Превъзходни упражнения за крака - Диета; Поддръжка
Пролетта остава малко и е в разгара си. Това означава, че е време да подготвим краката си за малко по-леки тоалети, но и по-секси.
Поли и къси панталони скоро ще бъдат много търсени, така че краката ни трябва да бъдат само добри за гледане.
По-долу представяме поредица от прости упражнения за тонизиране на краката и елиминиране на излишните мазнини от проблемните зони: бедрата и бедрата.
Тъй като подобни упражнения са предназначени да действат „на целта“, добре е да ги комбинирате с кардио дейности, като джогинг, аеробика, прескачане на въже и др., Занимания, които ви позволяват да свалите излишни килограми и да имате отличен мускулен тонус.
Ще ви трябва стол с облегалка и дебела книга (телефонен указател например или нещо като стъпка).
Упражнение 1
Седнете с гръб към стола, на разстояние половин метър от стола.
Дръжте коленете леко свити.
Спуснете бавно торса си, докато стигнете до облегалката на стола, но без да седите.
След това се изправете в изходна позиция.
Повторете упражнението 10 пъти.
Упражнение 2
Повдигнете лявото коляно, доколкото можете.
След това спуснете крака си и го завъртете леко зад себе си, като го държите възможно най-изправен.
Повторете упражнението 15 пъти за всеки крак.
Както и в предишното упражнение, седнете с десния крак върху книгата и с левия крак, окачен над пода.
Дръжте десния крак леко огънат.
Повдигнете левия крак встрани, доколкото можете.
Спуснете го и повторете движението 15 пъти.
Сменете легналия на книгата крак и повторете упражнението 15 пъти.
Седнете на стол, с левия крак на пода и десния крак леко повдигнат.
Сложете тежестта си на лявата пета и наведете тялото си напред, ставайки от стола.
След това седнете на стола, като държите десния си крак постоянно окачен.
Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.
Наведете се надясно, сгънете десния крак под себе си и дръжте идеално левия десен.
Скачайте от това положение, като едновременно сменяте краката, така че левият крак да е сгънат под вас, а десният да е идеално изпънат.