Причини за спазми и управление - ЗАВЪРШЕНИЕ

От JJ Menuet - спортен лекар, спортен диетолог

Справянето с проблема със спазмите означава преди всичко да се търси неговият произход и след това да се лекува причината; крампът представлява „сигнал“, „сигнал“, той има значение.
Крамп е мускул, който неволно се свива болезнено, за да сигнализира за липса на вода и/или хранителни вещества и/или минерали; но евентуално и кислород; или че не работи комфортно (материален проблем, технически жест и т.н.)

Причини за търсене

1 - Спортистът и обкръжението му могат първо да направят просто размишление:

Пиех ли достатъчно преди и по време на усилието: минималният прием трябва да бъде най-малко 500 ml на час усилия (при всички спортове, освен ако физическата активност е наистина с ниска интензивност).
Особено, ако се потя много, донесох ли достатъчно минерали, главно сол (по време и след тренировка) и калий (след тренировка); но също така магнезий и микроелементи, включително цинк и мед.
Прием на калории преди, по време и след тренировка, адаптирани към разхода на енергия? Този прием на калории се осигурява предимно от въглехидрати; но също така, особено ако става въпрос за спорт за издръжливост и на голямо разстояние, този прием трябва да включва малко аминокиселини (протеини).
Ежедневното ми хранене балансиран ли е и подходящ ли е за моите натоварвания; Може да съм с наднормено тегло или напротив, спазвал съм или „ям“ диета. Диетата ми може да е твърде кисела ?
В момента може да не се справя добре със стреса си: Аз съм напрегнат в съзнанието си и следователно ... напрегнат в мускулите си. Течен ли е моят технически жест? Възстановява ли се сънят ми и като цяло начинът ми на живот е правилен (тютюн, алкохол, неорганизирано хранене)? Добре ли е здравето на устната кухина ?
Говорете също за това с неговия физиотерапевт, негов треньор: добре ли е адаптиран материалът: не е ли твърде твърд, има ли скорошна смяна на обувките, например, дали моторът е добре адаптиран към типа тяло и т.н.; също смяна на тренировъчната повърхност (асфалт, сух терен). Адаптирани ли са тренировъчните натоварвания, както и състезателния календар? Дишането ми във фаза ли е със спортния жест? Правилен ли е техническият ми жест? Енергийната верига, която води до образуването на млечна киселина, е добре управлявана по време на тренировка ?

2 - Причините да се търсят, ако предишното разследване не даде очевиден отговор или ако корекцията на вероятна грешка не намалява спазмите: тогава е необходимо да се консултирате със здравен специалист: неговия лекуващ лекар, преди да се консултирате с спортен лекар.

Той ще проведе разпит, клиничен преглед и ако сметне за необходимо, ще ме насочи към колега специалист и/или член на парамедицинска професия. Може би ще поръча кръвен тест. Без да ги детайлизираме, ето някои често срещани причини за спазми, които се откриват само ако ... ги търсим !