Причина и полезност изометрични тренировки - част 1 - BioTechUSA
За да прогресира и да се развие, тялото се нуждае от обучение, което се променя. Не говорим само за промени в теглото, увеличени повторения, различни набори, промяна на упражнения или техники във фитнеса ... но и промяна на техниките на тренировка. Приемане на напълно различни техники, напълно и коренно различни от класическата работа с тежести и гири.
Изометрично напрежение
Какво е изометрично напрежение (или статично, което е едно и също нещо) или изометрична работа и как може да ни бъде полезно ?
Изометричното напрежение - (същото като натоварването върху статичната издръжливост) - е един от най-неразбраните методи на тренировка, но все пак може да помогне за преодоляване на "платото" в тренировката.развитието на мускулите или чистата сила и подобрява общата физическа издръжливост на тялото.
Като начало трябва да се отбележи, че е възможно да се използва динамо-статичния стил на програмата с голяма ефективност и много висока доходност и да се включи за това в процеса на подготовка за събитията от много високо ниво в различни дисциплини - културизъм, вдигане на тежести, триатлон ... ключът е времето да се работи под напрежение - например клякам, направен с умерено тегло, но бавно. След това упражнението се изпълнява не по отношение на броя повторения, а по отношение на даденото време (например серията продължава 30 секунди).
Ето пример за такива силови тренировки:
Динамо-статичното обучение се отнася до вида упражнения и изометричните натоварвания. По време на тренировка мускулите ни са склонни да се свиват по три различни начина (в зависимост от извършеното движение):
✓ При понижаване на тежестта (например, когато щангата падне по време на извършване на клекове) или при удължаване с товара, се получава ексцентрично свиване на мускулите.
✓ Обратният процес - когато се вдигат тежести, мускулите се компресират, което съкращава разстоянието между ставите - ние сме в присъствието на концентрична контракция.
✓Но има и трети тип мускулно свиване, когато мускулите се свиват, но не променят дължината си - това е изометрично свиване. За разлика от конвенционалните тренировки с тежести, когато мускулите последователно извършват концентрични и ексцентрични контракции, изометричните упражнения се изпълняват в статично положение, без движение.
Примери за този вид упражнения: избутване на неподвижен обект - например стена или изпълнение на упражнение с мускулно напрежение без движение - например, правене на „дъска“; правете статично клякане до стената (поддържате ниско положение) ... Обикновено изометричното упражнение използва телесното ви тегло (както ще видите по-долу), но ако нивото ви го позволява, можете да използвате допълнителни тежести.