Причини за тренировка с гири - гири могат да направят всичко това
Обучението с гиря е усъвършенствано от руските специални части през 20-ти век и също става все по-популярно сред немските спортисти по различни причини.
Днешният фитнес пазар вече е пълен с предложения за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и общо подобряване на производителността. В допълнение към упражненията с телесно тегло, тежестите също се използват по различни начини за постигане на тези цели.
Дали гирята е само една от възможностите сред мнозина или отговаря на репутацията си като тайното оръжие на фитнес инструментите?
Причини за тренировка с гири
Изискванията към физическата подготовка са много индивидуални за всеки спорт. Това важи особено за тренировките с гири, които сега привличат едновременно жени и мъже, спортисти и спортисти любители, млади хора и възрастни до старост.
На пръв поглед мотивите може да изглеждат по различен начин, но физическите ползи се споделят от всеки, който тренира редовно.
Този списък не е изчерпателен! Целта му е само да предостави преглед на най-очевидните причини.
1. Изграждане на мускули
Гирите са специални тежести, които се хващат на ръка и се движат в различни посоки.
Има два различни основни принципа на движенията: работа срещу постоянна съпротива под формата на сила на тежестта при по-бавни упражнения или срещу инерцията на тежестта при балистични упражнения като тази люлка.
И с двете движения мускулите в тялото се предизвикват и тренират. За разлика от класическите силови тренировки, гирите не движат изолирани мускулни групи.
Вместо това до голяма степен това е a Тренировка за цяло тяло, при които големи части от тялото са стресирани и оформени наведнъж.
Движенията, които се основават на ежедневните изисквания, предимно, но не изключително, тренират целия багажник, крака и рамене.
За да могат да задържат и движат тежестта дълго време, се използват и много мускули на предмишниците и ръцете и се подобрява силата на сцепление.
2. Изгаряйте мазнини
Повечето упражнения предизвикват едновременно най-големите мускулни групи в тялото ни, което води до много висока енергийна нужда.
Тази енергия се осигурява както от погълнатата храна, така и от съществуващите резерви на организма. С напредването на периода на обучение голямото търсене ефективно насърчава Загуба на телесни мазнини.
В проучване 1 от Американски съвет по упражнения (ACE) От 2010 г. средните обороти от 20 kcal/min (съответства на енергия от 400 kcal за цялата единица) бяха измерени при тестваните в проста 20-минутна тренировка.
Досега сравними стойности са измерени само при бегачи, които са се движили с много висока средна скорост от 3,75 мин/км.
3. Тренировка за издръжливост
Голяма част от упражненията при тренировка с гири разчитат на голям брой повторения с ниско до средно тегло.
Това има предимството, че тялото може да бъде стресирано дълго време на приблизително постоянно ниво с висок пулс. Този вид класически тренировки за издръжливост подобрява силовата издръжливост и има благоприятни ефекти върху здравето, особено един Укрепване на сърдечно-съдовата система и имунната система.
Доказано е също така, че 2 едни и същи резултати могат да бъдат постигнати с промяна от упражнения с висок стрес и кратки фази на възстановяване под формата на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).
4. Ефективност
Ако планирате тренировката си за единична гиря, е възможен плавен преход от едно упражнение към следващо, заедно със смяна на гиря от ръка на ръка.
Ако поставите по-голям акцент върху изграждането на мускули, възможна е и поредица от по-интензивни упражнения с кратка почивка, което е не по-малко взискателно за тялото.
Вместо класическа тренировка във фитнеса, състояща се от 30 минути силова тренировка и 30 минути тренировка за издръжливост, можете да направите същото води до една сесия от 20 до 30 минути с гиря постигнете.
5. Здраве
В допълнение към положителните резултати за тялото и общото здравословно състояние, споменати по-горе, гиретата помагат и от ортопедична гледна точка. Чрез пълно използване на обхвата на движение в едно упражнение се подобрява подвижността на ставите.
