Превръщането в ранна птица - автоекспериментът с Braineffect
Топ мениджъри, знаменитости и топ спортисти го правят: ставайте рано. Всички са единодушни относно положителния ефект, повишаващ производителността. За повечето хора обаче е немислимо доброволно да настроите будилника на 5 часа.
Нашият главен изпълнителен директор Фабиан се осмели да опита сам за вас и стана в 5 сутринта за една седмица. Тук той разказва какво е чувството да станеш рано и какво е разбрал.
Съдържание
Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер
Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.
1. Станете рано - защо всъщност?
Със сигурност знаете поговорката „Ранната птица хваща червея“. Ако вярвате на различни топ мениджъри, като Тим Кук от Apple всъщност има нещо общо с тази поговорка, защото вярват, че ранното ставане значително увеличава производителността в работата и спортните постижения.
Основният момент: За да постигнете повече, не е задължително да работите повече, а вие Биоритъм лесно придвижете се няколко часа напред. Увеличаване на производителността, без да се инвестира повече? Това възможно ли е?
Ако погледнете темата от научна гледна точка, отговорът е: на първо място Да! Причината за това се крие в естествения ни дневно-нощен ритъм.
Всичко е за това Съвместна дейност на Хормон на съня мелатонин и Хормон на стреса кортизол в. Така наречената „епифизна жлеза“ в мозъка ни се излива Мелатонин все повече през нощта или на тъмно, което означава, че нивото на мелатонин пада при разсъмване, съчетано с едновременно покачване на нивото на кортизола.
Зависи колко дълги са дните, независимо дали са летни или зимни Връх на естествения Производство на кортизол приблизително на Достигна 6.30 сутринта, точно тогава, макар и все още малко мелатонин в кръвта ни е.
От хормонална гледна точка това ли е време, където ние са оптимално адаптирани към висока умствена работоспособност и следователно трябва да ставате рано.
Това Високата трае до около 10 часа сутринта в. На 7-10 ч. Сутринта така сме и ние психически най-силен. Исках да се убедя в това и започнах самостоятелния експеримент.
2. Най-сетне ставам рано - доклад за моя опит
ден 1
Понеделник сутринта в 5 сутринта и съм буден. Защо? Каква глупава идея мисля! Ставането е наистина трудно, дори ако всъщност съм спал 7 часа.
Навън е студено и започвам да джогирам с полузатворени очи. Някои други джогисти вече са на път и се поздравяват като колеги страдащи.
The студен душ след и а Броненоустойчиво КАФЕ помогне при събуждане. Наоколо 7 часа глоба до офиса и съм развълнуван от тишината.
Еха, накрая малко почивка, няма звънене на телефон, няма колеги. Кога Два часа по-късно Вече накарах останалите служители всички изпратени имейли.
Определено а Усещане за постижение! Денят върви добре, но от 15 часовника след това идва разписката за ранно ставане: умора.
И тя наистина не иска да си отиде. Преживявам края на работата доста уморен и съм щастлив, когато става въпрос за рано 22:00 в леглото отива.
BRAINEFFECT HACK: Алтернативата на класическото непробиваемо кафе е нашата КОМПЛЕКТ ЗА РАКЕТНО КАФЕ. С нашата 100% Робуста РАКЕТНО КАФЕ с повишено съдържание на кофеин и нашето високо качество MCT масло ROCKET C8.
ден 2
The Ранното ставане е изненадващо добро, Фу! Някак си знам от вчера какво предстои и е по-лесно да започна сутринта. Избирам един тренировка с леко тегло и опитвам тогава Приложение за медитация навън.
Чувствам се супер годен и отпуснат едновременно. Наоколо 7 часа с това ли е добро усещане в офиса, наистина да са постигнали нещо.
Като цяло денят се получи много добре, малките ниски се борят с AWAKE и са ми известни от преди да ставам рано. Наоколо 19 часа отивам вкъщи след 12 часа работа и има вече направен спорт.
Мисля си: „Колко готино е това? Вечерните развлекателни дейности или късното обаждане с приятели трябва да бъдат отменени, в 22 ч. е лягане. Наистина е досадно, но трябва да бъде, за да спете достатъчно.
BRAINEFFECT HACK: Искате ли бързо да преодолеете уморените фази? След това опитайте нашите БУДЕТЕ Кофеинови таблетки с витамин В6 срещу вашата умора.
Ден 3
Вечерта се оставих да ме увлекат и стоях твърде дълго. Някак си не исках да си лягам рано тази слънчева вечер. Чудя се какво всъщност си мислех.
Аз Не мога да го направя, аз на който и да е ангажиране в спортна дейност и съжалявам за моята глупост вчера. Все още си взимам студен душ и първото кафе за деня ме подтиква.
Е особено подходящ Непробиваемо кафе с MCT масло. Мастната бомба е дългосрочен и преди всичко стабилен доставчик на енергия за следващите няколко часа и е особено подходяща, ако имате нужда от добра порция енергия след ранното ставане!
