Причини за паническа атака, симптоми и 5 стратегии за справяне
Много хора страдат от пристъпи на паника. Тези тревожни разстройства се развиват постепенно. Има ефективни стратегии за намеса рано или за връщане към ежедневието.
Нашата препоръка: CBD масло за тревожност
- допринася за релаксация и успокояване
- разтваря вътрешните страхове и намалява последиците като тремор, свързан със стреса
- подобрява съня и възстановяването
Препоръчваме сертифицираното биологично CBD масло от австрийския доставчик CBDVital. През Купете директно от производителя стигаш тук най-добрите условия в a постоянно високо качество. Крайността висока удовлетвореност на клиентите (в момента 4.8/5 с повече от 16 000 (!) отзива на Trusted Shops) говори сам за себе си.
CBDVital предлага CBD масло в различни концентрации от 5% (500mg) до 24% (2,400mg). За да започнете, препоръчваме 10%, което е a особено добро съотношение цена-качество и може да експериментира гъвкаво с дозировката.
Какво всъщност са паническите атаки
Типична паническа атака е физическа и психологическа реакция на очевидна заплаха. За да оцелее това, тялото освобождава допълнителна енергия. Засегнатите често не са наясно какво се случва с тялото им. Паническата атака обикновено трае само няколко минути. Но може да се окаже, че физическата реакция се задържа и психологическата се разширява за по-дълъг период от време. И двете прояви имат общо, че често не се идентифицират като панически реакции.
Веднъж издържани, пристъпите на паника могат да се натрупват. Отсега нататък тялото и умът често оценяват околната среда като заплашителна. Развива се паника от паника. Избягват се местата, където е настъпила паническа атака. Хората, които се оказват в този порочен кръг, страдат от паническото разстройство агорафобия. Те буквално чакат симптомите да потвърдят атаката им и живеят в постоянен страх. Жените са по-често засегнати от мъжете.
Как тялото реагира на панически атаки
При типична паническа атака тялото реагира много силно. Той се готви да избяга или да се бие. Тъй като тази излишна енергия не се освобождава, тя буквално имплодира. Реакцията, която продължава няколко минути, често започва със стягане в гърдите (диспнея). Следват задух и хипервентилация. Има чувство на импотентност. Ускореното сърце увеличава страха от смърт от инфаркт. Изпотяване и горещи вълни, студени тръпки и треперене, както и гадене, сухота в устата и затруднено преглъщане също са странични ефекти, които правят физическото огнище още по-дискомфортно. При паническа атака засегнатото лице губи контрол над тялото си и се ръководи само от страха си. Може да се появи изтръпване и изтръпване. Резултатът е дереализирано възприятие, отчуждение и обезличаване. Гледката се замъглява и човек вече не се чувства равен на света. Средата и собственото ви тяло изглеждат странни.
Симптомите на острата паническа атака варират значително при отделните хора. Не всички те трябва да се появяват едновременно. Ако поне четири от изброените симптоми са налице без предишно заболяване, е възможна паническа атака. Последващият преглед от вашия семеен лекар ви дава сигурност.
Симптоми за панически атаки
Постоянните панически атаки водят до социално отдръпване и зависимост. Страхът, че може да се случи нещо лошо, насочва действията и мислите. Определя цялото ежедневие. В зависимост от нивото, на което е засегнатото лице, професията също се пренебрегва. Най-простите ежедневни задачи като пазаруване се превръщат в лошо пътуване.
Тълпи: ужас за хора с агорафобия
Вашият собствен дом е единственото място, което изглежда все още предлага защита. Страхът от паническа атака е свързан предимно с тълпите и обществените места. Засегнатите хора се страхуват да не се смутят, ако имат атака и не могат да скрият симптомите си. Чувствате се беззащитни и безпомощни. Особено се избягват ситуации, от които човек не може просто да избяга. Хората с агорафобия страдат най-много от това, че са в автобуса, самолета или асансьора. Откритите площи, които трябва да се пресичат сами, също се избягват. Придружителят може да облекчи тревожността, но насърчава зависимостта на засегнатото лице.
