Причината за нараняванията във футбола
Травмите във футбола обикновено се наричат лош късмет. Това не е напълно правилно. Разбира се, срамота е, когато хората се нараняват. С футболистите има и финансови загуби и те не са в състояние да упражняват професията и страстта си, поне не в близко бъдеще. Но точно затова е важно да се разберат причините за голям брой повечето наранявания.
Травмите обикновено са свързани с много фактори. Важен момент е генетичното разположение, на което разбира се не можете да повлияете като обучител. Много други аспекти обаче могат да бъдат променени към по-добро от треньора и играча. Ключовата дума тук е превенцията.
Горивото: профилактика чрез диета и сън
Две много основни точки - които са основно отговорност на футболиста - са сънят и храненето. Лошото хранене не само увеличава теглото, мазнините и по-слабия метаболизъм, но също така намалява производителността и устойчивостта на играча. Тези точки могат да доведат до това играчът да се претовари или по друг начин да не понесе адекватен стрес. Резултатът може да бъде много наранявания. Не е за нищо, че напр. Фитнес гуру Реймънд Верхейен от футболиста като кола от Формула 1. Храненето е горивото, което се доставя. Неподходящото гориво ще повлияе на много аспекти на автомобила от Формула 1.
Подобно е и със съня. Колкото по-малко играч спи, толкова по-вероятно е да се контузи. Причините за това са много. Често има дори неврологични аспекти. Играчите предвиждат и реагират по-бавно и неточно, което ги кара да се държат неадекватно в играта. Това увеличава риска от нараняване както косвено (избягване на дуели твърде късно), така и директно (лоша координация). Освен това тялото просто се изтощава без сън, мускулите и връзките са по-податливи на претоварване и неправилни реакции.
Колата от Формула 1: превенция чрез правилно обучение
В допълнение към генетичното разположение, диетата и съня, ежедневната тренировъчна работа също е от решаващо значение. Грешният избор на тренировъчни упражнения например може да има фатални последици. Най-добрите примери са изолирани спринтове и/или издръжливост, които и днес се използват широко за трениране на издръжливост.
Например учени от спорта и обучението в НБА откриха във вътрешни анализи, че нараняванията в слабините и адукторите са изключително високи след специални тренировъчни звена за развиване на скоростна издръжливост. Честотата на наранявания спадна драстично, когато спринтовете никога не бяха направени по-дълги от десет метра по време на тренировка. Голдън Стейт Уориърс - настоящи победители в НБА - също до голяма степен се сбогуваха с класическите упражнения на баскетболисти и тренират - като Моуриньо, Шмит или Фавр във футбола - почти изключително с игрови форми. Последицата? Фитнес висок, наранявания ниски.
Същото е и във футбола. Изолираните единици за издръжливост са не само неефективни в тренирането на специфичното за футбола ниво на фитнес (и напълно пренебрегват много други учебни материали), но могат да бъдат и една от най-големите причини за натрупване на различни наранявания.
„Не вярвам в наранявания на меките тъкани. Ако получите травма на меките тъкани във футбола, е допусната грешка. " - Роберто Мартинес
Един от факторите е обучението в грешни аспекти. След това играчът може да тича с едно темпо за дълго време, но няма съответните умения за футболен мач. Ако е принуден да го направи във футболен мач, той излиза (твърде) далеч извън своите граници и рискът от нараняване нараства драстично, тъй като играчът просто няма футболна издръжливост въпреки добрата основна издръжливост.
За биомеханичната и невронната система неспецифичното обучение също означава висок риск и повишена вероятност от нараняване. Мускулите и сухожилията са претоварени, особено в някои аспекти, и поради това са склонни да се нараняват, когато са подложени на стрес. В същото време те просто са обучени по грешен начин. Обучението създава определени структури в мускулите и сухожилията, които в крайна сметка са крехки при различен тип натоварване. Когато тези структури се счупят, се получават наранявания.
Невронната система също е изключително важна тук. Проприоцептивната система, структурата на нервите и предаването на информация, както и тяхната обработка на информация в мозъка не функционират адекватно, което също увеличава неимоверно риска от нараняване, тъй като мозъкът и тялото не са в състояние постоянно да обработват адекватно стимулите и да реагират на тях. Това важи и за чувството за баланс и дори визуалната система, които със своите задачи стабилизират футболиста по време на действия.
Освен това за футболистите е изключително важно те да имат не само издръжливост, но и регенеративни умения. Ако те не се тренират на интервали с помощта на специфични за футбола упражнения в правилния ритъм, играчите не могат да се възстановят адекватно и да се уморяват между действията. Тази умора от своя страна води до остри контузии в играта.
