Причини за белите нощи и възможни решения - Какво знаете за безсънието

Проблемите със съня са много важна реалност днес. Но докато намерите решение, важно е да знаете няколко основни неща за проявите на безсъние и причините за белите нощи.

Това ще ви улесни още повече да се справите. И ще разберете, че решението не се ограничава до хапчета и медицински процедури (или не само до тях).

Често, за да се насладите на спокоен сън, в крайна сметка прекарвате повече време на открито, в контакт с околната среда, далеч от възможните определящи фактори.

Какво е безсънието и с какво се характеризира?

Става въпрос за количествена и/или качествена промяна на ритъма сън-събуждане. Субектите имат трудности със съня или сънят губи възстановителното си качество, въпреки умората и острата нужда от почивка.

Причините за белите нощи обхващат доста широк спектър. Същото се случва и със симптоматичната картина, като разстройството е свързано с дневни прояви:

Изтощение и раздразнителност;
Учене и запомняне на тежести;
Затруднено концентриране;
Липса на интерес към редовни дейности;
Тежестта на поддържане на професионални/сантиментални отношения;
Сънливост, въпреки че сте спали много;
Главоболие, сърцебиене и др.

Безсънието може да бъде класифицирано в няколко типологии, в зависимост от използваните критерии.

а. В зависимост от продължителността, безсънието може да бъде:

Преходно - трае няколко дни и се появява при условия на стрес, патологии, промяна на часовата зона, промени в околната среда и др .;
Кратко (остро) - Невъзможността за задоволителен сън продължава няколко седмици и се проявява в условия на продължителен физиологичен/ситуационен стрес;
Дълго (хронично) - Разстройството е продължително и последиците се влошават, в началото може да има хронично заболяване.

б. В зависимост от източника има 3 други типа:

Ранно безсъние - Трудно заспиване;
Централно безсъние - Повтарящи се нощни събуждания;
Късно безсъние - ранни събуждания, без причина, след по-малко от 4-5 часа.

Какви са причините за белите нощи? Но възможни решения?

Започнах със споменаването на лекарство за подобряване на съня ви ... Това е свързано с дейности на открито, спане на палатка, къмпинг, туризъм ...

Но до възможностите за превенция и контрол, трябва да преминете през друг етап, етиологията.

Спусъкът не е уникален, но се основава на редица физически, психологически или ситуативни причини:

1. Злоупотреба с вещества с вълнуващ ефект

Сред най-често срещаните виновници са никотинът, кофеинът и алкохолът. Има 3 „врагове“, които ако злоупотребявате, ще откриете вредните ефекти на безсънието, включително живот, пълен с недостатъци.

Първите 2 елемента извършват психостимулираща дейност. Прекомерното пушене и злоупотреба с кафе, особено вечер, затрудняват и дори предотвратяват естествения сън. По принцип се чувствате свежи, дори ако това е просто заблуда.

Вместо това алкохолът действа малко по-различно, макар че крайните ефекти в общи линии са еднакви. В първата фаза предизвиква ранна сънливост. Впоследствие благоприятства нощните събуждания и некачествения сън.

2. Някои храни и хранителни навици

Не се позоваваме на растения и напитки със стимулиращ ефект (женшен, гуарана, кафе, енергетици и др.). Може да не го осъзнавате, но много пъти вината са диетата и лошите хранителни навици.

Нездравословната и небалансирана диета, трудно смилаема (пържени храни, твърде сложни ястия, мазнини, подправки, сол и др.) Влияе върху качеството на съня и създава "смущения" през нощта.

Същото се случва, ако се храните без да спазвате график и твърде много непосредствено преди лягане. Това не означава, че трябва да гладувате, а изберете само леки закуски и евентуално чайове с релаксиращ ефект.

3. Средата, в която спите

Засега не осъзнавате, но причините за белите нощи могат да бъдат открити дори в стаята, където спите. Стаята може да не отговаря на всички определящи "критерии" за спокойна обстановка.

а. Цветовете

Въпреки че не изглежда така, боядисването и декорациите в твърде ярки цветове могат да нарушат съня. Това е причината, поради която можете да опитате да закалите нещата, тоест да се ограничите до сини и зелени производни.

б. Оборудване

Освен това имайте предвид, че спалнята трябва да остане просто пространство за отдих, а не многофункционална стая. В този смисъл, доколкото домът ви позволява, би било добре да преместите компютъра и електронните си устройства на друго място.

в. Яркост

Също така се случва пространството, отделено за сън, да е твърде светло (улично осветление, светодиоди на устройствата. Ако имате чувствителност към светлина, това обяснява защо не можете да попаднете в мрежите на Mos Ene, освен в условия на пълна тъмнина.

4. Респираторни патологии

Също така сред причинителите на белите нощи са някои респираторни заболявания. За разлика от пространствата в районите на доста голяма надморска височина, затворените среди са правилното място за развитие на алергии към акари.

Който има алергия, разбира отлично за какво говорим. За да подобрите ефектите, започнете с използването на антихистамини и продължете с честата смяна на спално бельо и използването на прахосмукачки със специални филтри.

Освен това е доказан факт, че в планините, на над 1500 метра, няма алергени. Акарите не оцеляват, докато замърсителите са сведени до минимум/изчезват. Следователно, тежестта на алергиите или астмата се намалява и качеството и продължителността на съня се подобряват.

5. Стрес и безпокойство

Несъмнено сред причините за белите нощи, може би най-честите, остават стресът и безпокойството. Няма значение дали имате здравословен начин на живот, ако живеете в идеалната къща и не страдате от остри/хронични физически заболявания.

Всичко свързано с ежедневието може да доведе до безсъние. Стресовите периоди в живота, депресията, ежедневните тревоги, състоянията на възбуда и т.н., както и позитивните ситуации с много интензивни прояви (нов партньор в живота, брак и др.) Могат да доведат до подобни ефекти.

За пореден път възстановяването включва приближаване до природата. Воля-неволя, поне за 1 ден имате възможност да се изключите от ежедневните дейности, лични проблеми и отговорности на работното място.

Чрез отделяне тялото и умът ви ще бъдат освободени от стреса. И в зависимост от сезона, релефа, климата, можете да се съсредоточите върху къмпингуването в палатката, но също така и в движение (преходи, катерене, каране на ски и т.н.).

Също така сега можете да задълбочите изкуството на разговор или да създадете отношения с приятели/партньор в живота. Вместо това, ако сте самотен човек, можете да се възползвате от момента, за да медитирате и да преоткриете себе си.

препоръки

Когато безсънието не ви дава спокойствие, каквато и да е причината, отделете време да отидете в планината за няколко дни. Не търсете оправдания. Въздържайте се да обвинявате неблагоприятните метеорологични условия, в противен случай задължително в алпийските райони. Тъй като няма лошо време, само неадекватно оборудване.

Не рискувайте да започнете по пътеки или през гори с градски дрехи, дори ако на хоризонта няма облаци, а оценките изглеждат като пролет. Може да бъдете изненадани от внезапни промени в температурата и условията на околната среда. Не бихте искали дъждът да ви хване неподготвен.

Ако се интересувате от нашето предложение и искате да стоите далеч от градската и рутинна суматоха, организирайте се предварително. Разгледайте рафтовете на магазина ProAlpin, докато намерите най-добрите решения за избраната от вас дестинация и условията, при които пътувате.