Причини, поради които би било по-добре да ходиш, отколкото да тичаш
Ето няколко причини, поради които би било по-добре да ходите пеша, отколкото да бягате, когато сте на открито. Разберете ползите.
Ползите от ходенето и бягането
Ходенето и бягането са полезни за здравето на тялото ви.
Помага за отслабване, по-добър сън, осигурява добро настроение, енергия, понижава кръвното налягане, холестерола, риска от рак, сърдечни проблеми, диабет.
Защо е по-добре да ходиш, отколкото да тичаш
След проучване върху извадка от 33 060 бегачи и 15 045 души, които ходеха на възраст между 18 и 80 години, се оказа, че
- тези, които са ходили, са имали по-добро здраве
- тези, които ходеха, имаха повече енергия
- бягането намалява сърдечните проблеми с 4,5%
- ходенето намалява тези проблеми с 9,3%
- рискът от проблеми с напрежението намалява с 4,2% при тези, които бягат
- тези, които предпочитат да ходят и ходят, този риск се намалява със 7,2%
- холестеролът е със 7% по-нисък при проходилките, отколкото при бегачите - 4,3%
- рискът от диабет е намален до 12% и за двете упражнения.
Д-р Пол Уилямс, който координира изследването в Националната лаборатория „Лорънс Бъркли“ в Калифорния, заяви, че тези, които тичат и тези, които ходят, са здрави и тренират едни и същи мускулни групи.
Разликата е само в интензивността. И двете групи консумират една и съща енергия за една и съща цел.
По този начин, ако правите по-дълга разходка, ефектът е еквивалентен на бягане.
Други предимства са активността на открито, целогодишно и общуването.
Твърде много усилия привличат опасност
Подобно проучване в Дания показва, че хората, които са преуморени, имат по-малко предимства.
Тези, които тичат повече от 4 часа седмично или 3 пъти седмично, имат еднакъв риск от смърт и заседналите са еднакви.
В идеалния случай бягането трябва да се извършва по-малко от 3 пъти седмично.
Ходенето е здравословно
Ходенето има предимства за всички хора, които се нуждаят от упражнения.
Тя включва по-малко мускулно напрежение, особено в случай на по-голямо тегло.
Рискът от нараняване също е очевидно нисък в сравнение с бягането.
Казват, че 10 000 стъпки на ден ви подмладяват с 4,6 години. Не само това, ходенето помага и за отслабване и добър мускулен тонус.