Причини, симптоми и лечение на стреса
Стресът се увеличава по целия свят, а статистиката показва тревожни резултати: шест от десет служители изпитват нарастване на стреса на работното си място, всеки трети възрастен се чувства стресиран всеки ден, а младите хора страдат от причиняват повече стрес от предишните поколения.
Стресът е свързан със сърдечни заболявания, кожни проблеми, нарушения на съня, тревожност и депресия. Осъзнаването на истинския ви потенциал и успех в живота зависи до голяма степен от способността ни да се адаптираме към стресова среда и решението не винаги е да избягваме стресорите, а да се научим да се адаптираме към тях, за да продължим да правим нещата. ние искаме.
В тази статия ще изследваме различните възприятия на хората за стреса, ще идентифицираме най-често срещаните симптоми и причини, след което ще представим някои методи за борба с него.
Какво е стрес
Опитайте се да запомните контекста, в който последно казахте, че сте стресирани. Може би сте се почувствали съкрушени от задачите, получени на работното място, от тестовете, които трябва да преминете блестящо в училище, от трагично събитие в семейството, от изискванията на родителите или от затрудненото отглеждане на дете. Може би не се притеснявате от нещо конкретно, а от обикновена мисъл от рода на „Ако се разболея и стигна до болницата, как ще покрия разходите?“. или "Ако отида на почивка в чужбина и тогава се случи терористична атака?" Дори опитите да не закъснеете за среща могат да предизвикат стрес.
Отговор на въпроса "Какво е стрес?" бихме могли да го определим като реакция, предизвикана в мозъка ни, когато се окажем в ситуация, в която трябва да сме готови да действаме по определен начин. Дори когато нашият мозък само открива възможността в даден момент от бъдещето да се окажем в ситуация, която изисква специфична реакция, той изпраща съобщението до тялото да се подготви.
Видове стрес
Остър стрес и хроничен стрес. разлики
Пример за стрес е следният. Тъкмо пресичахме улицата, когато видяхме кола, която се приближаваше към нас със скорост. Симпатиковата нервна система задейства борбата или реакцията на полет, подготвяйки тялото да направи това, от което се нуждае, за да оцелее. В този случай се освобождава каскада от хормони, която осигурява на тялото глюкозата, необходима за производството на енергия, а сърдечният ритъм и дишането се засилват, за да осигурят кислород и енергия, за да стигнем до предната част на автомобила. В същото време действията на парасимпатиковата нервна система се инхибират, което означава, че храносмилането и другите функции се забавят, така че всички ресурси на тялото могат да бъдат използвани за справяне с опасността.
Това е ситуация, в която стресът е от полза, защото той спасява живота ни, а тялото ни е добре приспособено да се справи с него. Има и ситуации, в които, дори ако залогът не е толкова висок, стресът ни кара да се подготвим по-добре за интервю или изпит. Проблемът обаче възниква, когато реакцията на стреса се удължава за дълго време, било поради (някаква) взискателна ситуация, било поради някои задействащи фактори, специфични за века, в който живеем и които понякога са свързани с възприятието ни за някои ситуации, които биха могли да се случат, не непременно с конкретни ситуации.
Ако взискателните, дразнещи, неприятни ситуации следват една друга, без да дават на тялото време да регулира нивата на хормоните, ние започваме да се чувстваме така, сякаш сме достигнали границата на своите сили. Това означава, че стресът започва да се натрупва и ни трябва време, за да презаредим батериите си. Ако по една или друга причина не предложим тази почивка, нивото на стрес може да достигне критичния праг. Човешкото тяло не е приспособено да функционира по този начин и хроничният стрес ще има емоционално и физиологично въздействие върху нас. Както острият, така и хроничният стрес могат да причинят значителни поведенчески и физиологични промени.
„Добър“ и „лош“ стрес. разлики
Разликата между „добрия“ стрес (еустрес) и „лошия“ стрес (дистрес) се дава от нашето възприятие за стресори. Ако те ни мотивират и енергизират, ние ще тълкуваме този стрес като положителен (здравословна конкуренция) и ще бъдем по-продуктивни и ентусиазирани. Ако не можем да се адаптираме към стресови фактори и да взаимодействаме агресивно с околните, да се укрием в самотни дейности или да станем пасивни, това означава, че възприемаме причината за стреса като заплаха. Едни и същи стресори могат да генерират, в зависимост от контекста, както стрес, така и стрес.
Причини за стрес - примери за стресори
Както видяхме по-горе, всяко повече или по-малко взискателно събитие, ситуация или стимул може да се превърне в стрес фактор, в зависимост от нивото на уязвимост на стреса и контекста на човек. Нервната ни система не е много добра в разграничаването на физическа и емоционална заплаха, така че обикновена дискусия в противоречие с касата в банката може да предизвика същите реакции в тялото, както автомобилът, който ускорява към нас.
