Причини за зимна депресия, симптоми, лечение, прогноза - NetDoktor

В момента Джулия Добмайер завършва магистърска степен по клинична психология. От началото на обучението си тя се интересува особено от лечението и изследването на психични заболявания. По този начин те са особено мотивирани от идеята да дадат възможност на засегнатите да се радват на по-високо качество на живот чрез лесно разбираем трансфер на знания.

Тъй като дните стават по-кратки и по-тъмни, някои хора попадат в едно Зимна депресия: Вие сте депресирани и безволни, имате изключителна нужда от сън и желание за сладко. Зимната депресия е сезонна депресия. Година след година започва през есенните месеци и завършва отново през пролетта. Прочетете всичко, което трябва да знаете за зимната депресия тук.

Зимна депресия - Описание

Зимната депресия е едно от сезонните афективни разстройства (SAD). Повтаря се всяка година в тъмния сезон: зимната депресия започва през есенните месеци и обикновено завършва през пролетта. През това време засегнатите се оплакват от липса на енергия и прекомерна тъга. Те имат подчертана нужда от сън и обикновено имат по-голям апетит от обикновено, особено за сладкиши.

SAD се появяват много по-рядко по друго време на годината - дори през лятото. Някои пациенти с SAD не са депресирани, но са маниакални, което означава, че са неадекватно еуфорични, са склонни да нямат дистанция и да се надценяват.

Не цялата зимна депресия е зимна депресия

Разбира се, хората също получават класическа депресия през зимата. Само около всяка десета депресия, която се появява през зимата, всъщност е истинска зимна депресия.

Зимната депресия е по-рядко срещана от другите форми на депресия. Смята се, че около един до три процента от възрастните в Европа страдат от SAD.

Тъй като симптомите на депресия се появяват редовно през зимния сезон, зимната депресия се класифицира в групата на повтарящите се депресивни разстройства.

Жените са по-често засегнати от зимна депресия, отколкото мъжете. Децата и юношите също могат да се разболеят. В южните страни зимната депресия е по-рядко срещана. По-често се среща в северните ширини.

Зимен блус

По-безобидна - защото явно по-слаба - форма е зимният блус. Засегнатите от блуса се влачат през тъмните дни без шофиране и в лошо настроение, но всъщност не са депресирани. Тази по-лека форма се нарича сред експертите и субсиндромална SAD (s-SAD).

Кристиян Фукс е учила журналистика и психология в Хамбург. Опитният медицински редактор пише статии в списания, новини и фактически текстове по всички възможни здравни теми от 2001 г. насам. В допълнение към работата си за NetDoktor, Кристиане Фукс работи и в проза. Първият й криминален роман е публикуван през 2012 г., а тя също пише, проектира и публикува свои собствени криминални пиеси.

AOK Bundesverband: „Когато зимата ви удари в духа: Излезте на светло, на чист въздух!“, Съвет на Ams от 25.10.2018 г. на: www.aok.bv.de
Berufsverband Deutscher Internisten e.V.: „Препоръчително е 150 минути упражнения на седмица за възрастни хора - спортът помага и срещу зимните блус“, съобщение от 23 януари 2013 г. на адрес: www.internisten-im-netz.de

Когато зимата удари настроението

Мрачно време, мрачно настроение

стани и блести!

Увеличете кръвообращението си

Захар за мозъка

Първа помощ срещу зимен блус

Излезте навън!

Силови лампи срещу депресия

Зимна депресия: симптоми

Симптомите на зимната депресия се различават в някои отношения от тези на класическата депресия. Хората със зимна депресия са изключително уморени и дори пристрастени към съня (хиперсомния). Особено сутрин им е трудно да станат от леглото.

Друг типичен симптом на зимната депресия е повишеният апетит и желанието за въглехидрати, особено сладкиши. Ето защо засегнатите редовно напълняват през зимата. По-силната нужда от сън и желанието за сладко обаче не са необичайни през зимата. Лечението е необходимо само когато тези потребности се дегенерират и се превърнат в тежест.

Други симптоми на зимна депресия са

Липса на енергия
Обща апатичност
Дисбаланс
Мрачно настроение
Раздразнителност
Безволност
Пренебрегване на социалните контакти и себе си

Зимна депресия: причини и рискови фактори

Гените и хормоните играят роля в развитието на депресия, но също така и нивата на стрес и обработката на стреса. Експертите подозират, че причината за SAD е преди всичко променените условия на осветление през зимата. Депресията може да бъде резултат от променено производство на хормони в тъмния сезон.

Депресия - това са червените знамена

Депресирани ли сте?

Смесица от основни и вторични симптоми

Основен симптом 1: Депресивно настроение

Основен симптом 2: загуба на интерес и радост

Основен симптом 3: апатичност

Самоубийствени мисли или опити

Намален фокус и внимание

Намалено самочувствие и самочувствие

Чувство за вина и безполезност

Отрицателни и песимистични бъдещи перспективи

Намален апетит и загуба на тегло

нарушения на съня

Болка

Депресията е лечима

Малко светлина, много мелатонин

Когато вечер се стъмни и по-малко светлина попадне в окото, това е сигнал за епифизата. Той освобождава хормона мелатонин - хората се уморяват. През зимата интензивността на светлината е по-ниска като цяло. Следователно, повече мелатонин се отделя през деня.

При пациенти със зимна депресия се нарушава потокът от информация от зрителните клетки в окото към мозъка. Вашите фоторецепторни клетки са по-малко чувствителни към светлина от другите хора. Ако през зимата светлината е в недостиг, мозъкът ви се стимулира да произвежда хормона на съня в по-голяма степен, отколкото обикновено през зимата. Това може да обясни силната й умора и депресивните симптоми. Тъй като мелатонинът също така намалява настроението на човека.