Причина за панически атаки
Паническото разстройство е резултат от един вид фалшива тревога в тялото, която симулира остра опасност за живота. Еднократните панически атаки могат да имат различни причини. Те се появяват например след удари на съдбата, които са причинени от прекомерен психически стрес и физически стрес. Това включва внезапна безработица или раздяла с любим човек. Турбуленцията по време на полет също може да доведе до панически атаки при податливи хора. Особено когато пътувате сами, вероятността да станете ненужно притеснени се увеличава. Тъй като няма разсейване и психологическа сигурност, засегнатите увеличават страха си.
Редовното или еднократно използване на упойващи вещества като LSD, мощен (т.е. опияняващ) канабис или кокаин също може да доведе до пристъпи на паника. Те могат да продължат като хроничен синдром дори след опияняващите ефекти. Някои нервни области бяха повредени, което многократно провокира неоснователен страх.
Нашият страх трябва да защити живота ни. Това ни предпазва от невнимание или надценяване. Агорафобията обаче предизвиква страх в ситуации, в които няма от какво да се страхувате. Приятели или познати на засегнатите не могат да разберат паническите атаки.
Няма конкретна причина за агорафобия. Първата причина за това може да се корени в генетиката. Повечето засегнати хора са естествено по-уязвими и обзети от паника. Друга възможност би била травматичните преживявания или собствената среда да предизвикат паниката. Ако членовете на семейството или приятелите са притеснени, това поведение често се възприема, особено в детството. Загуби като смърт на близък човек, болест или внезапна безработица също са потенциални задействащи фактори. Страхът обикновено се предизвиква от паническа атака или определено събитие и оформя пътя си към фобията на етапи.
Стратегии за атака на паника
Самолечение по време на пристъпи на паника
В случай на остра атака без акомпанимент, винаги трябва да се убеждавате добре. Не се опитвайте да навлизате в страха си и да идентифицирате физическото си поведение като паническа атака. Опитайте се да мислите за неща, които ще ви успокоят или разсеят. Слушайте успокояваща музика и се опитайте да разберете защо ситуацията всъщност не е опасна. Вашата физическа реакция също може да бъде контролирана от вашите мисли. Следват някои утешителни моменти, към които можете да продължите да се връщате, когато имате паническа атака.
Паническите атаки не са опасни
Много хора смятат, че физическите реакции по време на паническа атака всъщност причиняват вреда. Те наистина чувстват, че страхът им ги кара да умрат. Това от своя страна създава още повече страх. Създава омагьосан кръг, който трудно се прекъсва. Паническата атака не е опасна за тялото. Няма опасност от инфаркт или други специфични щети. Всички симптоми изчезват и не оставят последствия за организма. За да не може паниката да се разпространи и да се успокоите по-бързо, трябва да сте наясно с точно това. Това също така избягва страха от бъдеща паническа атака.
Паническите атаки не траят
Паническите атаки обикновено продължават максимум 30 минути. Кулминацията обикновено се достига след 5-10 минути. Важно е да осъзнаете, че паническата атака не може да умре и че няма да продължи дълго. Колкото повече се убеждавате, толкова по-бързо ще свърши. Така държите юздите в собствените си ръце.
Паническите атаки не са неудобни
Много страдащи се страхуват да не се смутят публично, ако получат паническа атака. Хората около тях не възприемат внезапното желание за бягство и страха като нелепо. Повечето ще се притесняват, вместо да се смеят. Някои също ще предложат своята помощ. Някои може да го игнорират, защото не знаят как да се справят със засегнатите, но човек никога не трябва да се страхува да не му се смеят.
