КАК СПЕЩОТО ПОДДЪРЖА ВАШЕТО ТЕГЛЕНЕ
Докато спите, всички процеси на регенерация и възстановяване протичат в тялото ви. Може да се каже, че батерията ви се презарежда. Вашето тяло се нуждае от тази фаза на почивка, за да се възстанови отново за следващия ден.
Ако тялото не получи тази фаза на покой, то просто я получава. Недоспиването може да бъде истинска болка. Не напразно лишаването от сън в миналото е било използвано като метод на изтезания.
СПЕЙТЕ ЗАЕДНО И ОТСЛАБВАНЕ
В съвременния свят, когато всичко трябва да работи по-бързо и по-ефективно, сънят понякога трябва да отстъпи място на ежедневието. Тези, които работят нощни смени, внезапно спят през деня, а работниците на смени така или иначе са загубили всякаква закономерност в поведението си при сън.
Но какво общо има всичко това със отслабването?
Нередовните модели на сън и твърде малко сън влияят на тялото. Много изследвания вече са показали, че „твърде малко сън ви дебелее“
Но как може да се обясни това?
СПЕЩЕТО Е ЗАДОВОЛЯВАЩО
Много хормони се освобождават, когато спите. Например, вие наистина се уморявате, само когато хормонът мелатонин се отделя в тялото ви. Горе-долу вашият вътрешен часовник реагира на външни дразнители като дневна светлина.
В допълнение, хормонът на ситостта лептин се освобождава по време на сън, докато стимулиращият апетита хормон грелин се потиска.
Изводът е, че не стоите пред хладилника в 3:47 сутринта с ръмжещ стомах, но можете да спите през нощта без почивка.
Ако обаче спите твърде кратко, този механизъм ще бъде нарушен.
Ще се почувствате много по-гладни след кратка нощ и по този начин ще ядете повече и ще поглъщате повече калории, отколкото след една нощ на достатъчно сън.
Потискащите апетита хормони почти не се освобождават или изобщо не се освобождават за кратка нощ.
НОЩНИ СОВИ ИЗГОРЯВАТ ПО-МАСКО
Повишеното количество хормон грелин, причинено от недоспиване, води не само до повишен глад.
Освен това предотвратява разграждането на мастните натрупвания. Проучванията показват, че късите траверси и късните траверси имат различен състав на загубена телесна маса със същата загуба на тегло.
Докато по-късно стоящите основно губят мастна маса, процентът на загубена мускулна маса е очевидно по-висок при късите траверси.
А загубата на мускулна маса забавя процеса на отслабване.
Мускулите трябва да бъдат снабдени с повече кръв и снабдени с мазнини и следователно консумират повече енергия, когато си почиват. Това означава, че дори когато лежите, консумацията на калории ще бъде по-висока, ако имате повече мускули.
СПАЛНИЦИ НА КРАТКО: Яжте ПОВЕЧЕ И МЕСТЕТЕ ПО-МАЛКО
Друго много просто обяснение е, че денят е просто по-дълъг, когато спите по-малко. Това ви дава повече време за ядене. Това звучи банално, но има голямо въздействие.
В същото време се чувствате уморени и уморени след кратка нощ. Вашата циркулация е спряна, което означава, че средно се движите по-малко. Следователно дори основната скорост на метаболизма, т.е. консумацията на калории, е намалена в състояние на покой.
И ако успеете да се мотивирате да спортувате въпреки късата нощ, успехът тук също ще бъде по-малък, ако след това не дадете на тялото си достатъчно релаксация.
Вашите мускули се нуждаят от достатъчно сън, за да се регенерират. Ако не спите достатъчно, мускулният растеж дори се възпрепятства.
Колкото по-дълго спя по-добре?
С всичко това, бих искал още веднъж да подчертая, че по-късно изгряващите не говорят за хора, които започват деня напълно извън утъпкания път след 12 часа сън.
След определено ниво твърде много сън също е контрапродуктивно за отслабване. Ако спите половин ден, имате по-малко време за движение, което води до намалена консумация на калории.
Здравословният брой часове сън е много индивидуален, но средно между седем и девет часа.
Така че, ако спите по-малко от седем часа на нощ, променете това!
ВАЖНО Е И КАЧЕСТВОТО
В допълнение към продължителността на съня, качеството на съня също е определящо. Уверете се, че стаята ви е адекватно затъмнена, когато заспите. Това освобождава повече мелатонин, което подобрява качеството на съня ви.
Също така трябва да избягвате разсейване, когато заспите. Няма пуснат телевизор или нещо друго. Използвайте фазата на съня, за да прегледате случилото се, да се подредите и просто да бъдете с вас.
В тази фаза, между другото, вие сте в състояние, подобно на хипнозата, имате достъп до подсъзнанието си и можете да обработите това, което сте преживели много по-добре.
Целите също могат да бъдат визуализирани много добре в това състояние. Помислете къде се намирате, къде искате да отидете и как ще го приложите. До 90% от вашите действия се контролират от вашето подсъзнание, поради което е важно да го включите.