Презареждане с въглехидрати; Мери Мери бягай бягай
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Лечението с паста преди състезание е трудно. И все пак спортните диетолози далеч не одобряват макаронените партита и мнозина се застъпват за обосновано презареждане с въглехидрати. Обяснения и инструкции за употреба.
Презареждане с въглехидрати, кесако ?
За да поддържате двигател работещ с пълна газ в продължение на часове, най-добре е да имате пълен резервоар за гориво. За да бягате дълго време до максимум от възможностите си, това е същото! Но същността на мускулите е гликоген. Последното съответства на съхранение на глюкоза в черния дроб (чернодробен гликоген) и в мускулите (мускулен гликоген). По време на упражненията тялото черпи запасите от гликоген, за да подхранва мускулите. С изчерпването на резервоара става все по-трудно да се поддържа висока интензивност на натоварване. За да бягате дълго време с висока скорост, следователно трябва да имате големи запаси от гликоген, защото те ви позволяват да поддържате интензивността на усилието във времето. Следователно преди състезание е за предпочитане захранването да се адаптира за зареждане с гориво.
Прекалено използваният "скандинавски разединен режим"
Принципът на този известен протокол за състезателна храна е прост: изпразнете резервоара, за да го напълните по-късно. По време на първата фаза, която продължава 3 до 4 дни, приемът на въглехидрати се изчерпва и се извършват интензивни физически упражнения. Цел: намаляване на гликогеновите резерви. По време на втората фаза, която също продължава 3 до 4 дни, диетата е с високо съдържание на въглехидрати, а упражненията са умерени. Цел: напълнете резервоара до ръба! въпреки това тази известна диета се отрича от някои специалисти, които не гледат много положително на стреса, причинен от първата фаза на драстично изчерпване на въглехидратите.
Разумно и обосновано презареждане с въглехидрати
Да бъдеш на върха в големия ден, приемането на прост и разумен диетичен протокол е от съществено значение. Вместо да намалим драстично приема на въглехидрати от D-6 на D-4, ние намаляваме малко тяхното количество, без обаче да ги елиминираме напълно. От D-3 до D-1 делът на въглехидратите се увеличава значително. Целта е да причиняват леко възстановяване на въглехидратите, като същевременно избягват стреса на тялото. Увеличаването на дела на въглехидратите е придружено от намаляване на дела на пресните зеленчуци и плодове и следователно на фибрите, които често са вредни при интензивни усилия в бягането. По-малко фибри също означава по-малко проблеми с храносмилането по време на състезанието за крехки черва !