Причини, поради които не отслабваме! Храним се здравословно
Помогнете да дойде лятото и басейните да се отворят. Коремът е все същият като миналата година. Решихме най-накрая да отслабнем и да не оставим годината с ясен плюс.
Не може да бъде твърде трудно. Загубата на няколко килограма трябва да е възможна! Колкото повече се борите обаче, толкова по-трудно ще бъде да запазите новото си тегло. Не бива да сваляме повече от 500 грама на седмица и по този начин два килограма на месец. В противен случай йо-йо ефектът ще удари и усилията ни отново ще бъдат неуспешни. Ако изтегляме твърде много калории от тялото си наведнъж, то се поставя нащрек и когато отново има достатъчно храна, се правят разпоредби за следващия „глад“. Но 2 килограма на месец и по този начин 24 килограма годишно е доста много 😉
Но всеки, който мисли, че може да постигне целите си на дивана, греши. За съжаление малкото върви без движение. Не е задължително това да е високоинтензивна тренировка от висок клас; редовните дълги разходки също могат да бъдат достатъчни. От нищо не идва нищо. Не прекалявайте обаче в началото, защото ако дълго време не сте правили нищо, мускулите ви трябва да свикнат отново с движението. Всеки ден по малко повече!
Леките продукти обещават необходимата помощ, така че да върви малко по-бързо с излишните килограми. Колкото по-малко захар има, обаче, често се компенсира от мазнини или обратно. Всяка храна се нуждае от аромат. За съжаление, благодарение на леките продукти е възможно и второ кисело мляко, за съжаление е лъжа. Всеки, който не се увери, че всички важни хранителни компоненти се консумират, ще съсипе успеха на диетата си с апетита за храна.
Опитваме се да се храним толкова здравословно и лесно, но въпреки това не работи. Дни само салата и зеленчуци и нищо не се случи. Причината може да са скрити калорични бомби. Искате ли още малко дресинг върху салатата или печено с допълнително сирене? Ако това ви звучи познато, не е нужно и не трябва да правите без дресинг или сирене, но трябва да помислите за количеството.
Отслабването също не е възможно, докато се храните пред телевизора. Усещането за ситост се забавя и ядем повече, отколкото искаме. Предимно много прекалено бързо, така че да ядем отвъд достатъчната точка за дълго време. Затова по-добре седнете на масата и яжте бавно и съзнателно. Ако имате нужда от забавление, можете да попитате приятели дали биха искали да дойдат на вечеря. Но внимавайте! Алкохолът е не само висококалоричен, той също ви кара да искате да ядете повече.
Но когато пием ... Много течности подкрепят всеки опит за отслабване. Но това включва само вода и никакви безалкохолни напитки или сладки плодови сокове. Тези, които пият достатъчно, също много по-лесно отслабват.
Ако сериозно се занимавате с диети, трябва да го правите с известна сериозност. Това включва дневен дневник на храненето, за да може да се анализира със задна дата каква може да е причината, ако не работи. Наистина трябва да сме честни по този въпрос. На никого не помага, ако изневеряваме тук и скрием шоколадовото блокче. Записите включват тегло и размер. Ако имате везна с измервател на мазнини, също трябва да я използвате и да документирате резултата.
И накрая, е много, много по-лесно, ако не се налага да вървите сами по пътя към мечтаната фигура. Ако партньорът се присъедини и не продължава да държи вкусния сладолед в ръка, тогава собственото ви изкушение е по-малко. Тъй като промяната в диетата така или иначе трябва да е дългосрочна, партньорът не може наистина да я избегне. Тогава той/тя може да се присъедини веднага 😉
PS: Позволете ми да дам предупреждение. Много диети и планове за хранене включват дни за измама или награди. Ако прекалите, лесно ще си върнете 500гр на седмица. Защо изобщо да полагам всичките си усилия до абсурд?