Превенцията на диабета на тези шест неща трябва да се обърне внимание на Magyar Nemzet
Диабетът се разпространява бързо по целия свят, включително в Унгария. Смята се, че 600-700 хиляди души в Унгария страдат от това заболяване и може да има приблизително 1-1,5 милиона души, които живеят живота си в "залата" на диабета, без да знаят за това. Ето защо редовните прегледи са важни, тъй като тези, които не променят начина си на живот, могат да развият диабет тип 2 за 5-10 години.
Нивата на кръвната захар при здрав човек варират от 3,5 до 6,0 mmol/l на гладно. Ако нивото на глюкозата е между 6,0 и 6,9 mmol/l, това е състояние, наречено вече IGF (повишена захар на гладно), което е предупредителен знак, че вашият въглехидратен баланс не работи правилно. Ако тази стойност е още по-висока, човекът се приближава все по-близо до развиващия се диабет (състояние на намален толеранс към захарта). Ако нивото на глюкозата е над 11,1 mmol/l, говорим за диабет.
Нека да видим какви са съветите за промени в начина на живот и хранене, които можем да следваме, за да върнем тялото си към нормалното.!
Изследванията показват, че дори хората с изключително наднормено тегло имат 70 процента по-малък шанс да развият диабет, ако могат да се откажат от 5 процента от теглото си! Това означава, че, да речем, човек с тегло 110 килограма е достатъчен, за да загуби само 5,5 килограма, а рисковият фактор вече е значително намален. Дори не е нужно да започнете да бягате или да тренирате значително по-активно, просто трябва да обърнете внимание и след това да контролирате дневния си калориен прием (днес има страхотен софтуер за това), т.е. да ядете малко по-малко от преди.
Можем ли да препоръчаме малка салата? Ако ядем малко зеленчуци преди основните ястия, заливайки салата с малко френски дресинг (съдържа оцет), вече правим много, за да поддържаме нивата на кръвната захар под контрол. Според проучване на Държавния университет в Аризона, хората с намален толеранс към захар не повишават нивата на кръвната захар до небето след богато на въглехидрати основно хранене, ако консумират малко оцет преди това. „Оцетът предотвратява внезапното покачване на нивата на кръвната захар след хранене, като инхибира производството на ензим, който насърчава усвояването на захарта“, каза д-р. Карол Джонстън. "Освен това ефектите на оцета са подобни на тези на някои лекарства за понижаване на кръвната захар."
Според финландско проучване 4 часа упражнения седмично или около 30 минути активно ходене на ден намаляват риска от диабет с изумителните 80 процента, дори ако той не е придружен от загуба на тегло (заедно с риска от очевидно по-нататъшно намаляване ). Но проучвания за това са направени на практика във всяка страна по света и навсякъде те са стигнали до извода, че движението помага много. Така че ежедневните ни спортове не се състоят само в това да слизаме сутрин до колата, която след това паркираме близо до работното си място, след това цялото нещо се повтаря на път за вкъщи, след което падаме на дивана у дома пред телевизора и денят свърши. Такъв пасивен начин на живот така или иначе крие много опасности, само за да споменем сърдечно-съдови проблеми или мускулно-скелетни нарушения. Така че 30 минути на ден разходка! Излезте от автобуса с една или две спирки по-рано и направете останалото разстояние на двата крака, а през почивните дни тръгваме на поход или по-лошо, вървим нагоре и надолу по мол, ако искаме да направим точно това. Дори това е много по-добре от нищо.