Причините, които ви пречат да имате плосък корем
Плоският корем е това, за което почти всяка жена мечтае, когато наближава лятото, но какво правите, ако изпитаните до момента методи не са дали резултат? Ето няколко причини, поради които все още не сте се отървали от мазнините около корема.
1. Яжте диета с ниско съдържание на мазнини
За да се отървете от мазнините по корема и да получите плосък корем, е добре да ядете храни с високо съдържание на мазнини, но мононенаситени (MUFA мазнини). Изследователите помолили група жени да спазват диета с тези мазнини, които помагат за изгарянето на другите, и резултатът бил задоволителен: те загубили една четвърт от мазнините, намиращи се в района. корема .
Съвет: Консумирайте този тип тези мастни киселини, MUFA. Например шепа ядки, супена лъжица зехтин или половин авокадо.
2. Преживявате лошо време
Неотдавнашно проучване на Медицинския център на университета Ръш показва, че жените с депресивни предразположения напълняват в коремната област. Обяснението би било, че в такива моменти депресията има тенденция да намалява физическата активност.
Съвет: Спортувай! Това може да ви мотивира да правите други неща, като например да се виждате с приятелите си. Ако дните отминават и все още не променяте състоянието си към по-добро, опитайте да поговорите с терапевт за това.
3. Храната ви винаги се доставя в комплект с кутия
Въглехидратите (като чипс) и излишната захар (например безалкохолни напитки) предизвикват огромно количество инсулин., хормон, който насърчава съхранението на мазнини в коремната част на тялото.
Съвет: Вместо да избирате бърза храна, по-добре добавете нещо здравословно към менюто си. Като ... зеленчуци! Както каза д-р Кац, храненето на стомаха ви с най-висококачественото гориво спира глада.
Прочетете също:
Кендъл Дженър споделя тайната на секси корема си
4. Не се възползвайте от въздействието на минералите
Магнезият регулира активността на 300 функции в тялото. Проучване от 2013 г. установи, че хората, които ядат храни, богати на магнезий, имат по-ниска кръвна захар. и нивата на инсулин са в нормални граници.
Съвет: Добавете храни, богати на магнезий, към менюто си поне два пъти на ден, като тъмни листни зеленчуци, банани или соя.
5. Попаднали сте в илюзията за диетични сокове
Проучване в Obsession ни казва, че пиещите кисели сокове са по-склонни да натрупват мазнини в корема, защото подценява калориите, които всъщност съдържат.
Съвет: Ако не сте готови да се откажете от тези газирани напитки, тогава трябва да се откажете от други калории в менюто си, за да поддържате баланса си!
6. Просто обичате бургери
Шведските изследователи са работили върху експеримент в това отношение: те са дали на една група възрастни да ядат 750 калории от наситени мазнини, а на друга група същото количество, само от полиненаситени мазнини (PUFA). Кой според вас е резултатът? Възрастните от първата група натрупват двойно повече висцерални мазнини от тези от втората група.
Съвет: Яжте сьомга веднъж седмично, която съдържа необходимото количество полиненаситени мазнини и намалява количеството червено месо, което обикновено ядете., замествайки го с белтъчини с ниско съдържание на мазнини, като зеленчуци или пилешко месо.
7. Не мислете, че бихте могли да напълнеете от бира или друг вид алкохол
Проучване от 2013 г. в Дания показва, че бирата може да доведе до затлъстяване, така че е време да се откажете от бирата или друг вид алкохолна напитка. Реална опасност представляват особено коктейлите, пълни със захар.
Съвет: Пийте по една чаша вино на вечеря, но не всеки ден.
8. Не помните кога за последно сте спортували
Хормоналните промени в тялото забавят загубата на тегло. Когато се сблъскате с менопаузата, след 40 години можете да правите час йога три пъти седмично в продължение на 16 седмици. Ще видите промени. Междувременно изберете друг спорт, който ви харесва.
Съвет: Отделете час за себе си, за да се занимавате с физическа активност за да се отървете от хормоналния стрес!
9. Не избирате много добре храните, които ядете
Скорошно проучване в "The Journal of Nutrition" показва, че възможно най-цветните храни в червено, оранжево и жълто имат по-малък риск от напълняване. Това е защото плодове а зеленчуците са богати на витамин С, който намалява нивото на кортизол в организма.
Съвет: Донесете малко рибен цвят от чинията със салата. Смес от кубчета домати с кюфтета също е чудесна идея!
Прочетете също:
Как да се отървем от мазнините по корема - 5 основни правила
10. Потете повече
Да, колкото и странно да звучи, изследователите са открили, че програмите за физическа активност, които всъщност не са изтощителни, всъщност не помагат за оформянето на завиден корем. Шон Таблот, член на Американския колеж по спортна медицина, казва: "Изглежда, че упражненията с висока интензивност имат повече резултати за понижаване на инсулина, триглицеридите и кортизола и изгарянето на повече калории за по-малко време."
Съвет: Когато бягате, опитайте се да ускорите за две минути на места с препятствия. Също така, опитайте се да правите серия от генофлексии у дома за две минути, с 60-секундна почивка между всяка от тях. Ще бъдете изненадани!
Текст: Теона Томояга
Снимка: Instagram (@oliviaculpo)