Дори в ортопедични Рехабилитация и профилактика Сега гири се препоръчват и използват, например, за пациенти с проблеми с гърба и раменете 3 .
Когато се изпълняват правилно, всички движения се извършват много съзнателно и контролирано.
Трябва да се обърне внимание на позиционирането на тялото, правилното дишане и напрежението в багажника. Малките спомагателни мускули се укрепват и балансът се подобрява.
По-специално в ежедневния офис, много хора често седят по бюрата си по часове и не се упражняват достатъчно. Това е много неблагоприятно за гърба в дългосрочен план и болките в гърба и свързаните с тях проблеми сега се считат за широко разпространено заболяване.
С гиря, която сте донесли със себе си, можете лесно да се движите и укрепвате гърба си за 5-10 минути между тях. Това не само му дава добре дошъл баланс, но също така е подготвен за бъдещ стрес и срещу лоша стойка.
Особено подходящи са упражненията с леко до умерено тегло и високи повторения. Така че не се потите прекалено много и не е нужно да влачите 32-килограмовата гиря в офиса. Два до три кръга люлки с гиря дават на гърба ви малко повече сила и между тях могат да се направят бързо.
Разбира се, не е възможно на всяко работно място просто да се размахва метална топка наоколо, без да се рискуват погледи от служители и шефове.
Ако все пак искате да се погрижите за здравето си и да осигурите малко разнообразие, имате голям избор от упражнения, които често могат да се изпълняват дори от офис стол. Освен движенията в долната част на гърба и тазобедрената става, акцентът трябва да се постави върху горната част на гърба, раменете и врата. Защото там лошата стойка се проявява особено бързо.
Избор от полезни упражнения за гръб в офиса можете да намерите тук, например: http://lordosenstuetze-vergleich.de/rueckenuebungen-im-buero.html.
Гъвкавостта, силата и контролът на тялото са основните характеристики за здравословното изпълнение на движенията на тялото.
6. забавление
Когато тренирате за здраво тяло, загуба на тегло и също общо здраве, важен фактор бързо се забравя.
Липсва Радост в движение, няма да могат да поддържат никаква мотивация в дългосрочен план и успехите постепенно ще се изключат отново.
Динамиката в тренировките с гири предотвратява скуката и привидно безкрайното количество възможни движения продължава да учи забавни нови процеси.
Искаш да кажеш, че вече си научил всичко? След това опитайте да жонглирате с гири!
7. Независимост на местоположението и цена
Едва ли някой има място вкъщи за различни пейки за тежести или финансови средства, за да има свои Домашен фитнес настройвам.
Това прави избора на фитнес лесен за повечето хора. Това обикновено се предлага от различни силови машини, тежести и машини за издръжливост.
За една месечна вноска от средния фитнес можете да получите такава Купете своя гиря и заменете голяма част от фитнеса.
Гирята ще остане с добро качество до края на живота си и изисква само минимално пространство.
След това тренировката с гири може да се извършва по желание по всяко време и на всяко място.
Заключение
Обучението с гири може да не замести всички други видове тренировки с тежести по време на тренировки с тежести, но разнообразието от възможни приложения е очевидно.
Докато класическите силови тренировки се основават на селекция от машини, гири, тежести и скоби, Единичен Kettelbell е достатъчен за холистична фитнес тренировка.
Поради ефективността на последователностите на движение е в повечето случаи достатъчна е тренировка от 20 до 30 минути, което може да се направи заедно в група или самостоятелно у дома. По този начин дори много заетите хора и тези, които не спортуват, могат да се насладят на балансирана фитнес тренировка с богатство от физически ползи.
По отношение на цената, гиря е трудно да се победи в сравнение с други фитнес аксесоари. Можете да си купите достоен гиря от около 25 евро.
Независимо от причините сами да започнете да тренирате гири, вие получавате уникален инструмент за физическо здраве и всички аспекти на фитнеса в ръката си.
Отговорът на гирята на въпроса „Предпочитам ли да тренирам силата си или издръжливостта си?“ следователно е: и двете едновременно.