва информация и да функционира с пълен капацитет.
Американското издание Business Insider изчисли приблизителния брой изгорени калории на час от определени дейности в случай на човек с тегло 91 килограма.
Топ най-ефективни дейности за изгаряне на калории:
- Бързо бягане - 1074 калории на час
- Скачане на въже - 1074 калории на час
- Таекуондо - 937 калории на час
- Плуване - 892 калории на час
- Катерене по стълби - 819 калории на час
- Джогинг - 755 калории на час
- Тенис - 728 калории на час
- Флаг футбол - 728 калории на час
- Баскетбол - 728 калории на час
- Подвижен - 638 калории на час
Както можете да видите, бягането на дълги разстояния е най-ефективният начин за изгаряне на голям брой калории за кратък период от време. Но за да се възползвате изцяло от предимствата на този тип движение, имате нужда от тренировка и издръжливост.
Има и други много ефективни дейности, но същевременно и много взискателни, като катерене по стълби или скачане на въже.
В този списък плуването се нарежда на 4-то място с няколко предимства в сравнение с други дейности: може да се практикува леко в продължение на поне час, не засяга ставите и човек не изпитва толкова много усилия.