Причините, поради които японците живеят дълго време и какви здравословни навици да възприемете и вие - Андрееа Райку
Здравословният начин на живот и правилната диета са две неща, които са тясно свързани, но през повечето време пренебрегваме сигналите, които тялото ни изпраща и така в крайна сметка имаме хаотичен график, хранене в клас. неподходящо или да ядем различни храни, дори когато не сме гладни.
Може би и вие придавате все по-голямо значение на диетата и начина на живот ... и въпреки това се сблъсквате с някакъв дискомфорт или, още по-лошо, със здравословни проблеми. Трябва да ви кажем, че има грешки, които правите всеки ден, но които не осъзнавате.
И всичко започва от времето, което отделяте за всяко хранене, и от навиците, които имате, докато се храните.
Азиатците са дълголетни хора, поради което считаме за важно да възприемем някои от техните здравословни навици.
Японците знаят какво означава здравословна диета!
Може би не няколко пъти сте си мислили, че е достатъчно да ядете колкото се може повече плодове, зеленчуци или храни, които не са сготвени, но има някои грешки, които правите, когато седнете на масата и това може засяга здравето.
Ето какво можете да направите конкретно:
Осъзнайте колко силно е чувството на глад
Преди да седнете да ядете и да ядете, опитайте се да изчислите по скала от 1 до 10 колко сте гладни (1 означава, че не сте гладни и 10 означава, че трябва да ядете). Според японците най-доброто време за сядане на масата е, когато степента на глад е най-малко 3. Освен това е най-добре да се яде най-много два или три часа, но не се препоръчва порциите да са много голям. Опитайте се да ядете умерени количества храна, така че да не изпитвате нужда да консумирате повече калории от необходимото до края на деня.
Обърнете внимание на сигналите, предадени от тялото
Докато ядете, е много важно да обръщате внимание на сигналите, които тялото ви ви изпраща. Много е здравословно и се препоръчва да ставате от масата, когато се чувствате сити, но нямате много пълен стомах. Като се има предвид същата скала, японците вярват, че можете да станете от масата, когато достигнете максимум 7 градуса.Това означава, че сте доволни, но не е необходимо да принуждавате стомаха си да консумира повече храна.
Яжте с нормално темпо
Отнема около 20 минути, докато информацията достигне до мозъка, така че той да усети чувството за ситост, поради което се препоръчва да се яде бавно, така че да няма риск от консумация на повече храна от необходимото.
Изчакайте десет минути, преди да консумирате друг препарат
Може би има моменти, когато искате да изядете няколко предястия, след това да преминете към основното ястие, но японците препоръчват да изчакате десет минути, преди да преминете към следващото ястие. Този трик ще ви помогне да разберете дали тялото ви е усвоило всичко, от което се нуждае, или е необходимо да консумирате други препарати.
Избягвайте всякакви други дейности, когато седите на масата
Времето, което прекарвате в ядене, трябва да е релаксиращо, така че да сте напълно наясно с настоящия момент. Японците препоръчват да се премахнат всякакви други дейности, когато седнете да ядете и да насочите вниманието си към храните, които ядете.