Причини и средства за отстраняване на хъркането
Общ преглед
Хъркането е дрезгав шум, който възниква, когато дишането е частично затруднено по време на сън.
Когато спим, мускулите на врата се отпускат и езикът остава на гърба си, става по-голям и по-тежък.
По време на сън, когато вдишваме и издишваме, стените на врата започват да вибрират и да издават звук на хъркане. Носът не е пряката причина за хъркането, но назалната пропускливост може да намали интензивността.
Хъркането е налице при 60% от мъжете над 50 години и 40% от жените над 60 години. Свързва се със сънна апнея.
Жените не обичат мисълта за хъркане по време на сън, но това е важна фигура. Оценява се в съответствие с исканията за консултация в клиниките, които лекуват хъркането.
В продължение на 2 години имаше два пъти повече пациенти, които потърсиха специализирана помощ за този проблем. Все повече жени търсят медицинско или хирургично решение, за да се отърват от хъркането, приписвано на мъжете с наднормено тегло.
В частна клиника пациентите от женски пол съставляват една четвърт от общия брой на хората, които хъркат.
Факторите, които обясняват тази промяна, биха били, че днешните жени имат все повече и повече „мъжко“ поведение. Консумирайте повече алкохол, пушете повече и се храните по-малко здравословно от преди. Всички тези промени в навиците могат да доведат до появата и влошаването на хъркането.
Освен това жените са по-лесни да признаят, че имат този проблем, което е добра новина, защото хъркането не е само сериозен проблем. Това може да включва по-сериозни медицински състояния, като сънна апнея, хроничен риносинузит, наднормено тегло или затлъстяване.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Решения за спокоен сън
Ако хъркането не пречи на хъркащия да си почива, същото не може да се каже за партньора, с когото споделя леглото.
Ако не можете да заспите поради шумовете, издадени от човека до вас, има няколко решения за по-спокоен сън:
Заспи преди човекът да хърка: ако живеете с човек, който редовно хърка, по-добре си лягайте преди нея.
Това ще ви позволи да избегнете затрудненото заспиване. Това решение не намалява напълно риска от събуждане през нощта, но дълбокият сън ще ви направи по-малко чувствителни към хъркането на вашия съпруг.
Сменете позицията му за сън, но не и по гръб: спането по гръб причинява хъркане. Тази позиция носи езика зад небцето, намалявайки пространството за преминаване на въздух и причинявайки хъркане.
Спането на една страна или дори на корема, тъй като устата е очевидно много по-ниска от тила, ще позволи на въздуха да премине през небцето. Този метод не винаги се справя с хъркането, но е доста ефективен.
Купете му възглавница против хъркане: използвайте такава възглавница, като я поставите за повдигане на врата и главата и може да има положителен ефект върху хъркащия. За да избегнете хъркането, устата трябва да е над тила.
Вратът не трябва да бъде прекалено усукан, а раменете трябва да останат гъвкави. Има възглавници, специално снабдени с процеп в средата, за да запазят това положение.
Помогнете му да остане на диета и да се откаже от алкохола: хората с наднормено тегло са 3 пъти по-склонни от други да хъркат. Поради излишната мастна тъкан и задръстванията в гърлото, те притискат дихателните пътища. Ето защо се предлага загуба на тегло, за да се намали или напълно да се отървете от хъркането.
Намаляването на обема в основата на езика и фаринкса винаги подобрява въздушния поток. Консумацията на алкохол също трябва да бъде осъдена. Той причинява задръстване на дихателните пътища и прекомерно отпускане на небцето, което след това създава хъркане.
Спането в отделни стаи е решение?
Ако нито един метод не се окаже подходящ, за предпочитане е да се спи отделно, за да се избегне хъркането да се превърне в източник на дегенериращ конфликт.
Протези: има няколко вида устройства против хъркане:
-Щипки за нос: това са малки пластмасови пружини, които се прикрепват към ноздрите или се придържат към кожата на носа. Те са предназначени да увеличават и отварят обема на ноздрите. Те могат да се носят колкото искате.
-Протеза против хъркане: това е мек пластмасов инструмент, който позволява на езика да се отпусне по такъв начин, че да не пречи на въздуха. Ефективна система, но с проблеми, които се толерират в дългосрочен план.
-Спрейове: тяхната роля е да се втвърдят, дори временно да ретонизират стените на врата и небцето през нощта. Това е временна помощ в случай на слабо развито хъркане.
Решения срещу хъркане
Помислете за теглото: наднорменото тегло е основната причина за хъркането. Наличието на мастна тъкан в стените на шията е важно за въздушното съпротивление. Според проучване на 850 мъже на възраст между 22 и 66 години, тези, които хъркат, са по-пълни.
Внимавайте, има хора със сънна апнея (в този случай се консултирайте с лекар). Ако имате наднормено тегло, опитайте се да отслабнете с няколко килограма и се консултирайте с диетолог.
Болка в ушите - причини, симптоми и лечение
Болка в синусите - симптоми и лекарства
Как фармацевтите ви помагат, когато се сблъскате със здравословен проблем?
Спете по корем: по-добре не спи с лицето нагоре и се опитай да лежиш по корем. По този начин езикът автоматично се позиционира отпред и оставя място за навлизане на въздух. Очевидно това не е достатъчно, за да спре човек да хърка силно (95 dB), но би могло поне да намали интензивността (до 60 dB).
