Причини за прекомерна нервност и раздразнителност, решения

Нервност и раздразнителност - Раздразнителен през целия ден? Има много причини, поради които човек може да се чувства по този начин, и има редица начини за управление на тези условия.

Съдържание:

Какво означава нервност и раздразнителност?

нервност това е често срещано чувство, породено от реакцията на тялото на стрес. Той включва поредица от хормонални и физиологични реакции, които ви помагат да се подготвите да се изправите пред възприемана или въображаема заплаха. Тялото се подготвя за битка или бягане, стимулирайки производството на адреналин. Почти моментално сърцето започва да бие по-бързо, кръвното налягане се повишава и дишането се ускорява, повишавайки бдителността и енергията. Този отговор може да доведе до чувство на нервност и безпокойство.

Всеки може да изпита прекомерна нервност едновременно - комбинация от безпокойство, страх и емоция едновременно. Дланите могат да се изпотят, сърдечната честота може да се увеличи и може да почувствате дискомфорт в стомаха. Различни фактори могат да причинят тези епизоди и чувство на нервност - добри и отрицателни преживявания, като първа среща, интервю за нова работа или присъствие на определено събитие.

Нервността, раздразнителността и безпокойството могат да бъдат симптом на психично състояние като депресия, тревожност или биполярно разстройство.

"Не предвиждайте проблеми и не се притеснявайте за това, което някога ще се случи. Стойте на слънчева светлина! ” - Бенджамин Франклин

Възможни причини за нервност и раздразнителност

Възможните причини за такива чувства включват:

Ефектите на нервността

Нервността и раздразнителността често водят до a труден темперамент и може да предизвика прекомерно разочарование в отношенията с другите. Прекомерната раздразнителност може да предизвика екстремна реакция на външни стресови фактори и може да бъде насочена към несвързани хора, особено по време на периоди на депресия, тревожност или стрес или когато чувството не изглежда да има пряка причина.

Често човек с нервност или раздразнителност се избягва от другите. Те предпочитат да избягват раздразнителен човек, а честата раздразнителност може да попречи на приятелствата и отношенията с всички останали, а също така може да доведе до проблеми в работата. Опитите за справяне с тези чувства също могат да причинят стрес, особено когато раздразнителността е вътрешна, а не насочена навън.

Симптоми на нервност и раздразнителност

Гняв, объркване, учестено дишане, изпотяване и повишен сърдечен ритъм са нормални симптоми на раздразнителност. Докато усещането за преходна раздразнителност и тези симптоми могат да се появят по всяко време, чувството за продължителна раздразнителност или нервност може да предизвика по-силни симптоми. Те включват горещи вълни, загуба на коса, главоболие и дори нередовни менструални цикли при жените.

В някои случаи чувството на раздразнителност може да бъде придружено или предшествано от други симптоми. Например тези симптоми могат да включват:

интензивно изпотяване;
сърцебиене;
учестено дишане;
объркване;
гняв.

Ако хормонален дисбаланс причинява раздразнителност, могат да се появят други симптоми като:

треска;
главоболие;
горещи вълни;
менструални нарушения;
намалено либидо;
косопад.

Нервност срещу тревожни разстройства

Нервността е естествен отговор на стресово събитие. Временно е и намалява, след като стресът отмине. Може да се контролира, дори ако сте човек, който е по-склонен към подобни чувства. Въпреки че нервността е често срещан симптом на тревожните разстройства, те не са еднакви. Тревожни разстройства са психични разстройства, които се развиват от редица сложни фактори, включително генетика, мозъчна химия и житейски събития. Тревожните разстройства са дълготрайни и изискват лечение.

Хората с тревожно разстройство често изпитват силно чувство на нервност или безпокойство. Основните симптоми на някои тревожни разстройства включват:

главоболие;
странни усещания в тялото;
раздразнителност;
безсъние;
проблеми с концентрацията;
натиск в гърдите;
умора;
интензивно изпотяване и др.

Нервност и раздразнителност - методи на лечение

Един от най-ефективните начини за предотвратяване на раздразнителност е намирането му източникът на проблема. Ако можете да спрете раздразнителността преди да започнете, най-добре е. Най-добрият начин за намаляване на раздразнителността е да разберем какво ни прави раздразнителни и след това да се обърнем към причината. Определете кога ставате раздразнителни и помислете какво би могло да спре това. Важно е да запомните, че макар реакциите да се чувстват сложни в този момент, проблемът, който ги е предизвикал, може да е прост.

Информираността може да бъде важна тактика за борба с нервността и раздразнителността. Осъзнаване на емоциите може да помогне за спиране на раздразнителността, преди тя да стане непреодолима или неизбежна. Времето може да бъде необходим фактор за преодоляване на раздразнителността. Докато се опитвате да успокоите емоциите си, може да е полезно да спортувате, да избягвате взаимодействия, които могат да доведат до нервност, и да се опитате да намерите дейност, която да подобри настроението ви.

