Причини за апетит и апетит - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Четвъртък, 15 февруари 2018 г./Публикувано от Scandinavia Fitness в: Хранене
Жаждата за сладко или солено и може би не толкова „редовно“ често пречи на хората, които искат да възприемат по-здравословен начин на живот. Причините за апетита могат да бъдат различни, от емоционални и психологически до хормонални. Много пъти се храним, без да можем да идентифицираме причина и просто се поддаваме на изкушения, само защото избираме да следваме принципа „ако тялото поиска от мен“. Днес ще се опитаме да обсъдим причините за апетита за нездравословни продукти, но също така и за методите, чрез които можем да се борим с тях.
Причини за глад и апетит
Има много причини за жаждата за сладко и често, докато не действаме с хапчета, билки или дори терапия, е препоръчително да анализираме диетата си и да действаме според нея.
Ето някои от най-честите причини за глад и прекомерен апетит:
1. Нередовно хранене - въпреки че има много проучвания, които показват, че малките и чести хранения не са ключът към успеха на здравословния начин на живот (вж. Периодично гладуване), плановете за ядене и спиране не са подходящи за всички. Много хора, щом влязат в прозореца за храна, правят нездравословен избор и поне в първата фаза количеството със сигурност ще бъде по-голямо, защото гладът, който се е увеличил по време на „гладуването“, ще бъде по-висок.
2. Недостатъчен прием на въглехидрати - диетите с ниско съдържание на въглехидрати често създават желание за сладкиши и храни, пълни с брашно, нишесте или захар. Този ефект е придружен от много други последици, специфични за нисковъглехидратната диета: главоболие, умора, запек, раздразнителност, всичко това се усеща през първите седмици (или само дни), докато тялото се адаптира. Моята препоръка е да не се консумират повече въглехидрати, тъй като и аз спазвам принципа на ниско съдържание на въглехидрати, а да приемам достатъчно протеини и мазнини. Животинският протеин помага за производството на невротрансмитери, а Омега 3 мастните киселини подпомагат химичните комуникации. Освен това мозъкът също ще може да се адаптира към новите ви диетични правила.
3. Прекалено много въглехидрати, твърде много преработени продукти или твърде много сладкиши - в един момент след приемане на диета с ниско съдържание на въглехидрати ще забележите как апетитът ви също започва да намалява и няма да почувствате нужда от малки закуски и удоволствия между храненията. Най-големият проблем, който възниква, когато предлагаме на тялото сладък или преработен продукт, е, че той ще пристрасти и ще продължи да иска това добро нещо, което сте му дали. решението за борба с жаждата за сладко в тази ситуация е премахването на сладкиши и прости въглехидрати.
4. Прекомерна консумация на сол - ресторанти, продукти за бързо хранене, преработени продукти, всички производствени компании умишлено влагат много сол в своите продукти, за да стимулират сетивата и да поддържат жив апетита ни към преработени продукти и да предизвикат дори вид пристрастяване. Чипс, бисквити, много консерви, сирене, сосове на пазара или в ресторанти, подправки, консервирани супи, всичко това увеличава консумацията и апетита на сол и сладък излишък. Също така много торти, бисквитки, пайове, сладкиши, замразени десерти и бонбони също съдържат доза морска сол.
5. Гладуване - Вероятно сте забелязали, че когато се лишавате от храна по-дълго, сте склонни да ядете повече, отколкото обикновено. Ето защо дори не одобряваме (https://www.fitness-scandinavia.ro/detalii-curs.php?course=3) изключително ограничителни диети. Тялото се нуждае от енергия и ако не ядем достатъчно храна през седмицата, гладът в крайна сметка ще ни събори. Фокусирайте се върху храни с високо съдържание на хранителни вещества, ниско съдържание на калории, но с висока плътност - много зеленчуци, цели плодове, постни протеини (не напълно обезмаслени!), Псевдозърнени храни.