Много мелатонин, малко серотонин

Много е вероятно невротрансмитерът серотонин също да участва в развитието на зимна депресия. Тялото преобразува серотонина, за да произвежда мелатонин - нивото на серотонин спада. Това оказва влияние върху ума: серотонинът се счита за хормон на щастието - освен всичко друго, той повдига настроението. Антидепресантите, които повишават нивото на серотонин в мозъка (SSRIs = инхибитори на обратното поемане на серотонин), могат да подобрят зимната депресия.

Ако в мозъка липсва серотонин, той се опитва да компенсира дефицита: Много хора със зимна депресия са обхванати от неудържимо желание за сладко. Захарта и някои съставки в шоколада помагат на мозъчните клетки да направят повече серотонин отново на разположение.

Коригиран био часовник

Човешкото тяло следва биологичен ритъм. Преди всичко ритъмът сън-събуждане се регулира от падането на светлина в окото. При хората със зимна депресия био часовникът очевидно е настроен: Те освобождават мелатонин само късно и производството продължава на по-високо ниво в сутрешните часове.

Зимна депресия: диагноза

Характерните повтарящи се симптоми в тъмния сезон са решаващи за диагностицирането на зимната депресия. Депресивните симптоми се проявяват в рамките на няколко зимни сезона и отшумяват напълно в рамките на 90 дни.

По-голямата нужда от сън и желание за сладко не са необичайни през зимата. Лечението е необходимо само когато тези потребности се дегенерират. Само специалист по психиатрия е в състояние да разграничи лек зимен блус от истинска депресия. Ето защо не трябва да се колебаете да се консултирате с лекар, ако сте в мрачно настроение през студения сезон. Той или тя първо ще разговаря с вас подробно, за да прецени степента и страничните ефекти на лошото настроение.

Имайки предвид това знание, лекарят ще ви прегледа физически, под вътрешни и неврологични аспекти. Кръвните тестове, ултразвук (сонография) и в редки случаи магнитно-резонансно изображение на главата могат да помогнат за изключване на други причини. Това може да бъде например дефицит на витамин В12, деменция или слабо функционираща щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм). Различни лекарства също могат да предизвикат или влошат депресията.

Въпросници, които се използват в амбулаторните отделения на психиатрични болници, от психиатри и невролози, помагат да се класифицират депресивните симптоми.

Зимна депресия: лечение

светлинна терапия

Най-важният вариант на терапия за пациенти със зимна депресия (SAD) е светлинната терапия. В продължение на две седмици пациентът седи пред светлинно устройство с около 2500 лукса всеки ден преди изгрев и след залез за максимум един час. Това изкуствено удължава деня.

При по-силен източник на светлина от 10 000 лукса са достатъчни 30 минути светлинна терапия на ден. С тяхна помощ настроението може да се подобри след няколко дни. За сравнение: ярък слънчев ден може да свети с до 100 000 лукса.

Лекарства

Необходимо е и медикаментозно лечение, особено в случай на тежка зимна депресия. Използват се лекарства, които се използват и за други форми на депресия, особено селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs).

Психотерапевтична подкрепа

В допълнение към светлината и таблетите помага и психотерапията. Когнитивно-поведенческата терапия например се е доказала за лечение на зимна депресия.

Какво можете да направите сами

През облачните месеци тялото се нуждае от толкова много естествена дневна светлина, колкото може. Това не се отнася само за хора със зимна депресия. Движете се много навън, например чрез:

Да отидете на колело
да джогирате
Ски бягане или ски спускане
скандинавско ходене
Дълги разходки, особено сутрин

Всички мързеливи хора трябва да имат предвид, че дори облачно небе е значително по-ярко от всеки обикновен изкуствен източник на светлина. Упражненията на чист въздух трябва да активират циркулацията възможно най-рано в първите часове на сутринта. Добре структурираната дневна програма също може да има положителен ефект върху зимната депресия.

Прочетете повече за терапиите

Прочетете повече за терапиите, които могат да помогнат тук:

Зимна депресия: протичане на болестта и прогноза

Повечето пациенти със зимна депресия имат добра прогноза, защото последователното лечение обикновено помага. През пролетта се обявява подобрението с повишаване на производителността и активността, през лятото засегнатите са без симптоми.

След като зимната депресия отшуми, рядко може да има пост-колебания с много високо настроение от март до май. Тук преходът към маниакално-депресивна болест е плавен. Психиатърът може да помогне да се направи разлика между различните форми на депресия.

Ако вече са настъпили няколко сезонни депресивни епизода (SAD), съществува относително висок риск настроението да се срине отново през следващата есен. Възвръщането на зимната депресия може да бъде ефективно противодействано с дългосрочна антидепресантна терапия (профилактика).

Зимна депресия: профилактика

Зимната депресия може да бъде предотвратена: Експертите препоръчват започване на светлинна терапия веднага щом се появят първите признаци на депресия през есента. Както при другите видове депресия - в зависимост от тежестта на зимната депресия - възможна е превантивна терапия с антидепресанти. Те се приемат в ниски дози през цялата година.

Всеки, който не предприеме постоянна подготовка, трябва да се опита своевременно да забележи началото на подновен спад в настроението. Ако психотерапията започне своевременно, симптомите на зимната депресия често могат да бъдат облекчени предварително. Светлинната терапия се използва предимно за лечение на зимна депресия. Силното излагане на светлина може да компенсира липсата на интензивност на светлината в тъмния сезон и да инхибира освобождаването на мелатонин. Всъщност светлинната терапия е много ефективна при лечение на зимна депресия. Може да се започне през есента като превантивна мярка. Ако сте под Зимна депресия трябва също да останете навън на дневна светлина, доколкото е възможно.