Идентифициране на задействания

Борбата с раздразнителността започва с намирането на основната причина. Първата стъпка е да се разбере кои са ситуациите, които предизвикват тези състояния. Всичко, което трябва да направите, е да направите крачка назад, за да се прегрупирате и да оцените ситуацията, за да разрешите проблема.

Психологична терапия

Терапията за раздразнителност и нервност се фокусира върху идентифицирането на основната причина, която може да бъде външен фактор или психично състояние, адресиране на проблема и установяване на начини за справяне с него. Когнитивните поведенчески техники, например, могат да помогнат разбиране на емоциите за подобряване на поведението. В допълнение, изучаването на ефективни умения и техники за управление на стреса, като медитация, и използването на полезни методи за подпомагане на стреса, тревожността и фрустрацията може да са всички аспекти на терапията за нервност и раздразнителност.

В случай на психично здравословно състояние, като биполярно разстройство или депресия, лекарствата заедно с терапията също могат да помогнат за облекчаване на раздразнителността и други симптоми.

Намаляване на кофеина/алкохола

Въпреки популярността на алкохола и кофеина, тези напитки могат да увеличат раздразнителността за много хора. Това не означава, че никога не трябва да пиете чаша кафе или да се наслаждавате на чаша вино, но се препоръчва ограничена консумация.

Отървете се от негативната енергия

Токсичната енергия има тенденция да се проявява, особено когато не се лекува неотметнато. Понякога ходенето, интензивната тренировка във фитнеса или дори парен душ могат да ни помогнат да освободим негативната енергия, която е предразполагала към раздразнителност.

Често се стресираме заради дребни неща. Отделете няколко минути, за да погледнете цялата картина, да разберем, че ситуацията не е толкова драстична, колкото изглежда и че нещата ще се уредят. Тъй като раздразнителността активира нашите набори за реакция „борба или бягство“, може би е добра идея да се разхождате бързо или да бягате, за да се освободите от излишната енергия, която може да подхрани раздразнителността.

Можете да намерите тихо място, където да анализирате нещата или да се изключите от суматохата около вас. Раздразнителността може да бъде начинът, по който умът ни предупреждава за това имаме нужда от почивка, така че човек е заслужен. Слушайте музика, направете стречинг или йога, медитирайте или вземете гореща вана.

Разпознаване на емоциите

Самосъстраданието и любовта към себе си могат да ни помогнат да успокоим емоциите си. Разпознайте своите емоции, чувства и се откажете от самокритиката. Необяснимата нервност или нервни мисли могат да бъдат резултат от потискане на мислите - тенденцията да се опитвате да игнорирате, да потискате, да се отървете от определени мисли, но ефектът е точно обратен. Една от стратегиите за намаляване на ефектите от потискането на мисълта е приемането на мисли. .

десенсибилизация

Нервни ли сте в конкретни ситуации? Десенсибилизацията е актът за намаляване на нивото на нервност, което изпитвате с всяка част от дадена дейност, докато самата активност не предизвика тревожност. Означава постепенно излагане на стимула, с малки стъпки. Първоначално е трудно, но с времето навикът се появява и негативното състояние се намалява. Опитайте се да контролирате негативните си мисли, особено за това, което мислят другите, и свикнете с процеса. Психолозите използват този тип техника за тревожност.

Физическо движение

Най-важният инструмент за намаляване на нервността са упражненията. Упражнението може да помогне за намаляване на нервността, защото увеличава производството на релаксиращи невротрансмитери, докато свързаните със стреса хормони намаляват и мускулите се уморяват, така че симптомите на тревожност са по-малко тежки.

Качествен сън

Лишаването от сън може да не изглежда като проблем с тревожност, но има силно влияние върху нервността. Всъщност липсата на сън всъщност може да го причини физически и психически симптоми значителни, които могат да доведат до нервност и дълбок стрес. Опитайте се да установите график за сън и почивка.

Техники за релаксация

Винаги, когато разпознаете ранните признаци на раздразнителност, нервност или напрежение, можете да опитате някои техники за релаксация, за да видите дали те подобряват настроението ви. Научете техники за релаксация за преодоляване на нервността и управление на стреса като цяло. Дихателните упражнения са просто начин за практикуване на релаксация. Други начини за справяне със стреса са йога, медитация, внимателност, масаж, музика, ароматерапия, четене, релаксираща вана, нещо креативно (рисуване, рисуване и др.) И т.н. Релаксацията е умение, което можете да научите с времето. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг, но с времето може да откриете неща, които да ви помогнат да се отпуснете.

Други съвети:

Опитайте се да свикнете с мисълта, че определени ситуации могат да предизвикат нервност и това е нормално.
Не се съмнявайте в способностите си да се справите с тези ситуации. Използвайте положителен подход, дайте си увереност и си представете желания резултат.
Споделете чувствата, притесненията си с някого, когото обичате. Тя може да ви помогне да видите ситуацията в по-рационална светлина.