„Играчите на високо ниво имат по-малко време да си поемат дъх между действията си. (...) Това прави играта на футбол на по-високо ниво толкова трудна. (...) Това не ви учи да се възстановявате по-бързо между действията. Издръжливостта тече играчите по-бавни. (...) По време на издръжливост с едно темпо, бързите мускулни влакна стават по-бавни, в резултат на което играчите изпълняват своите действия по-малко експлозивно. " - Реймънд Верхейен
Поддръжката: (Индивидуализирана) периодизация и ротация
Самото избиране на правилните форми на обучение не е достатъчно, за да се избегнат наранявания, доколкото е възможно. Също така е важно играчите да бъдат стресирани в правилната степен. Колко дълго издържат игровите форми? Колко интензивни са те? Как точно са построени? Например 3 на 3 има много различно физическо натоварване от 6 на 6. В кой момент от подготовката е колко стресиращо? Има ли играчи, които се нуждаят от специално внимание? И как да започна подготовката и как да тренирам през целия сезон?
„Това е общ проблем във футбола, ако направите твърде много твърде рано, през първите няколко седмици от предсезона, развивате по-краткосрочна форма. Ако правите същото количество фитнес, разпределено в продължение на шест седмици, вие развивате по-дългосрочна форма, която ще продължи 10 месеца. " - Реймънд Верхейен
Както показва този цитат, подготовката често е неправилно периодизирана. Играчите са претоварени в началото на предсезона (често дори неспецифично), при което нараняванията могат да се натрупват през следващите седмици и месеци поради умора. Не напразно рискът от нараняване се увеличава с продължителност на играта, но намалява отново за кратко след почивката на полувремето.
Освен това този фитнес е краткотраен. Verheijen се застъпва за постепенна периодизация, която бавно развива играчите и ги поддържа на високо ниво на свежест, за да се избегнат наранявания.
Правилната периодизация не засяга само точките в екипа и правилните форми на обучение. Също така трябва да се постави акцент върху индивида в групата. Отделните играчи може просто да имат по-бързи мускулни влакна, така че те се нуждаят от различен тип натоварване. Това е друга причина, поради която непрекъснатото наблюдение на играчите и техните (физически) показатели за изпълнение е изключително важно. В много случаи по-малко годни играчи се тренират повече и по-усилено, вместо по-малко.
В книгата си "Футболна периодизация" например Верхейен пише за факта, че Крейг Белами многократно е изваждан от упражнения и времето за обучение е съкращавано. Вместо да са по-малко в състояние, се случи обратното. Натоварването беше достатъчно, за да развие издръжливостта на Белами, той имаше по-малко наранявания (и по този начин неуспехи) и като цяло беше по-готов да изпълнява.
"Поради ограниченото количество кислород, експлозивните мускулни влакна се възприемат по-бавно между действията. Ето защо футболистите с много бързи мускулни влакна се борят да продължат да правят много действия в продължение на деветдесет минути. "
Физиологът Джеспер Андерсен дори каза пред The Sports Gene, че футболистите в датската висша лига имат средно по-малко мускулни влакна от средния датчанин. Подозираната причина: Една и съща тренировка по футбол за всички, което означава, че футболистите с бързи мускулни влакна често се нараняват в младостта си и в крайна сметка не могат (или не могат) да станат професионалисти. Проучванията на Verheijens дори установяват, че растежът им може да бъде постоянно нарушен.
Следователно играчите винаги трябва да се разглеждат индивидуално, когато правят упражнения в група. Това се отнася до физическите, умствените, технико-тактическите и дори неврологичните компоненти. Трябва да се вземе предвид нивото на изпълнение на всеки играч, за да се тренира идеално. Играта също трябва да се има предвид. В някои случаи се наблюдава до 9 пъти вероятността от нараняване в игрите в сравнение с тренировките.
Уморените или просто негодни играчи често биха се справили добре, ако участват в отборни тренировки (дори и за по-дълъг период от време), без да влизат в игрите (от самото начало). Верхейен говореше напр. че играчите трябва да се изграждат възможно най-дълго след наранявания и след това постепенно да се въвеждат в стреса на играта.
Възможна схема би била да се поставят 15 минути в една игра, 30 минути в следващата, пауза, след това 45 и 60 минути и след това бавно да се увеличи към деветдесет минути. Между другото, Verheijen препоръчва само една игра на седмица, първо двадесет минути, след това половина, 65 минути и накрая деветдесет.
Между другото, нещо подобно трябва да се наблюдава не само при рехабилитация със собствена периодизация, но и при младост и дори при нови подписвания.
Околната среда: анализ на външните аспекти и фактора късмет
Последен аспект, разбира се, са причините, които треньорите често приемат като оправдание за многото наранявания - дори ако едва ли им се възлага отговорност за тях. Обикновено многото пътувания, планът на играта, изявите в националния отбор, двойното бреме, противникът или лошият късмет са посочени като причини за контузиите. Това разбира се е вярно.