Ами тогава, спри без спорт в офиса. The Денят е среден. The сутрешна почивка в офиса Все още се забавлявам много и съм един от тях най-продуктивните часове на деня.
Музиката се появява и всички имейли се обработват. Попадам в леглото супер уморен вечер и имам чувството, че денят е дълъг. И все пак хиляди неща ми минават през главата, когато най-накрая легна и просто не мога да заспя.
BRAINEFFECT HACK: Често ли лежите будни в леглото късно вечерта? Нашите практически СПА Капсули и удобната СПАЙ СЪН използването на мелатонин може да съкрати времето за сън.
Ден 4
Те стават бавни Затруднено ставане рано по-ясно. Оказва се най-голямото предизвикателство, наспи се. Фактът, че будилникът звъни в 5 сутринта, е само наполовина по-лош.
Вечер ме измъчва отново моята лягам си рано. Аз все още съм поканени на приятели и Ще се сбогувам в девет и половина. Трябва да направя много за това Вземете в поговорки.
Искам моето социалните контакти страдат от ранното ставане трябва? Аз съм с него определено недоволен, от друга страна наслади се Аз Сутрешни часове и производителност, и двете по-спортни, както и професионална гледна точка.
Сутрешните часове ви предлагат възможност спокойно да подготвяте задачи, да създавате списъци със задачи и т.н.
Ден 5
отивам За моя вчерашната дисциплина е възнаградена и стойка в последния ден с много енергия. Събуждам се 5 минути преди будилника си и мисля, че е почти срамно, че седмицата свърши, се чувстват добре и будни.
Рутинна завършен Имам предвид сутрешна рутина. Спорт, медитация, студен душ или. Студена термогенеза, Кафе с много MCT масло.
Не можете да получите повече енергия сутрин. Кой би си помислил, че след като станете толкова рано, можете да се чувствате толкова добре? Наоколо Тръгнете в 17:00. Аз в добро настроение в офиса.
Слънцето грее и мен наслади се на рано вечерта с приятели. Тези часове са нещо напълно ново за мен и определено огромна полза!
3. Опитайте сами - така ВАС ставате рано!
5:00 ч .: Стани. Първите моменти след събуждане са най-тежки. Изкушението е да поспите малко. Съвет: поставете будилника си на няколко метра от леглото си. Така че трябва да излезете направо и да започнете сутрешната си програма.
5:15 сутринта: Спорт. Веднага щом сте наполовина будни, упражненията са по реда на деня. От вас зависи дали йога, джогинг и др. Правенето на упражнения толкова рано след ставане е трудно, разбира се. Съвет: Следователно може да ви помогне да правите подготовка вечер. Така че всичко е готово за вас, да тръгваме!
5:45 ч .: (Студен душ. Тялото и умът се активират от спорта и можете да вземете душ. Съвет: Най-добре вземете студен душ. Студената вода пропуска адреналина през тялото ви и ви дава допълнителна доза енергия.
6:30 сутринта: Закуска. напр. Кафе масло. Има и най-важните съобщения и имейли сутрин. Съвет: Сутрин все още не сте претоварени с многобройната информация и разговори за деня. Ако вече не искате да се занимавате с работата, можете да се върнете към добра книга и просто да се насладите и да направите нещо за себе си.
7:15 ч .: В офиса. Пристигате на работа годни и активни, и ето: вероятно ще бъдете доста необезпокоявани толкова рано. Съвет: На работа започнете със задачите, за които се нуждаете от вашето спокойствие и се насладете на спокойствието преди бурята.
BRAINEFFECT HACK: За изстрелване на ракета рано сутринта получавате изключително силната от нас РАКЕТНО КАФЕ. За да заспиш по-бързо вечер, прибираш се при нас СПА Капсули и СПАЙ СЪН с мелатонин.
4. Подкаст на говорещи мозъци: Епизод 67 | Защо рутините ви правят изключително успешни? С Фабиан и Патрик
5. Заключение
Като цяло съм приятно изненадан и препоръчвам този малък самоексперимент на всички! Дори да няма смисъл да ставате толкова рано всеки ден, това проверява вашата дисциплина и ставането от леглото рано сутрин е страхотно усещане.
Подобрява се само когато усетите колко продуктивни можете да бъдете. Сутрешните часове в офиса са абсолютно спокойни и едновременно ефективни. В същото време вечерните часове, особено през лятото, могат да се използват по-добре.
Координирането на социалните контакти и вечерните събития е особено предизвикателство. Да бъдеш в леглото в 22 ч., Но без това е наистина болезнено.
Достатъчен сън обаче е абсолютно необходим, за да можете да се представяте пълноценно през деня. Увеличаване на производителността?
Определено да! Трябва обаче да приемете да се откажете от някои неща и да живеете нещо в „нормалния“ ритъм на другите хора.