Причини Диетите се провалят
Отслабването започва в главата ви, защото ако трябва да намалите теглото си в дългосрочен план и искате да запазите фигурата си след успешна диета, трябва да сте наясно, че броенето на калории само по себе си не е достатъчно. В повечето случаи става въпрос за преглед и промяна на установените модели на хранене и нездравословни навици на живот, защото затлъстяването се прокрадва, а не за една нощ. Вашата собствена воля и лично отношение са от решаващо значение за успеха на диетата. Полезно е обаче да знаете и причините, поради които много диети се провалят след кратко време и как най-добре да ги избегнете.
Нереалистичните цели насърчават разочарованието и разочарованието
Всеки, който е решил да се подложи на диета, иска да види бързи резултати: усилията трябва да си струват и то възможно най-бързо. Съответно пазарът на диетични продукти процъфтява с безброй хапчета, чайове и прахове, които обещават едно и също: отслабване без проблеми и за възможно най-кратко време, поне 1 килограм на ден трябва да изчезне с лекота. Ясно е, че подобно отслабване принадлежи на царството на приказките, защото трябва да спестите около 7000 килокалории, за да загубите един килограм телесни мазнини. Загубите на тегло, които се случват в началото, се дължат най-вече на увеличеното отделяне на вода. Ако продължите да се храните както обикновено, първоначалното тегло може дори да се увеличи.
Колкото и трудно да звучи: Постоянното намаляване на теглото отнема време и търпение, в зависимост от първоначалното тегло, загубата от 1 до 2 килограма на седмица е реалистична и разумна. Това предотвратява разграждането на мускулната маса и поддържа здравето и работоспособността.
Скрити калории, подценени количества и липса на сън
С изключение на някои заболявания, затлъстяването обикновено е резултат от лоша диета и физическо бездействие. В много случаи количеството калории, консумирано ежедневно, просто се подценява, малката закуска между тях, консервата от кока-кола и бирата след работа не са включени. И обратно, мнозина са склонни да надценяват своите дейности и допълнителните калории, които изгарят.
Достатъчният сън е особено важен за успешната диета, тъй като постоянната липса на сън насърчава наддаването на тегло, тъй като адекватното производство на изгарящи мазнини хормони на растежа се нарушава и вместо това се увеличават хормоните, увеличаващи апетита.
Защо гладуването е неподходящо за отслабване
Едва когато консумацията на калории е по-висока от приема на калории, тялото започва да разгражда нежеланите любовни дръжки. Ако обаче искате да ускорите този процес чрез драстично ограничаване на количеството храна, ще постигнете точно обратното. По природа тялото ни е създадено да разпознава предстоящия глад (нищо друго не е толкова радикална диета за него) и да реагира по съответния начин. Метаболизмът се забавя, всички нежизненоважни функции се ограничават и консумацията на енергия се поддържа възможно най-ниска. Така се случва, че освен постоянно ръмжене на стомаха, треперене, главоболие и умора, има и разочарование на кантара, защото всички усилия бяха напразни. Гладът вече е неизбежен и води до страховития „йо-йо ефект“, защото тялото вече прави всичко възможно, за да попълни мастните резерви и по този начин да се запаси за лоши времена.
Поради тази причина така наречените катастрофални диети, при които е разрешен само много ограничен набор от храни, са напълно неподходящи за здравословно, трайно отслабване. Колкото по-малко разнообразие предлага диетата, толкова по-категорично тялото изисква определени храни и е необходима огромна доза дисциплина, за да не отслабне.
Друга често срещана причина за неуспеха на диетата е пропускането на отделни ястия, за да се спестят калории. Този продължителен период на глад автоматично води до твърде много изяждане при следващото хранене. По време на диета са важни три засищащи хранения на ден и особено богата закуска не трябва да се избягва.
