При диабет тип 2 можете да ядете шоколад - така работи - PEGAWAI
Pegawai Google Bing Yandex Melaporkan - Намирането на място в диета, подходяща за диабет, за намиране на индулгенции може да бъде сложно - особено ако сте известен алкохолик. Ако сме честни, намирането на добър заместител на добрия старомоден шоколад е почти невъзможно. Добрата новина е, че дори ако работите върху управлението на нивата на кръвната захар, шоколадът може да бъде част от цялостната здравословна диета, щадяща диабета. Ето няколко съвета за това как да замразите шоколада си, без да дерайлирате плана си за управление на диабета.
1. Изберете качество пред количество
Въпреки че тази мантра е приложима за почти всички храни, тя е особено важна за повече преработени храни като шоколад. Когато търсите обикновен бонбон, потърсете такъв, който има малко съставки (какао, какаово масло, захар) и минимални добавки (лецитин, хидрогенирани масла и др.), Най-малкото от които е много рядко - и за себе си залагайки на по-висококачествено шоколадово блокче, на което да се отдадете по-често.
Тъмният шоколад съдържа повече антиоксиданти, които помагат за защита на клетките от увреждане. Тъмният шоколад също е по-малко захарен и може да ограничи глада за шоколад в малки количества.
Не сте фен на тъмния шоколад? Потърсете варианти с млечен шоколад, които имат най-малко количество съставки. И внимавайте за размера на порциите - млечният шоколад е с по-високо съдържание на захар и наситени мазнини.
В крайна сметка: ако искате да ядете шоколад, инвестирайте в качествен шоколад. Ще изядете цяла торба по-малко, ако знаете, че ще струва малко повече!
2. Насладете се на момента
Шоколадът е ястие, на което можете да се насладите подобно на добра чаша вино - наслаждавайки се на вкуса и отдавайки се на момента. Този подход не само ви позволява да се насладите правилно на дълбоките, богати вкусове на шоколада, но също така ви помага да възприемете чувствата си на пълнота и да избегнете небрежното хранене, което често е отговорно за неочаквани скокове на захар.
Следващият път, когато имате парче шоколад, внимавайте за уликите, че ви е стигнало. След няколко малки парченца се запитайте: „Наистина ли този шоколад има толкова добър вкус, колкото първите две парчета, които сте имали?“ Отговорът вероятно не е.
Избягвайте да ядете шоколад, докато се разсейвате напр. Б. при телефониране, пред телевизора или шофиране на кола. Наистина няма да се насладите на сладкото си лакомство, ако се съсредоточите твърде много върху друга задача, която със сигурност не си струва скока на кръвната захар.
3. Комбинирайте го с други пикантни храни
Друго сходство между шоколада и виното е способността да се сдвояват добре с други храни. Яденето на шоколад с други хранителни храни може да развали сладките ви зъби и да ядете нещо повече от захар.
Опитайте да ядете парченца тъмен шоколад с пресни плодове и сурови ядки или сирене. Съдържанието на мазнини и протеини в ядките и сиренето може да помогне за смекчаване на въздействието на шоколада и плодовете върху кръвната захар.
4. Избягвайте пълното отнемане на шоколад
Ключът към плана за здравословно хранене е да се избегне пълното лишаване от дадена храна или група храни. Това важи и за шоколада. Не ви ограбвайте! Най-голямата грешка, която клиентите ми правят, когато се опитват да се хранят по-здравословно, е да се кълнат в любимите си храни. Избягването на шоколада изцяло, ако обичате шоколад, е сигурен начин да преядете при следващата си възможност, когато силата на волята отслабне.
Направете място за вашите шоколадови лакомства и ги изберете разумно. Планирате ли да хапнете парче шоколад след вечеря? Вероятно е добре да пропуснете чашата вино и да я запазите за още една нощ. Също така, опитайте се да се съсредоточите върху здравословна вечеря с високо съдържание на постни протеини и зеленчуци за ценни хранителни вещества, които да помогнат за стабилизиране на кръвната захар, преди да отидете на сладко хранене.
5. Подредете времето си по подходящ начин
Когато се опитвате да поддържате кръвната захар стабилна, времето е всичко. Яденето на шоколад на празен стомах може да доведе до повишаване на кръвната захар по-високо и по-бързо, отколкото когато се яде след хранене или с друга закуска.
Също така е добре да избягвате да ядете шоколад преди лягане. Шоколадът съдържа умерено количество кофеин, който може да ви поддържа през нощта.
Имате ли нужда от пикап сутрин? Добавете неподсладено сурово какао на прах към смути с плодове с високо съдържание на фибри като череши или горски плодове и обикновено гръцко кисело мляко. Какаото на прах ще повиши енергийните ви нива и ще ви накара да се почувствате като отдаващи се по време на най-важното хранене за деня!
Източник: Rahasialah, kan gua pegawai Google Bing Yandex.