При тази диета няма значение какво ядете
TRF диета:
Решили ли сте да отслабнете през Нова година и вече сте уморени от салата, протеинови шейкове и зелени смутита? Представете си, че бихте могли да отслабнете, без да се отказвате от любимите си ястия. Точно това трябва да направи храненето с ограничено време: диетата TRF всъщност не зависи от това какво ядете, но кога - и е разработена от диетолози!
Кога да ядете, за да отслабнете
TRF диетата продължава да нараства популярността си, въпреки че не се популяризира от известни личности или фитнес марки. Американският диетолог Satchidananda Panda се счита за изобретател на концепцията за ограничено хранене във времето, т.е. диетата с ограничено време. През 2012 г. той беше публикувал обещаващи изследвания за временно хранене при мишки.
Те вече предполагаха, че наднорменото тегло също може да има нещо общо с времето на хранене. Това предположение беше потвърдено: Използвайки безплатното приложение MyCircadianClock, учени от калифорнийския институт Salk успяха да използват потребителски данни, за да определят кога да ядат и кога да не ядат, за да отслабнат. Резултатът беше ясен: тези, които ядяха храна само в рамките на 10 часа, успяха да отслабнат. Дори след тестовия период много от участниците в проучването доброволно се придържат към простия хранителен план, който само предписва времето, но не и вида или количеството на храненията. По този начин те успяха да поддържат теглото си и също така да подобрят качеството на съня си, което също е тясно свързано със загубата на тегло.
С всички сложни диети, чиито правила са трудни за запомняне, тази изглежда почти твърде проста: просто яжте само в рамките на период от 10 до 12 часа, започнете възможно най-рано сутринта и в противен случай пийте само вода. В нормален работен ден можете да закусите рула Nutella или мюсли в 8 часа сутринта, да поръчате пица с колегите си около 13:00 и да закусите вечерта в 19:00. След 20 часа просто трябва да се съберете, за да не ядете нищо пред телевизора вечер.
Можете да разберете защо редовният прием на храна е по-добър от гладуването във видеото:
Ето защо диетата TRF работи
Отслабването без салата, диетични продукти и глад в началото звучи като празно обещание. Учените обаче са убедени, че диетата TRF работи и могат да обяснят и защо: Ако ядем само през деня, когато навън все още е светло, следваме първоначалния си ритъм. Тъмните часове вечер и през нощта трябва да се използват само за почивка, а не за прием на храна. Освен това фазата, в която не се храним, действа като ежедневен пост. Това обаче ще бъде лесно за повечето хора след период на аклиматизация, в края на краищата можете да се върнете веднага на работа сутрин без ограничения. За разлика от диетите с ниско съдържание на калории, тази промяна засилва метаболизма ви и не ви позволява да се чувствате изтощени.
Диетологът Къртни Питърсън възприема диетата TRF по-малко като чист метод за отслабване и повече като начин на живот, който ни се дава естествено. За съжаление обаче ежедневният ритъм на много хора не се определя от нуждите на тялото, а от работата им. Между другото, диетата TRF не е съвсем нова. Той напомня силно концепцията за „тънък по време на сън“, за който можете да разберете в това изпитано ръководство. *
Периодичното гладуване действа подобно на диетата TRF. Тук трябва да планирате седмично.
Наистина няма значение какво ядете?
Всъщност диетата TRF няма никакви правила относно това кои храни да се избягват. И така, можете ли наистина да се натъпквате със сладкиши и бързо хранене през целия ден и пак да отслабвате? Според учения д-р. Panda се съгласява само до известна степен: Ако ядете само празни въглехидрати в периода 10-12 часа, бързо ще почувствате глад през нощта. Освен това висококалоричните ястия трябва да се поставят сутрин или сутрин.
С диетата TRF с времето ще научите сами кои храни ще ви задоволят за по-дълъг период от време и кои храни са само за краткосрочно удоволствие. Много хора се затрудняват да слушат тялото си, когато правят избор на храна. Може ли вашата диета да е по-психологична?
Ако търсите диета, която няма да спрете след една седмица и бързо ще възстановите загубеното тегло, можете да опитате отново с ограничено хранене. Може би няма да ви е трудно да се храните само в ограничен период от време, стига да не се налага да ходите без нищо. Изпробвайте и ни разкажете за преживяванията си в коментарите!
* Партньорска връзка
Гети Имиджис/Джулия Михайлова, iStock/Гети Имиджис Плюс/Алекс_Дубовицки