Причини за задържане на вода и ефективни решения
При здравите хора задържането на вода е по-често при жените, тъй като е по-свързано с половите хормони. По този начин естрогените са отговорни за задържането на вода и загубата на коса, а прогестеронът за противодействие на отока и тургора (подуване) на тъканите.
Нередовната менструация, дефицитът на прогестерон, контрацептивното лечение или настъпването на менопаузата могат да доведат до целулит и задържане на вода. При мъжете, но и при някои жени, отокът се появява и при определени патологии, обикновено сърдечно-съдови, при венозна недостатъчност, чернодробни или бъбречни заболявания или при прекомерна консумация на сол и алкохол.
Задържането на вода може да бъде локализирано в крайниците, особено в долната част на краката, краката, ходилата, но също и в лицето, особено около очите, горните и долните клепачи и в суборбикуларната област.
Как да се борим със задържането на вода
Въпреки че много хора, които държат вода, са склонни да пият по-малко течности, само за да се отърват от този проблем, препоръката е точно обратното. Според поговорката „на кого се отстранява“, правилната хидратация може да елиминира задържането. Тъй като водата в тялото ни се обновява напълно за 30-35 дни, ние трябва непрекъснато да осигуряваме на тялото прясна вода, за да поддържа подходяща алкалност, около физиологично рН 7,34. Поддържането на тази стойност е важно за подпомагане на естествените процеси на детоксикация и предотвратяване на задържане, но и на сериозни заболявания.
За да проверим дали сме консумирали достатъчно вода, трябва да проверим външния вид на урината ни, която трябва да бъде разредена, безцветна или светла на цвят, със слаб мирис. Ако не пием вода и не се доближаваме до това рН, тялото ще съхранява съществуващата вода и няма да я подновява, явление, което насърчава задържането.
А някои храни, концентрирани в захари, протеини, пикочна киселина, урея, нитрати, натрий, ще доведат до това явление, тялото търси съюзник в съществуващата вода, която задържа в тъканите на крайниците, особено, но също така лице, за да се осигури възможно най-алкална среда. Кожата и дори кожата страдат на външен вид, тонус и еластичност, чувстваме се тежки и цялото състояние е засегнато.
Това задържане може да се превърне и в няколко излишни килограма на кантара, категоризирани като „угояване“, които всъщност не се състоят от мазнини, а излишна вода. Оттук и объркването, че чайовете с диуретичен ефект биха били „отслабващи“. Въпреки това, в случай на задържане на вода, те могат да се окажат до известна степен полезни, действайки деликатно, при условие че не упорстваме в грешката да консумираме излишната сол или изброените по-горе вещества.
Добре е да пиете около 8 чаши вода на ден, евентуално с малко лимонов сок, но не и сокове и други напитки, които също смятаме за категория течности.
2. Яжте диуретични храни и елиминирайте излишната сол, кофеин и алкохол.
Храните с диуретичен ефект са:
- някои зеленчуци и подправки: лук и чесън, целина, аспержи, магданоз, листа от глухарче, леурда, хвойна, царевична коприна, джинджифил, черешови опашки.
- Те се използват в салати и готвени ястия, а от царевична коприна и черешови опашки се прави диуретичен чай. Той помага да се елиминира излишната течност, задържана в тялото, а също така премахва пясъка, който някои хора образуват в бъбреците.
- някои плодове: диня, ананас, грейпфрут, малина и слива.
- Тези плодове трябва да се консумират пресни и без добавена захар.
Също така, бъдете внимателни, когато ядете сол. Много храни съдържат сол по естествен път и ние добавяме други към тях, често повече от необходимото. Просто поставете най-много 6 g сол на ден върху храната. Кофеинът и алкохолът също трябва да се консумират умерено, не повече от една чаша кофеиново кафе на ден и не повече от една чаша вино.
3. Не забравяйте за упражненията
Редовното упражнение помага за премахване на излишната течност и сол от тялото, като стимулира циркулацията, изпотяването и потока на урината. Независимо дали ходите, ходите поне 30 минути, плувате, ходите на фитнес, бягате или карате колело, движението спомага за подобряване на кръвообращението и тонус на цялата мускулатура на долните крайници, но и на корема. Спортът трябва да бъде придружен от достатъчна консумация на вода, за да стимулира и подпомага тези физиологични процеси.