Причини, поради които загубата на тегло не работи Mobile
Прекарали сте последните дни, като полагате всички усилия, за да отслабнете с 2-3 килограма, но кантарът не показва никаква разлика и разочарованието ви достига максимални нива, особено тъй като времето ви принуждава да оставите повече дрехи у дома?
Възможно е да направите някои диетични грешки, според Prevention. Ето какви могат да бъдат:
Нуждаете се от определен брой калории, за да задвижите метаболизма си. Ако губите по-малко от 1200 калории на ден, не само няма да получите необходимите хранителни вещества, но и тялото ви ще запази калории, защото ще влезе в кризисно състояние, в което ще се подготви за период на глад.
И ако пропуснете храненията, затруднявате процеса на отслабване, защото тялото отново ще помисли, че е добре да съхранявате енергия за „тъмни дни“. Например, ако пропуснете закуската, тялото ви ще помисли, че има малко храна под ръка, така че сутрин, когато повечето калории обикновено са изгорени, ще бъде мързелив.
През първия час, откакто сте се събудили, трябва да консумирате 350-500 калории и задължително 10-15 грама протеин и фибри.
Вие възнаграждавате усилията си в трапезарията
Ако изгорите 300 калории по време на тренировка, трябва да празнувате, но не с порция торта, защото тогава няма да имате печалба, но ще се върнете там, където сте спрели.
Много е вероятно да надценявате изгорените калории чрез упражнения, така че внимавайте с диетата си.
Пиете твърде много диетични напитки
Изследователите казват, че диетичните сокове ви носят повече вреда, отколкото полза. В проучване, проведено през 2011 г., беше установено, че хората, които консумират този вид течност, избират за 10 години талията със 178% по-дебела от останалите.
Изкуствените подсладители могат да повишат нивата на инсулин и да понижат нивата на захарта, което стимулира апетита, освобождавайки повече допамин.
Вашите приятели са с наднормено тегло
Рискът от затлъстяване се увеличава, ако повече от половината от приятелите ви имат същия проблем, според проучване на Харвард. Рискът от напълняване много се удвоява за всеки 4 приятели с наднормено тегло. Това може да се случи, защото възприятието ви за телесно тегло се променя и вече не сте толкова драстични със себе си, щом се огледате.
Експертите също казват, че начинът на живот се променя, не можете да се занимавате със спорт с приятелите си и на масата ще се призовавате да консумирате повече, отколкото ви е необходимо.
Изключихте виното от вашата диета
Ново изследване показва, че жените, които пият една или две чаши вино на ден, качват по-малко килограми за 13 години в сравнение с тези, които изобщо не консумират вино.
Вие избрахте версията без въглехидрати или без мазнини
Ако сте се отказали от някой от тези хранителни вещества, може да нямате диета, която да се придържа към вас. Въпреки общоприетото мнение, въглехидратите са от съществено значение, защото те ви помагат да имате енергия. Не напразно витамин С, калций и витамини като цяло обикновено се вземат от плодове, които също съдържат въглехидрати.
Освен това не можете да издържите дълго след такава диета, така че ще напълнеете отново за кратко време, което е напълно противопоказано. Колебанията в теглото са изключително вредни за вашето здраве.
Доброто настроение и контрол на теглото вървят ръка за ръка. Когато възникне стрес, се отделя хормон, наречен кортизол, който увеличава апетита и улеснява съхранението на мазнините, особено в коремната област. Рискът от диабет се увеличава, а с него и рискът от сърдечни заболявания.
Някои състояния предотвратяват процеса на отслабване, така че ако правите всичко според книгата и все още не виждате подобрения в теглото, причините, поради които теглото не изчезва, е болна щитовидна жлеза, която има видими ефекти върху метаболизма, забавяйки го.