Независимо от това, Verheijen, който вече беше споменат няколко пъти, предполага, че 80% от нараняванията могат просто да бъдат избегнати чрез по-добро обучение и подходяща периодизация. Индивидуалните програми за рехабилитация също показват, че вероятността от повторно нараняване може да бъде намалена със 75%. Има дори регионални разлики в нараняванията. В Северна Европа играчите се нараняват по-често, в Южна Европа има повече разкъсвания на кръстосани връзки (особено без противник). Повечето предполагат, че северните европейци са склонни да претренират своите играчи, докато южните европейци често не са достатъчно годни за напрежението. Съществуването на тази дисперсия на натоварването показва основните причини.
Правилното обучение може драстично да намали вероятността от нараняване, най-вече, разбира се, в случай на наранявания на „меките тъкани“. Костните фрактури обикновено се изключват тук, но все пак могат да бъдат косвено или в отделни случаи също прикрепени.
Но работата на обучителя е просто да планира тези външни аспекти. Взимането под внимание на джет лаг при планиране на тренировъчен лагер, подходящи почивки за националните играчи, ротация в отделни позиции и планиране на отбора също са важни аспекти, които трябва да се вземат предвид.
Независимо от това, някои аспекти, разбира се, трябва да бъдат признати. Брутален фал, просто изключително неприятна ситуация или частни проблеми на играч не могат и не трябва да бъдат обвинявани за треньора. Ясно е също, че не всичко може да се реализира; Футболът е просто твърде много пари (а футболистите често са твърде амбициозни), за да позволят на уморените играчи да си почиват от важни мачове. В това отношение би било просто честно към играчите и треньорите, ако някои аспекти на двойната тежест бъдат облекчени от отговорните институции.
Трябва обаче да е ясно, че много игри за кратък период от време не само увеличават вероятността от нараняване, но и намаляват производителността. Понякога ротация на ключови играчи може дори да бъде полезна.
Заключение
„Лош късмет за наранявания“: Рядко някоя дума е била толкова коректна и грешна в същото време. Това е наистина лош късмет само в една пета от случаите. В четири от всеки пет случая в настоящия състезателен футбол това е различен тип лош късмет: а именно нещастието да не е бил адекватно обучен и периодизиран. Нараняванията са изключително опасни за всеки футболист. Дори след почти перфектен курс, възвръщаемостта на предишното представяне обикновено е малко над 90%. Обикновено тази стойност е значително по-ниска.
Ясно е, че много неща трябва да се променят. Започва с асоциациите, които претоварват играчите и могат да завършат с недисциплинирани, невнимателни играчи. В много случаи обаче треньорите са тези, които причиняват наранявания и по този начин пречат на играчите си да използват потенциала си. По-специално, дори младежки играчи страдат от това. В това отношение треньори като Моуриньо, Фавр и Шмит са ярки примери.
Други дори използват собствените си нарушения, за да продължат да работят. Например Йенс Келер веднъж посочи многото наранявания като причина отборът да не може да постигне желаните резултати.
След освобождаването му някои смели хора заявиха, че нараняванията не са оправдание. Би било още по-правилно, ако нараняванията бяха говорили срещу Келър като допълнителен аргумент. Келър поиска i.a. „Кевин-Принс Боатенг ще трябва да играе контузен през следващия мач“, защото ситуацията с персонала беше толкова лоша по това време. Интересното е, че Келер заяви в началото на миналия сезон в Шалке, че дори не знае дали има тренировъчна програма за толкова много играчи в състава. Цитатът с Boateng дойде около месец и половина по-късно.
Вместо да дава почивка на такива треньори и да игнорира причините за контузиите, може би трябва да осъзнаем следното:
„Ако не вкарвате голове, анализирате защо и мислите какво трябва да правите на тренировка; същото е и с нараняванията. Ако имате много мускулни наранявания, трябва да погледнете защо това се случва. Президентите може да не са наясно колко е важен треньорът в ситуацията с контузии в даден клуб. Играчите се проследяват за наранявания, но може би е идея да проследите и треньорите. Има доказана връзка между нараняванията и успеха. Ако искате добра превенция на нараняванията, първият ми съвет е да знаете, че треньорите са най-важните хора по отношение на нараняванията. Треньорите, които казват, че имат лош късмет с контузии, показват, че всъщност нямат знания за тези неща. Не е лош късмет. "- д-р Ян Екстранд
RM е ФК Барселона от Spielverlagerung: Той достигна своя зенит през есента на 2011 г. срещу Осасуна. Забавен факт: Когато го попитат, той винаги твърди, че е MR, а не RM. Той обаче се радва на следната похвала с лоша съвест.