6. Започнете да криете емоционален проблем, като изберете да ядете сладкиши - ако казваме така, тъй като преработените продукти ни доставят моментно удоволствие. Естествено е да се има предвид, че се задействат много процеси, чрез които ние отделяме веществото на „щастието“, серотонинът. За съжаление щастието се живее много кратко, след което настъпва дълбока тъга. В крайна сметка, храненето трябва да бъде един от най-лесните проблеми за решаване и „управление“. Не е добре да се лишаваме от каквото и да е удоволствие, но нито да вярваме, че решаваме нещо, като се храним лошо. Освен това тези продукти като бисквити, кроасани, закуски, пайове, сладолед или продукти, пълни със захар, няма да направят нищо друго, освен да създадат проблеми в тялото ви: лошо храносмилане, болка, вътрешни мазнини и телесни мазнини или други здравословни проблеми.
7. Липса на сън - че сънят има много предимства, ние вече знаем и може би сте прочели, че липсата на сън ни влияе по много начини, включително загуба на тегло или липса на контрол над апетита. Изследванията показват, че след няколко безсънни нощи (или където спим само 4 часа или по-малко) търсещите удоволствие мозъчни центрове се активират повече, когато сме изложени на изкушения като пица, сладкиши или други подобни продукти. Също така, Университетът в Бъркли предприе проучване, анализиращо желанието на 23 възрастни, на които бяха представени 80 храни след една нощ на нормален сън и 24 часа лишаване от сън. В този случай липсата на сън е променила областите на мозъка, участващи в използването на информация и вземането на решения. Центровете за награди не бяха активирани повече поради липса на сън, отколкото при други проучвания, но способността за правилен избор на храна беше нарушена. Не напразно много тийнейджъри правят грешен избор, когато става въпрос за хранене, може би сред отговорностите на училището и родителите би била хигиената на качествения сън.
8. Дехидратация или прекомерна консумация на стимулиращи продукти - стимулите са цигари, кафе или амфетамини, ще забележите как апетитът ви изчезва, след като се откажете от тези зависимости. Разбира се, първоначално вероятно ще почувствате точно обратното, защото ще почувствате необходимост да замените конкретни жестове с други и вероятно ще сте склонни да посегнете към някои малки удоволствия, но този проблем може да бъде държан под контрол, ако имате здравословни закуски в района. и нискокалорични храни. Също така четем навсякъде, че дехидратацията често причинява апетит и желание за сладко. Като цяло е добре да направите следния тест: когато изпитвате желание или сте гладни, въпреки че сте яли сравнително наскоро, изпийте малко вода и изчакайте 15 минути, докато тя "влезе в сила", едва тогава решете дали наистина изпитвате нужда да хранене или тялото просто се нуждае от някаква хидратация.
9. Сензорни фактори - Като цяло, миризмата и зрението са най-силните причинители на апетита. Ако наистина харесвате пица например и видите реклама, която ви приканва към подобно нещо, ще се почувствате така, дори ако току-що сте яли. Миризмата на бисквитки, пресни от фурната, може да събуди приятни детски спомени и това отново ще може да определи във вас „необходимостта“ да ги ядете, дори и да не сте гладни.
10. Друга причина за апетита и дори причина, поради която не можете да отслабнете, може да бъде лептиновата резистентност (https://www.drkellyann.com/leptin-resistance-and-getting-your-cravings-under-control/ ), хормонът, който генерира чувството на глад.
Как можете да се борите с апетита и сладкия апетит?
Ето няколко начина, по които апетитът Ви може да бъде под контрол и апетитът Ви да бъде намален.
консумация на храни, богати на фибри, протеини, вода и хранителни вещества
практикувайки внимателно хранене
медитация - намалява стреса и безпокойството
сън - регулира хормоните, които генерират апетит
терапия - за идентифициране на емоционални проблеми, които биха могли да предизвикат глад
заместване на нездравословните хранителни навици с други хобита и страсти - за повишаване на нивата на серотонин и ендорфин