Не всички диети са еднакви
Нито една диетична рецепта не е универсално приложима, така че всеки, който иска да отслабне, трябва да намери правилния за тях метод и да обърне внимание на няколко неща. Диетата трябва да съответства на хранителните и битови навици, за да може лесно да се интегрира в ежедневието. Твърдите инструкции, малкото разнообразие и многото забрани водят до нежелание и разстройство от диетата също толкова бързо, колкото сложните рецепти, които изискват ежедневно пазаруване и часове готвене. Инструкциите за диета трябва да бъдат привлекателни и да позволяват достатъчно свобода на действие. Сега съществуват редица добри, балансирани диети, при които е възможно здравословно, непрекъснато отслабване и при които отделните компоненти могат да бъдат заменени. По този начин удоволствието не се пренебрегва при хранене и никой не трябва да яде нещо, което не харесва.
Храни, които предотвратяват отслабването
Ако обръщате внимание само на ниско съдържание на мазнини в храната при отслабване, можете да изпитате гадна изненада на кантара. Звучи парадоксално, но има: храни, които на пръв поглед са идеални за фигурна диета, но все пак могат да накарат диета да се провали. Те включват популярните леки продукти, които често се рекламират като подходящи за диети, тъй като намаляват мазнините. При по-внимателно разглеждане обаче често става очевидно, че само мазнината носител на аромат е заменена с допълнителна захар. Тъй като обаче твърде много захар в храната може да доведе до затлъстяване, точно както храни с високо съдържание на мазнини, тези храни ще ви накарат да преминете от лошо към по-лошо. Освен това подобрителите на вкуса и изкуствените добавки, като тези, които се намират в преработените храни, имат апетитен ефект, така че автоматично ядете повече от тях.
Подсладителите и изкуствените подсладители също могат сериозно да застрашат успеха на диетата, като симулират липсата на прием на захар и тялото реагира с повишен апетит и липса на ситост. Не напразно тези изкуствени подсладители често се използват при угояване на животни.
Колкото и да са важни витамините и фибрите в диетата, твърде много плодове могат бързо да увеличат теглото поради съдържанието на фруктоза. Следователно при отслабване трябва да разглеждате плодовете и соковете като сладкиши без мазнини, консумирайте ги само в малки количества и предпочитайте зеленчуци.
Дори напълно избягването на мазнини може да застраши успеха на диетата. За разлика от наситените мастни киселини, незаменимите мастни киселини, съдържащи се в растителното масло, са абсолютно необходими на тялото за изгаряне на мазнини.
Липсата на упражнения води до застой на везните
Теоретично е възможно да отслабнете, като изчислите общия си оборот, съответно го намалите и по този начин консумирате по-малко калории на ден, отколкото тялото всъщност се нуждае. На практика обаче е така, че тялото се адаптира към това намалено енергийно снабдяване за относително кратко време, като понижава основния си метаболизъм и намалява метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини. Резултатът е изтощителен застой на везните, който понякога продължава седмици.
От друга страна, редовното упражнение има активиращ ефект върху метаболизма, консумира калории, стимулира растежа на мускулите и подобрява настроението. Дори не е необходимо да се постигат върхови спортни постижения: Постоянно повече упражнения в ежедневието са по-ефективни от нередовните, дълги часове тренировки.
Прекомерна амбиция и преувеличени цели
По-специално жените са склонни да бъдат много критични към себе си и да се ориентират силно към появата на тънки фотомодели в пресата и телевизията. Винаги се изпробват нови диети без желания резултат. Вместо това метаболизмът и изгарянето на мазнини стават все по-бавни и в най-лошия случай това води до допълнително наддаване на тегло. Много по-добре и по-ефективно е първо да откриете собственото си удобно тегло, като вземете предвид възрастта, телосложението и разположението си. След това можете да работите за постигането на тази цел на малки етапи, без натиск и излишен стрес.
Диетите често се провалят, защото се разбират като временна мярка за лечение. Ако обаче искате да постигнете траен успех, не можете да избегнете цялостна промяна в начина си на живот и хранителните си навици.