Преживейте йо-йо ефекта; Фитнес и културизъм за жени
Katharina Stütz - фитнес треньор и културизъм за жени #fitnessglamcoaching
Днешният ми блог е за много сериозна тема, която за съжаление засяга много жени: от Jojo ефект.
Аз самият бях повлиян от него през 2013/14 г., а също и от всички негови странични ефекти: депресия, нарушен образ на себе си, паника, че никога няма да се върна във форма и т.н.
Йо-йо ефектът се задейства от екстремни диети. За мен това беше, от една страна, моята предишна анорексия, а след това на върха на тази прекалено строга състезателна диета, която аз (в ретроспекция) по-скоро не би трябвало да правя. Моята състезателна форма през есента на 2012 г. беше прекалено тънка и, разбира се, бях мега амбициозен със структурата, твърде много исках твърде много и това го оправда.
Тогава моята състезателна форма през пролетта на 2013 г. беше много лоша, защото не влязох във форма. Това би трябвало да накара алармените камбани да ми звънят, но не, бях упорит и при всички обстоятелства исках да опитам отново през есента на 2013 г., за да се появя на сцената в топ форма. Така че диетичният винт трябва да се завърти още по-здраво.
Е ... не е толкова лесно с йо-йо ефекта във врата. Една 18-седмична диета с рибна салата ми костваше почти цялата сила и в деня на състезанието това всъщност ми костваше формата. Напълно отслабена, изпаднах в безсъзнание преди претеглянето, трябваше да изпия литър електролитна течност и тичах напълно затворена - цялата дехидратация и всички усилия бяха напразни! ПЪЛЕН НЕУСПЕХ. И Бог знае, че не се гордея с това! НО е добре известно, че се учиш най-много от грешките и така беше.
След есенния сезон 2013 - как иначе можеше да бъде - върнах цялото си тегло плюс няколко излишни килограма върху него в рамките на няколко седмици. Бях горчиво разочарован от себе си.
Но през 2014 г. най-накрая „щракна“ и разбрах, че тялото ми иска да ми каже нещо. Здравето ми беше на ръба и реакцията на паметта на тялото ми беше чисто защитен механизъм.
Забележка: Здравето ВИНАГИ е на първо място!
Реших да отклоня фокуса си от изображението на тялото (което не беше лесно) и да се посветя изцяло на здравето си. Станах HCLF веган за една нощ. И не бих могъл да взема по-добро решение. В продължение на три месеца почти изключително спазвах сурова веганска диета и се натъпках с пълни зеленчуци и плодове, защото гладът не отстъпваше и не отстъпваше. Бях загубил чувството си на ситост при многобройните си диети.
Но се случи някакво чудо (поне така си мислех, тъй като тогава не го разбирах)! Ядох и ядях и все отслабвах. Отново започнах да се чувствам добре в кожата си и постепенно добавях сготвени храни към диетата си. Този процес отне около половин година и се справях наистина добре! За съжаление, в моя експеримент също бях загубил част от мускулната маса, която преди това бях изработил и не исках това.
С прясно подсилено тяло и дори възстановено чувство за ситост - да, ще се върне! - Започнах отново фитнес начина на живот и отново се посветих на действителната си цел: състезателния етап. Вече можех да започна реална фаза на натрупване. Без страх от ядене.
Какво научих?
Страхът ми от ядене и напълняване напълно изчезна. Моят образ на себе си се промени - вече не се виждам дебел (дори не се чувствах дебел в началото на диетата със 71,2 кг) - но виждам целта пред очите си. Знам, че съм изградил супер добре под мазнините си слой и че тази година ще се справя по-добре със състезателната си диета. Имам предвид дългосрочното подобрение. Не текущото състояние.
За да оцелеете йо-йо ефекта ви е необходимо преди всичко едно: ВРЕМЕ.
Увереността в собственото ви тяло не се връща за една нощ. Трябва да се съсредоточите върху физическото си здраве, а също и върху излекуването на щетите, които сами сте нанесли. Това е единственият начин да оцелеете йо-йо ефекта и да продължите прясно подсилен.
Надявам се, че това дава смелост на засегнатите и успях да ви помогна.