Причини за метеоризъм и полезни съвети МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Метеоризъм Това помага срещу смущаващи телесни шумове

Обикновено това се случва в най-неподходящия момент, когато колеги или приятели са наблизо или дори на среща: Тогава един пердец ви избягва повече или по-малко шумно и „ароматно“ и бихте искали да потънете в земята. Вие не сте сами в това. Повечето хора са засегнати от газове, някои от които са болезнени, от време на време. Разбира се, газове или метеоризъм, както технически се наричат неприятните чревни ветрове, са смущаващи. В повечето случаи обаче причините са безвредни.

В тази статия:

подробен 8-седмичен план
21 умни рецепти
Промяна на диетата вместо диета
оптимизиран за печат
Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какво са метеоризъм?

От медицинска гледна точка метеоризмът е напълно нормално, безвредно следствие от храносмилателните процеси. Мазнините, въглехидратите и протеините трябва да бъдат разделени от тялото на отделни части, за да могат да попаднат в кръвта. Това се случва главно в стомаха и тънките черва. Всичко, което тук не е напълно разградено, попада по-нататък в дебелото черво и по този начин в царството на чревната флора. Това се състои от безброй микроорганизми, които поддържат баланса на червата и имунната система. Бактериите се хранят с остатъците от храната и правят част от нея използваема. Това създава газове.

Колко въздух в червата е все още нормално?

При смилане на нормално хранене се получават около 15 литра газ. По-голямата част от него се дифузира в кръвта през чревната стена и се издишва през белите дробове. Останалото оставя тялото като плоскост - или, както повечето казват, като малки. Едно кученце се състои от 40 ml газ. Или по-точно: Изработен от 60 процента азот, 15 процента въглероден диоксид, 20 процента водород и 5 процента кислород.

Средно на ден мъжете избягват 12,7 пукания - някои повече, други по-малко. Докато можете да се отървете от прекомерното натрупване на газове естествено без болка, не е нужно да се притеснявате (поне здравословно). Ако обаче стомахът ви се надува много или дори боли, това е знак, че газовете не могат да излязат достатъчно навън. Може да имате непоносимост към храна или възпалително стомашно или чревно заболяване. В този случай трябва да потърсите медицинска помощ.

Защо лисиците смърдят?

На теория всички горепосочени газове са без мирис. Но дори и най-малкият глупак е достатъчен, за да има миниатюрни следи от сярни съединения, най-вече сероводород, за да се превърне в неприятно миришеща версия на себе си. Трудното: сярата почти винаги участва в червата, тъй като елементът се съдържа в многобройни аминокиселини. Но консумацията на съдържащи сяра храни като зеле или праз зеленчуци също допринася за неприятната миризма на метеоризъм. От медицинска гледна точка миризливият метеоризъм е също толкова безвреден, колкото и неговите роднини без мирис. Но и двете имат едно общо нещо: Те са изключително неудобни, ако не и неудобни. Достатъчна причина да разгледаме какво всъщност причинява метеоризъм.

Какво причинява метеоризъм?

В допълнение към определени храни или цели групи храни, поведението също причинява силно образуване на газове. Ето най-честите задействания за газ:

Кои храни трябва да избягвам, ако имам газове?

Мляко: Мнозина не могат да разградят млечната захар лактоза, тъй като не произвеждат достатъчно лактаза (ензим). Алтернативи: ферментирали млечни продукти (кварк, мътеница, кисело мляко), в които лактозата е почти напълно разградена. Соевите млечни продукти са напълно без лактоза. Предупреждение: Dimeticon, лекарство за метеоризъм, съдържа лактоза.
Минерална вода: Въглеродната киселина обикновено се изхвърля чрез оригване, но при някои има и метеоризъм. Алтернатива: предпочитайте да пиете негазирана вода!
Подсладител: Ксилитол, сорбитол, малтитол или изомалт увеличават риска от подуване на корема (може да се използва от чревни бактерии). Алтернатива: аспартам, захарин или ацесулфам.
Сладкарски изделия: Често съдържат фруктоза, която някои хора не могат да усвоят добре.
Сладкарски изделия: Захарта „храни“ дрождите в червата, които могат да причинят газове. Алтернатива: не яжте сладкиши с храни, богати на фибри. И така: без десерт след чилито, без Нутела върху пълнозърнест хляб.
Дъвка: Постоянното дъвчене насърчава поглъщането на въздух, което може да причини изскачащ стомах.
Бира: Бирата не увеличава броя на метеоризма, а увеличава вонята. Защо е неизвестно.
Крем: Разбитата храна съдържа много въздух, който също попада в червата (засяга и много леки продукти, които се подрязват до по-голям обем).
Бобови растения: Бобовите растения съдържат много фибри, които насърчават здравословната чревна флора, но също така могат да причинят метеоризъм. Алтернатива: киснете дълго време. Измийте сухите бобови растения, залейте ги с вряла вода и киснете дванадесет часа. Използвайте прясна вода, за да заври отново.
Пълнозърнест хляб: Диетичните фибри осигуряват замърсяване. Алтернатива: Фино смленото пълнозърнесто брашно често се понася по-добре. Бавно превключете диетата си на хляб с високо съдържание на фибри. Чревната флора се адаптира към промененото предложение.

Как мога да се отърва от метеоризъм?

На пръв поглед живот без бензин изглежда доста труден - но това е измамно. Следвайте нашите съвети по-долу и веднъж завинаги можете да сложите край на неприятните ветрове на червата.

Водете хранителен дневник: В продължение на една седмица запишете какво точно ядете и кога имате бензин всеки ден в продължение на една седмица. По този начин можете да разкриете извършителите и, ако е необходимо, да разпознаете модел. Например, ако газове винаги се появяват след консумация на мляко, това може да е признак на непоносимост към лактоза. Изследвайте се от лекаря.
Топлина: Ако отново сте ударени, топлината помага. Просто поставете загрята възглавница за зърно или бутилка с топла вода върху корема си и се отпуснете. Също така добре: вземете топла пълна вана.
Масаж на корема: Масажирайте корема си около корема по посока на часовниковата стрелка, като използвате лек натиск. Това разхлабва газовете.
Кимион, анасон, копър и Co: Независимо дали като чай, капки или под формата на капсули - подправките и билките стимулират храносмилането и облекчават газовете и болките в стомаха.
Ход: Джогинг, колоездене, лека тренировка на коремните мускули или просто кратка разходка около блока - упражнението кара червата да продължат, така че храната да не се задържа в храносмилателния тракт ненужно дълго.
Релаксация: Слезте първи, преди да си хапнете. Храненето бавно със съзнателно дъвчене (дъвчене на всяка хапка поне 20 пъти) означава, че поглъщате по-малко въздух и улеснява храната за смилане.

Заключение: Метеоризмът не е случайност

Метеоризмът в повечето случаи е безвреден и се случва на всеки. Но с няколко прости съвета те могат лесно да бъдат избегнати. Разбира се, не можете напълно да предотвратите образуването на газове. Хората с чувствителен храносмилателен тракт имат тенденция да имат метеоризъм по-бързо. Но с правилния избор на храна, достатъчно упражнения и съзнателни, бавни ястия можете да направите много за плоска сърцевина и спокойно черво.

Ето защо мъжете не трябва да крият своите психични проблеми

Това разкриват чревните ви ветрове за вашето здраве