Избягвайте алкохола вечер: хъркането се проявява по време на сън, в момента на вдъхновение, когато тъканта на небцето и хумуса вибрират при навлизане на въздух.
Колкото повече тези тъкани се отпускат под въздействието на алкохол (но също и поради умора или стареене), толкова по-висок е рискът от излъчване на тези звуци (умерено хъркане е между 45-60 dB и може да достигне до 95 dB - еквивалентът на преминаване на работещ камион или миксер). Следователно трябва да ограничите консумацията на алкохол по време на вечеря, за да намалите тези проблеми.
Ограничете хапчетата за сън: като алкохола, употребата на хапчета за сън действа върху тонуса на меките тъкани на гърлото. В резултат на това тези лекарства, предизвикващи сън, могат да причинят случайно хъркане, което може да наруши качеството на съня.
Трябва да говорите с Вашия лекар и да ограничите нарушенията на съня си, като не използвате хапчета за сън, спите и се събуждате в редовно време. Бихте се справили по-добре, ако сте си създали навик да четете, да слушате релаксираща музика и да не гледате толкова много телевизия, преди да си легнете. Стресът е враг на добрия сън.
Вдигнете глава: според проучване, проведено в САЩ, позицията на главата и шията може да повлияе на страданието и епизодите на сънна апнея, но ефективността на възглавницата срещу хъркането все още не е напълно открита. Посъветвайте се с Вашия лекар преди да купите такава възглавница.
Деконгестирайте носа си: там е и хъркащият пътник. Запушването на носа, което се случва по време на обикновена настинка или алергичен ринит, намалява преминаването на въздух през дихателните пътища.
Многократното използване на овлажнител, билкови инхалатори, предписване на противозастойни лекарства или антихистамини може да бъде животоспасяващо. Изправени пред хронична конгестия, лекарите могат да предписват спрей за нос, базиран на кортикостероиди. Препоръчва се да се избягва вентилация в устата.
Опитайте протези: това позволява напредването на езика и долната челюст по време на сън. Резултатът: горните дихателни пътища се разширяват и позволяват на въздуха да премине, без да предизвиква шум. Няколко проучвания стигнаха до заключението, че ефективността на тези видове протези е доста висока, при условие че можете да си го позволите, тези протези се изработват от зъболекар, пригоден за вас, след което могат да се носят всяка вечер.
Използвайте класическа хирургия: това се препоръчва особено след неуспех на медицинското лечение, в случай на хронично хъркане, свързано с отклонение на преградата, отваряне на носната клапа, наличие на полипи. Под обща анестезия хирургът разширява въздушното пространство, особено за да премахне обструктивната тъкан.
Това е интервенция, която трае около 30 минути, изисква 48 часа хоспитализация и 8-10 почивни дни. Това е доста болезнено, но ефективно. Резултатите се оценяват един месец след интервенцията.
Използвайте лазерна хирургия: лазерната фарингопластика е насочена към онези, които хъркат, но имат проблеми със сънната апнея. Показанията са същите като тези при класическата хирургия. Използва се главно за намаляване на палатинната вълна.
Назална конгестия при кърмачета: причини, симптоми и лекарства
Сухота в устата през нощта? Какви могат да бъдат причините?
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Практикува се в продължение на 20 минути под местна упойка в амбулаторни условия и са необходими няколко сесии (между 2 и 5). Изисква прием на болкоуспокояващи в продължение на 8 часа, защото е болезнено. Резултатите се оценяват един месец след интервенцията.
Използвайте радиочестота: нарича се още сомнопластика и е адресиран до хора, които хъркат без проблеми със сънна апнея, само ако имат фина и мека небцова вълна. Този метод се състои в втвърдяване на мускула на небцето. Извършва се под местна упойка, в амбулаторни условия, изисква 2-3 сеанса с интервал от 8 седмици. Предупреждение, при тази техника може да има рецидиви.
Яжте мента: Ментата е ефективен природен продукт за спиране на хъркането, особено ако е причинена от дихателни проблеми като настинка или грип. В тези случаи е достатъчно да добавите капка екстракт от мента в чаша студена вода и да правите гаргара. Вратът ще се освежи и ще позволи на въздуха да премине.
Пийте чай от коприва: копривата е друг ефективен продукт за спиране на хъркането. За това е за предпочитане да приготвите чай от коприва и да го оставите да се влива в продължение на 20 минути. Прецедете и изпийте тази течност.
Откажете се от пушенето: Подобно на затлъстяването, пушенето е основна причина за хъркане. Както вече е известно, това е изключително опасен навик за организма. Всъщност пушенето може да причини сериозни проблеми като емфизем или дори рак. Ако се откажете от пушенето, не само ще бъдете по-здрави, но и хъркането ще намалее значително.
Излекувайте киселини: Някои експерти препоръчват да се внимава за киселини. Те могат да бъдат причина за хъркане. За да се реши този проблем, има много средства за защита и много от тях са естествени. Трябва да внимавате, когато хъркате човек. Може да се открие, ако е заболяване, като сънна апнея.
Избягвайте дразнещите храни: Консумацията на тежки храни, които са трудно смилаеми преди лягане, като млечни продукти, пшеница, мазнини, наред с други, облекчава стомашния рефлукс, който дразни стените на ноздрите и фаринкса и причинява хъркане.
Изпийте чаша кафе: Ако не прекалявате, кофеинът може да ви помогне да се отървете от хъркането. Това ви кара да спите по-дълбоко, подобрява функционирането на УНГ системата и ви предпазва от хъркане.