Например, ако се страхувате от панически атаки в самолета, можете да опитате късмета си и да говорите с човека, който седи до вас. Може би той или тя иска да проведе разговор, който ще ви разсее. Не се страхувайте да се обърнете директно към страха си. Много хора се страхуват да летят, така че не е необичайно единият или другият гост да загубят нервите си.
Конфронтация вместо поведение на избягване
Панически атаки: конфронтация вместо избягване
Скриването в собствените ви четири стени влошава страха ви от панически атаки. Вие се потвърждавате в поведението си, продължавате го и се десоциализирате. Постоянното избягване на страх или пристъпи на паника предотвратява всякакъв шанс за възстановяване.
Експозиционната терапия е много по-ефективна. За това не винаги се изисква терапевт. Въпреки това, в зависимост от тежестта на безпокойството и личното благосъстояние, можете да накарате някой да ви придружава. Приятелите или семейството са добър заместител за началото. Фокусът обаче трябва да е ясен: „Искам в даден момент да мога да овладея тази ситуация сам“. Смисълът на конфронтацията е, че засегнатото лице чувства по директен начин, че няма причина да се страхува. Той ще страда от обичайните симптоми. Но след това осъзнава, че опустошителните последици не съществуват в съзнанието му.
Конфронтацията може да се проведе и на малки стъпки. В зависимост от тежестта на страха могат да се поставят различни цели. Започва с целта, която означава най-малко нервни усилия за съответния човек. Постепенно се наблюдава увеличение. Успешната терапия не изисква средства за бягство или наркотици. Става въпрос за това да бъдете в милостта на ситуацията и да осъзнаете, че нищо не може да се случи.
Психотерапия при упорити панически атаки
Терапевтът може да ви покаже възможности и да изследва причините с ваша помощ, за които може би дори не сте се сетили. Травмата или решителните преживявания могат да бъдат насочени към терапия и използвани за борба с паническите атаки.
Важна част от терапията е така нареченото когнитивно преструктуриране. Целта е да се премахне неоснователният страх от смъртта и да се докаже, че той не е свързан с някаква наистина животозастрашаваща ситуация. Възприеманата трагедия е лишена от перспективата за катастрофален край.
Обсъжда се и фалшивата аларма на мозъка. Изследва се кои сигнали трябва да се интерпретират и как. Вместо да мисля „Имам сърдечно сърце, ще получа инфаркт“, се възпитава позитивно мнение: „Просто съм развълнуван, сърцето ми е издръжливо, няма да умра“. Друг пример би бил, вместо да казвам „Замайвам се, губя контрол над тялото си“, като използвам фраза като „Циркулацията ми е малко луда, трябва да поема дълбоко въздух и да пия много“.
Лекарства
Паническите атаки могат да бъдат облекчени и с лекарства. Като цяло обаче не трябва да се парализирате до загуба на съзнание с таблетки. Приемът на някои леки успокоителни може да помогне. Въпреки това, поради техния пристрастяващ потенциал, човек не трябва да свиква да приема редовно лекарства като антидепресанти. Консумацията и дозата винаги трябва да се обсъждат с лекар.
Нашата препоръка: CBD масло за тревожност
- допринася за релаксация и успокояване
- разтваря вътрешните страхове и намалява последиците като тремор, свързан със стреса
- подобрява съня и възстановяването
Препоръчваме сертифицираното биологично CBD масло от австрийския доставчик CBDVital. През Купете директно от производителя стигаш тук най-добрите условия в a постоянно високо качество. Крайността висока удовлетвореност на клиентите (в момента 4.8/5 с повече от 16 000 (!) отзива на Trusted Shops) говори сам за себе си.
CBDVital предлага CBD масло в различни концентрации от 5% (500mg) до 24% (2,400mg). За да започнете, препоръчваме 10%, което е a особено добро съотношение цена-качество и може да експериментира гъвкаво с дозировката.
- CBD масло с пълен спектър 10% (1,000mg) @ CBDVital
Трябва да сте регистриран член, за да оцените това.