Можем да разделим причините за стреса на четири категории:
* Катастрофи, непредсказуеми и невъзможни за контрол: природни бедствия (земетресения, наводнения), терористични атаки, войни и др.
* Преходните етапи от живота: започване на колеж, брак, раждане на дете, смърт на близък и др.
* Малки ежедневни главоболия: задръствания, срещи с хора, които не харесваме, дразнещи задължения (участие в събитие, където не искаме да отидем) и т.н.
* Фактори на околната среда: замърсяване, шум, пренаселеност и др.
Скала на стреса на Холмс и Рахе
През 1967 г. двама психиатри на име Томас Холмс и Ричард Рахе разработиха списък с 43 стресови събития в живота, които могат да повлияят на здравето на човека. Това включва както лична травма, така и промени в хранителните навици, празници или Коледа. Според тази скала десетте най-стресиращи събития в живота на възрастен са следните:
* Смърт на член на семейството
Уязвимост от стрес
Уязвимостта към стрес е набор от биологични, психологически и социални фактори, които могат да насърчат появата на хроничен стрес, с отрицателни ефекти върху здравето. Проф. Д-р Йоан-Браду Ямандеску идентифицира, сред другите психологически фактори, които могат да определят уязвимостта към стрес, следните черти („Психокардиология“, Iamandescu & Sinescu, 2015):
* Невротизъм (личностна черта, характеризираща се с безпокойство, страх, променливо настроение и др.)
* Толерантност към фрустрация (несъответствие между нивото на стремеж и възможностите на индивида)
* Враждебност, агресия, интернализация на гнева
Въпреки че някои хора са по-уязвими от стрес от други, съществуват дългосрочни стратегии за справяне, които могат да им помогнат да реагират адекватно на стресорите.
Симптоми на стрес - как реагираме на стреса
Продължителният психически стрес може да причини у човека както поведенчески, така и когнитивни промени, както и физиологични емоционални реакции и тяхната интензивност и честота варират в зависимост от човека. Списъкът по-долу не е изчерпателен, но дава сугестивна картина на най-често срещаните симптоми и насочва вниманието към важността на идентифицирането им, преди хроничният стрес да засегне сериозно тялото.
Поведенчески симптоми
* Апетитът е по-висок или по-нисък от обикновено
* Нуждаете се от повече или по-малко сън от обикновено
* Изолация от околните
* Отлагане на задачите или пренебрегване на отговорностите
* Убежище в алкохол, цигари или наркотици за релаксация
* Получаване на нервни тикове
Емоционални симптоми
* Чувство на съкрушение
Когнитивни симптоми
* Ниска концентрация на мощност
* Отрицателен поглед към живота
Физиологични симптоми
* Главоболие, болка в гърдите
* Загуба на сексуален апетит
Борба със стреса. Стратегии за адаптация към стреса
Всъщност не е болест, а отговор на организма към нещата, които ни се случват в живота, няма лечение за стрес, съставено от определени лекарства. Въпреки това, в зависимост от проявените симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише хапчета за сън (ако имате проблеми със съня), антидепресанти (ако се чувствате тревожни или депресирани) или други лекарства, които могат да лекуват физиологични симптоми като високо кръвно налягане или проблеми с храносмилането.
За ефективно управление на емоционалния или психическия стрес можем да използваме определени стратегии за адаптиране към стреса. Като цяло те са фокусирани или върху емоцията (т.е. ние се опитваме да намалим емоцията, която изпитваме срещу стресора, или чрез отлагане, невежество, сънуване, успокоителни, молитва, медитация), или върху проблема (т.е. изправяме се директно пред източника на стрес). В зависимост от ситуацията, двете техники за управление на стреса могат да се използват поотделно. По този начин стратегията, насочена към емоциите, може да бъде по-полезна, когато загубим любим човек, докато стратегията, насочена към проблема, може да ни помогне в ситуации, в които сме в състояние да премахнем източника на стрес.
Другите стратегии за адаптиране към стреса включват различни техники за релаксация, които увеличават способността ни да запазваме спокойствие и да се справяме със стресови фактори, балансирана диета, достатъчно сън, упражнения и задоволителен социален живот (което подчертава качеството връзки, а не техният брой).
Това, което трябва да запомните, е, че стресът не винаги е лош и че докато си давате достатъчно време за почивка след периоди, когато сте стимулирани от определени стресови фактори (изпити, проекти), може да се чувствате по-скоро мотивирани, отколкото стресирани. Но ако разпознаете симптомите на хроничен стрес, това означава, че е време да си уговорите среща с Вашия лекар.
Стресът не е част от здравословния начин на живот, но може да повлияе на имунната, храносмилателната и репродуктивната ви система, да увеличи риска от сърдечен арест или инсулт, да ви направи по-уязвими към тревожност и депресия и да ускори стареене. Ето защо е много важно да сте сигурни, че давате достатъчно време за отпускане и че можете да прибегнете до подходящи стратегии за адаптация, за да се справите с всяка стресова ситуация.