Приблизителна консумация на калории (здраве, упражнения, хранене)
Здравейте, искам да ям достатъчно и затова бих искал да знам колко високи са калориите ми. Базалният ми метаболизъм е около 1400 калории. Аз съм 175, тежа 58 кг и съм на 17 и съм жена. Цял ден съм на крака, откакто завърших училище тази година и имам време. Почиствам стаите по цял ден или се разхождам и средно правя 15 000 стъпки. Два пъти седмично правя 1 час силови тренировки във фитнеса и днес работя в c и a, където бягам през цялото време и почиствам нещата и т.н. Колко оценявате консумацията на калории?
4 отговора
Никой не може да ви каже точно.
Опитайте приложението или уеб интерфейса на „MYfitnesspal“ или „Fatsecret“.
Там можете да въведете вашите дейности и да проследите храната си.
След това в началото трябва да проверите стойностите с помощта на скала, докато достигнете много добра оценка. След това можете да се приспособите към това.
Около 2000 г. бих казал. Опитайте в продължение на 2 седмици и вижте дали отслабвате или наддавате.
Особено ценя хранителното разстройство.
Изискването ви за калории, независимо дали основно или метаболизъм на труда, първо трябва да бъде от второстепенно значение за вас.
В момента се храня абсолютно здравословно, просто недостатъчно по усещане и също така ми е ясно в главата ми, че искам да ям достатъчно!
Бих изчислил така 1800-2000
подобни въпроси
Аз съм с/16, около 172 см и тежа около 55-56 кг.
Бих искал да знам колко висок е основният ми метаболизъм. Знам, че бих могъл да определя, че напр. вземете 1800kcal за няколко седмици и вижте дали увеличавам/намалявам. но тъй като се занимавам и с много спорт, това няма да работи по този начин.
След това гуглих ... някои страници предлагат такъв калкулатор (0,9 * 24 часа в денонощието * телесно тегло), с който в крайна сметка получавам около 1200 калории, което някак не може да бъде. Други сайтове казват, че GU ми е около 1400 kcal ... а други сайтове казват, че момичетата между 15 и 18 изгарят около 2200 kcal.
Сега съм напълно объркан относно това какво е нормално GU при момичета на моята възраст.
Също така се чудя дали да добавя всички калории, които изгарям по време на тренировка, към моя GU, ако искам да запазя теглото си. или не трябва да се консумира отново всички изгорени "калории за активност"?
Очаквам вашите отговори, благодаря ви много и хубава неделя!:)
На почти 18 години съм, жена, висока около 1,60 м и тежа 50 кг. С моя базален метаболизъм, мисля, че имам 1300kcal. Но на някои страници можете да прочетете, че младите хора се нуждаят от 2000 ккал. Какво в момента?
Между другото, не се движа много (на къси разстояния и рядко спортувам).
Здравейте хора, разбрах за консумацията на калории при колоездене в продължение на 1 час на домашния треньор (средна стойност) и най-ниското ниво (100 вата). Малко съм скептичен, защото стойностите са толкова високи. вижте изображението
+ Базална скорост на метаболизма 1600
+ Оборот на изпълнението 300 (защото седя вкъщи по цял ден вместо всеки ден)
----------------------------------------
= Общи продажби = 1900
Тъй като искам да имам дефицит от 500 калории, теоретично би трябвало да ям 1900 - 500 = 1400 Kcal. Но това би означавало, че ще бъда под нивото на основния си метаболизъм. това лошо ли е?
Или по-скоро да ям точно базалния си метаболизъм 1600 и да правя кардио, за да достигна 500 дефицита?
Днес изядох 2800 калории, но не преядох, но вече съм сит. Това твърде много ли е? Обаче изкарах общо 32,06 километра (малко от това също беше възможно) и отидох да плувам (2 малки обиколки в езерото) и отидох на училище. Очевидно прогоних 980 калории (без да плувам и понякога нямах и мобилния си телефон там. 2800 калории ли са прекалено много за момиче, което е 176,5 см и 57 кг (на 17 години)? Или това е добре? Толкова ли беше и вчера но по пътя имаше 1900 калории (така че предполагам дефицит)
Трябва ли да се притеснявате за 2800 калории сега? Обикновено супер културисти ядат
От вчера вечерта нося специалното издание на Fitbit tracker (Fitbit charge 2) и съм супер доволен.
Смешното е, че консумацията на калории през цялото време се увеличава, въпреки че се разхождам само из къщата, седя, подреждам и т.н.
Днес вече бягах и консумирах 294 ккал, а консумацията ми в покой в момента е 1 948 ккал (!)
