Презентация на тренировъчна схема и примери за; обучение
Търсите ли проста, бърза, ефективна и забавна техника на обучение? След това опитайте кръгови тренировки. Идеален за изграждане на цялото ви тяло и подобряване на общото ви физическо състояние, този метод е подходящ както за начинаещи, така и за опитни спортисти.
Какво е кръгово обучение ?
Електрическото обучение е метод на обучение, който се състои от изпълнявайте няколко упражнения едно след друго, с малко или никакво време за възстановяване. След като всички движения са завършени, последователността се рестартира от самото начало.
Кръговото обучение би било разработено от R.E. Morgan и G.T. Андерсън през 1953г в Университета в Лийдс в Англия (реф.). Първоначалният формат на този тип обучение включва 9 до 12 уъркшопа. Всяко упражнение се извършва за период от 15 до 45 секунди, или 8 до 20 повторения срещу такса от 40 до 60% от макс. Извършва се последователността между всяко упражнение без или с много малко възстановяване (Максимум 30 секунди). Пълната верига може би изпълнявани 3 или повече пъти, за усилие от 20 минути до 1 час.
Първоначалната цел на обучението под формата на кръгово обучение еподобрена сила и издръжливост. Днес този метод на физическа подготовка е изключително демократизиран. Използва се еднакво добре както за трениращи начинаещи, така и за спортисти на високо ниво. В резултат на това видът и броят на упражненията, усилията и времената за възстановяване, както и броят на извършените обиколки са много променливи.
Ползите от кръговите тренировки
1. Метод, достъпен за всички
Връщане към спорта в подход за здраве и благополучие, повторно атлетично обучение след нараняване, специфична физическа подготовка като част от подобрение в представянето ... кръговите тренировки могат да се използват за различни цели и това в зависимост от възможностите и целите от всеки. Всеки има възможност да напредва, като адаптира този тип обучение към своя профил. Дори може да се направи в интервал с висока интензивност (HIIT).
2. Спестете време
За разлика от традиционното обучение, което изисква интегриране на периоди за възстановяване, кръговото обучение позволява, благодарение на последователността от упражнения с малко или никакво време за възстановяване, да оптимизира продължителността на сесиите.
3. Пълна тренировка
Съставяйки сесиите си с различни упражнения, които ви позволяват да работите с различни мускулни групи и да действате на сърдечно-съдово ниво, този метод на обучение ви предлага възможността да изградите цялото си тяло, като същевременно подобрите издръжливостта си.
4. Забавни сесии
Вместо да повтаря едно и също упражнение няколко пъти или да упражнява дейност непрекъснато в продължение на няколко десетки минути, кръговото обучение дава възможност да се избегне умората благодарение на вариацията на предлаганите упражнения и много краткото време за изпълнение на всяко от тях.