Причини за мускулни крампи, какво ги причинява Новини Коучинг Peeroton
Защо получавате мускулни крампи и какво можете да направите по въпроса? Откъде идват спазмите през нощта?
Мускулни крампи: Повечето хора са запознати с тях и ги смятат за неудобни до болезнени, но въпреки че мускулните крампи са широко разпространено явление, причините са напълно разбрани.
Много хора са запознати с понякога спазмите през нощта или докато тренират. Въпреки това, много хора изпитват мускулни крампи нощ след нощ. Често кракът се деформира като нокът. Понякога контра-разтягането помага за спиране на спазмите, които иначе могат да продължат минути и са болезнени. Ако болката се появява почти всяка вечер, по-често всяка вечер или дори през деня и ако е много болезнена, трябва да се консултирате с лекар.
Какво е мускулен спазъм?
При мускулен спазъм отделните мускулни влакна неволно се свиват силно. Това води до болка в мускула. Най-вече в прасците, бедрата или пръстите на краката.
Как възникват мускулни крампи?
Всеки, който е неподготвен, неопитен или обучен твърде много, рискува мускулни крампи. Тези, които тренират непознати и неподготвени с висока интензивност, рискуват мускулни крампи.
Как се предпазвате от него?
Съзнателната диета може поне да осигури адекватно снабдяване с минерали
- Източници на калий са: плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, авокадо, банан Източници на натрий: трапезна сол, наденица, сирене
- Източници на магнезий: минерална вода, пълнозърнести продукти, ядки, зелени зеленчуци, сусам, млечни продукти
- Източници на калций: млечни продукти (внимавайте с непоносимост към лактоза), зеле, спанак, швейцарска манголд, ендивидирани видове, жълтъци, минерална вода
Ако човек страда от мускулни крампи, спазмите могат да бъдат прекъснати чрез издърпване на засегнатия мускул, или чрез пасивно масажиране и разтягане с ръка, или още по-добре чрез активни упражнения с напрежение, т.е. противоположния мускул. Топли компреси, бутилка с гореща вода върху засегнатото място или гореща вана също могат да отпуснат мускулите.
Всъщност дори Германското общество по неврология препоръчва магнезий за пациенти с мускулни крампи. Причината обаче не е, че ефектът на магнезия е толкова добре доказан. Това е така, защото няма алтернативи с малко странични ефекти.
„Трябва да го видите прагматично“, обяснява Райнер Линдемут, който работи в групова практика по неврология и психиатрия в Зиген и отговаря за създаването на насоките. "Възможностите за лечение са малко, магнезият е евтин и обикновено се понася добре в препоръчителната доза." Единственото нещо, което обикновено заплашва в случай на предозиране, е диария. Трябва да се внимава при пациенти с нарушена бъбречна функция и сърдечна аритмия.
В кои области се използва магнезият?
Недостигът на магнезий може не само да причини телесни крампи и проблеми с кръвообращението, но според настоящите изследвания той също участва в развитието на психични заболявания. Здравословният начин на живот предотвратява недостига на микроелементи.
Изследователи от Обществото за биофактори в Щутгарт успяха да открият удивителни неща: Дефицитът на магнезий вероятно често е виновен за психологически проблеми като депресивни настроения, депресия, безпокойство, раздразнителност и нарушения на съня.
Липсата на магнезий може дори да насърчи изгарянето. Хроничният стрес или диабетът често водят до загуба на магнезий. Здравословната диета, упражненията и психическото равновесие могат да подобрят или дори да предотвратят недостатъци.
При липса на магнезий в организма са възможни нарушения на нервната и мускулната дейност. Спазми, например в прасците или краката, сърдечни проблеми, но също така нарушения на съня, главоболие или чупливи нокти са признаци.
Липсата на магнезий обаче може да повлияе и на метаболизма на мазнините, тъй като магнезият се използва от всички клетки в тялото като енергиен източник.
Тъй като организмът не може сам да произвежда минерала магнезий, важно е да се гарантира, че има достатъчен прием на това основно хранително вещество. Това е единственият начин за отстраняване на съществуващ дефицит. Тъй като обаче в ежедневието често е трудно да се осигури адекватно снабдяване с магнезий чрез диета, магнезият се предлага под формата на прах в аптеките.
Тенденцията се отдалечава от ефервесцентната таблетка към директен стик
Тенденцията се отдалечава от ефервесцентната таблетка към директен стик. Какво е предимството, в случай на ефервесцентни таблетки, трябва да се осигури здравината на таблетката, т.е. Необходим е свързващ агент и трябва да се гарантира, че таблетката се разтваря във водата в рамките на 15-30 секунди.
Много по-ефективно е само да доставим това, от което се нуждае тялото, а именно магнезиево съединение, което не трябва да се свързва с химикали.
Лесен за използване, отворете праха върху езика, слюнката и оставете да се разтвори в устата, след това погълнете. Ако имате нужда от течност, винаги можете да изпиете чаша вода.
С 2 пъти по 150 mg магнезий на пръчка се доставя точно това количество магнезий, което се препоръчва на ден от Германското дружество по хранене *. По-добре е да приемате количеството два пъти, тъй като твърде много магнезий може да има слабително действие. Приемът на магнезий не може да бъде по-модерен и практичен!
НОВО в Австрия вече е Magnesium Professional, който сега излезе на пазара след години на тестване и разработка. Революционната висококачествена формула се основава на висококачествен магнезиев цитрат, съчетан с калий и естествени витамини от екстракт от шипка. Като подсладител не е използван аспартам, а стевиолови гликозиди от растението стевия.