Причини, поради които качваме тегло през зимата
Защо напълняваме през зимата - и какво можем да направим по въпроса
# 1: Избягваме да излизаме
Когато температурите спаднат, често избягваме да излизаме на чист въздух или да ходим на фитнес. И когато го правим, тогава рядко толкова ефективно, колкото през летните месеци. Вместо това провеждаме безкраен маратон Netflix, в резултат на който ядем значително повече. Португалско проучване установи, че хората, които гледат телевизия повече от 120 минути на ден, имат значително наднормено тегло и почти не ядат плодове и зеленчуци.
Какво можем да направим: Използвайте всяка минута, за да се движите, в идеалния случай с партньор, за да увеличите мотивацията. Независимо дали става въпрос за фитнес, разходка с кучето на съседа или обяд около блока: всяка разходка ви прави слаби. Между другото: Има и страхотни зимни спортове, като снегоходки или ски.
# 2: Не можем да устоим на парти храна
Голямото хранене започва с Адвент и продължава през Коледа, Нова година и Свети Валентин. През уикендите се срещаме с приятели или ходим на партита, където обичаме да прекаляваме по отношение на калориите. В крайна сметка парти закуските се изпомпват пълни с празни калории, които веднага се забелязват на бедрото. Освен това е научно доказано, че ядем повече, когато сме заобиколени от много хора.
Какво можем да направим: Трябва да се погрижим нашият прием на калории винаги да е балансиран - дори през уикендите. Ако ходите на партита, трябва или да ядете нещо здравословно предварително, или да избирате здравословни храни на място. Съвет: Ако ядете богати на протеини храни като пиле или яйца, ще бъдете сити по-дълго и ще хапете по-малко през останалата част от вечерта.
# 3: Имаме нужда от душевна храна
Постоянно ниските температури и лошото време могат да влошат настроението ви. Човек изпада в депресивно настроение, което очевидно изчезва едва в началото на пролетта. Проблемът с това: Веднага щом сме в лошо настроение, ние сме склонни да прибягваме до душевна храна - и да ядем повече. Проучване показва, че през това време ядем повече сладки и нишестени храни, които, разбира се, съдържат и повече калории. А те от своя страна могат да ни влачат настроението надолу. Омагьосан кръг.
Какво можем да направим: Въпреки това, останете активни, не купувайте нездравословна храна и по този начин предотвратявайте „лудост“ и търсете ново хоби. Последните могат също толкова добре да прогонят зимния блус, колкото и приятна разходка.
# 4: Сънят ни страда
Много хора страдат от безсъние през зимата. От една страна, това може да се дължи на факта, че спим по-неспокойно и лошо поради постоянните метеорологични промени, а от друга страна, не получаваме достатъчно дневна светлина. Това оказва влияние върху хормоните, които контролират ритъма на събуждане и сън. Тези, които са постоянно уморени през деня, също се търкалят по-често в леглото през нощта. Резултатът: нарушенията на съня водят до глад за храна, който има отрицателно въздействие върху нашите тела.