През зимата адаптирайте диетата си! Jogging-International

диетата

Писане

Липсвайки сесия или дори тест поради ангина, отит или бронхит, за вас въпросът дори не възниква? Затова поемете инициативата сега, за да укрепите имунната си система, като разчитате на правилните храни.

Регулирайте дневния си прием на калории

Вашето тяло се нуждае от калории всеки ден, за да устои на микробите. Така че сега не е моментът да гладувате или да пропускате храненията. Като цяло сред спортистите жената се нуждае от 1800 до 2000 килокалории на ден; мъж, от 2000 до 3000 (оптика триатлон). Без да се притеснявате за преброяване на калории, просто се стремете да се храните балансирано и да правите 3 хранения на ден, съставени от бавни въглехидрати за енергия (тестени изделия, ориз, киноа и др.), Животински и растителни протеини, включително киселини амини, повишават антителата (бяло месо, риба, леща и др.) и незаменими мастни киселини - омега-3 - които предпазват сърцето, а също така укрепват имунната система (мазна риба, рапично масло, бадеми, лешници и др.).

И, преди всичко, забравете лошите съюзници, които са лошите мазнини (пържени храни ...), лошите захари (сладкиши, алкохол ...) и като цяло готовите ястия, пълни и с двете ... Всичко, което има досадната способност за отслабване на имунната система.

Разчитайте на правилните витамини

За да могат вашите бели кръвни клетки да блокират микробите, трябва да осигурите на тялото си нужните хранителни вещества, за да ги произведе. В този случай витамини. На първо място е витамин С, който играе важна роля за имунитета. Той присъства широко в плодовете и зеленчуците. Ако искате да го направите просто, знайте, че ще достигнете дозата си на витамин С, като ядете 1 киви или 2 портокала на ден. Но ако пушите (което намалява усвояването на витамин С ...), трябва да удвоите препоръчителните дневни дози.