Правя много спорт всеки ден и интензивни силови тренировки 4-5 пъти седмично и т.н. но базалният ми метаболизъм не може да бъде толкова висок, нали? И защо се издига през цялото време?
допълнително, информация: висок съм 15, 164 см, тежа около 50 килограма (наддавах на почивка и иначе тежах 47/48 - разбира се, консумацията беше по-малка, но само защото сега тежа повече, не е толкова висока ?)
благодаря за всички полезни отговори!
Мъж 19 години 1,88 см 70кг
Правете 10 000 стъпки всеки ден и основният ми метаболизъм е около 1800 калории, колко високо оценявате общите ми калории ?
Здравейте, колко висока би била основната скорост на метаболизма за човек с тегло 90-100 кг и височина 1,90 м, ако цял ден седи пред компютъра и има ли за бизнес/работа? Това също консумира ли калории, ако работите 9/10 часа на компютъра?
Здравейте момчета, непрекъснато изчислявах и главата ми пуши.
Как трябва да се чете дневното ми потребление на мазнини, протеини, въглехидрати: изчислете макронутриенти
Искам да използвам калориен дефицит от 700kcal в моя Minicut и да имам базален метаболизъм около 1800kcal
Може ли някой да ми каже как мога да получа около 1100 Kcal на ден с добро разделение на:
Ако съм объркал нещо тук или нещо няма смисъл, поправете ме, аз съм напълно объркан от всички мисли за това как да го направя най-добре
Моят е през седмицата, т.е. на работа (офис работа), в крайна сметка предимно между 2500 и 3000. В добри дни и за това.
През уикенда, когато съм мързелив, между 2000 и 2500.
Какви са вашите ценности Добре ли са моите ценности?
P.s.: Аз съм жена, висока 165 см, в началото на 20-те си години и тежа 57 кг.
Имам приложение за крачкомер, което показва изгорените калории за брой стъпки (напр. 565,6 калории за 20 037 стъпки).
Въпросът ми: трябва ли да добавям тези изгорени калории към основния си метаболизъм, за да определя общата ми калория? Това би ми изглеждало много малко, защото 20 000+ стъпки не са непременно малко, ако приемете препоръка от около 10 000 стъпки на ден.
За мен: Аз съм w, висок 174 cm, тежа 54 kg и бягам средно от 20 000 до 30 000 стъпки на ден.
Благодаря ви предварително, бисквитка
Аз съм мъж, на 30 години, висок 1.83 м и тежа 84 кг. Бих искал да знам дневната си консумация на калории, но резултатите в калкулаторите, които могат да бъдат намерени онлайн, са много различни. Пример от аптеката по света, но резултатът ми се струва много висок при 4600 ккал:
Основна скорост на метаболизма 1846,99 килокалории на ден
Допълнителни приходи от 8 часа работа в офиса 806,40 килокалории
Допълнителни приходи от 2 часа бодибилдинг 1008,00 килокалории
Допълнителни приходи от 1 час шофиране 84,00 килокалории
Допълнителни продажби от 2 часа сърфиране в интернет 252,00 килокалории
Допълнителни приходи от 2 часа гладене 386,40 килокалории
Допълнителни приходи от ходене за 1 час (4 км/ч) 252,00 килокалории
Общо 4635,79 килокалории
С други компютри, както и с Mifflin-St. Формула на Jeor получавам 2 800 до 3 000 kcal. Какво е вярно или някой знае калориен калкулатор, на който можете да се доверите?
Здрасти. Имам въпрос относно упражненията и храненето. По-конкретно: Как спортистите компенсират, ако консумират повече калории през деня чрез упражнения, отколкото консумират (например прием 1700, консумация 2000)? Това всъщност означава, че този ден не консумирате никакви калории, а губите 300. Вече отслабвате с калориен дефицит, който обаче се основава на базалната скорост на метаболизма, а не на 0. Това не би ли било нездравословно в дългосрочен план с цялото обучение? Как се прави напр. Триатлонисти, които със сигурност консумират повече, отколкото могат да ядат? Диетична добавка или нещо подобно?
Хей Ком, току-що изчислих нуждите си от калории, използвайки метода PAL. Резултатът ми изглежда доста висок, дори реалистичен ли е:
За мен: 22 години, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базален метаболизъм (оценява се във фитнеса)
5 часа офис работа на ден и 5 часа почистване на рафтове в супермаркета
Ако изчисля, че както ми е показано, дневните ми нужди са над 3000 ккал. Това реалистично ли е изобщо? Струва ми се твърде много.
Наистина бих се радвал на отговор, наистина съм несигурен в момента!:)